eu vo começar a toma creatina, vcs axam q é melhor eu toma depois do treino junto com o whey e a dextrose?
e tah certo esse treino q eu to fnzd??
2007-02-13 09:55:14 · 6 respostas · perguntado por Carmen T 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Cara as refeições mais importante para quem malha são:
- A que você faz até 60 minutos após malhar, teu organismo tem ansia de alimento
- E a que você faz antes de dormir, durante o seu repouso ´que se dá o precesso de anabolismo.
Consumir proteína na parte da manhã é desperdício, consuma carboidratos de preferência integrais.
Para quem malha é importantíssima prestar atenção na qualidade dos alimentos para obter o melhor resultado corporal.
Abraço.
2007-02-13 11:02:59 · answer #1 · answered by Tuti1708 7 · 0⤊ 0⤋
Primeiramente vc deve tomar a creatina associado a um carboidrado pra melhorar sua absorção, existe vários ciclos com creatina, vai uma ai: primeiros 7 dias tomar 20g, divididas quatro vezes ao dia, apos a segunda semana 5g durante 8 semanas, mas tome bastente liquido pra não sobrecarregar o sistema renal, pois a creatina retem muito liquido.
2007-02-16 01:46:19 · answer #2 · answered by LECO 1 · 0⤊ 0⤋
VOCÊ DEVE PERGUNTAR A UM PROFISSIONAL, QUE PODERÁ INFORMAR MAIS CORRETAMENTE, NÃO DEVEMOS TOMAR NADA SEM UM CONTROLE MEDICO.
2007-02-15 05:02:26 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Prezada Carmem, o certo a fazer é buscar orientação de um profissional (médico e nutricionista). Vc está ingerindo suplementos demais que podem levar a ter resultados nada desejáveis. Faça uma avaliação física e entre em sintonia com sua alimentação acrescentando exercícios físicos de acordo com seu objetivo. Boa sorte e se cuide.
2007-02-13 13:47:30 · answer #4 · answered by Leila / Bhte-MG 4 · 0⤊ 0⤋
Boas!
Eu já "malho" à 2 anos para cá, tomo muitos suplementos e tenho uma grande dieta.
Eu costumo tomar Creatina antes do treino em jejum, e logo depois do treino no batido (Whey + Creatina + Dextrose).
Em Portugal temos uma proteina mais lenta que a Albumina, chama-se Caseina ou Caseinato de Cálcio. Esta proteina consegue ficar no organismo até 7 horas, enquanto a Albumina só fica até 4 horas.
Como já ouvi alguns amigos brasileiros que tenho dizerem que não ha Caseina ai no Brasil, convem então voce ficar com a Albumina à noite, mas de preferencia tome com leite (o leite é rico em caseina).
De manha tome cereais integrais (aveia ou trigo integral), juntamente com meia dose de Whey.
2007-02-13 11:14:31 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Tome junto com um ôvo cozido e um toddinho.
2007-02-13 10:03:33 · answer #6 · answered by Ronaldo M 5 · 0⤊ 2⤋