O que fazer quando se tem muita insônia?

Answer 1

Ana, são muitas as causas da insônia, ela pode ser inicial(vc demora a pegar no sono, tardia(acorda muito cedo e não consegue dormir mais, alguns medicamentos, como antidepressivos tbm podem acarretar insônia.Apnéia do sono, roncos, se a pessoa está com sobrepeso.O certo é consultar um médico do sono credenciado de sua cidade e faça um exame específico, para descobrir a causa.Sucesso em seu tratamento.JR

Answer 2

Ana, tanto a insônia quanto o excesso de sono são distúrbios espirituais, porque ninguém só fica sem dormir e pronto; com ela vem audição de vozes, visões de vultos, desencadeia uma série de complicações na "máquina humana, tal qual um equipamento funcionando direto", chega uma hora que funde, não é? Procure orientação espiritual em uma igreja evangélica ( em especial a universal) porque lá tem uma série de pessoas que já foram de tudo, inclusive insones como vc e que com certeza irão te ajudar. Até porque Deus não te criou pra ser portadora de nenhum mal, mas pra ser feliz e servi-lo, amem? Deus te abençoe.

Answer 3

Olha.. eu estava com insonia esses dias, fikei duas noites sem dormir nadinha... podem ser vários motivos.. mas umas dicas p vc.. é nao ficar no pc muito tempo antes de dormir, isso prejudica e muito o sono, tmb nao ficar com claridade no quarto, se possivel deixar ele totalmente no escuro .. o q ajuda tmb é tomar um leite antes de dormir, mas nao por muito achocolatado, deixar ele meio leve.. pois chocolate antes de dormir é um terror, ai sim q tu nao dorme nem a pau .. assistir um pouco de tv antes de dormir tmb ajuda.. espero ter ajudado um pouco, ms relaxa e para de pensar q vc tem insonia, q senao tu vai ter bastante e por um longo tempo, tem q se esquecer.. dai pronto, qdo tu vai ver tu ja ta dorminado de novo! bjs

Answer 4

Procure fazer isto que eu vou descrever a você, principalmente acreditando que o meu objetivo é ajuda-la da melhor maneira possivel.Quando as pessoas tem insônia, constantemente, na maioria das vêzes, é devido à um alto grau de Stress, que esta ocorrendo, devido à sua fraca proteção imunológica. Pois bem, para que você possa reverter este estado que se encontra é muito simples. Vai até uma farmacia de Manipulação, esta que vendem produtos Naturais, e procure por uma vitamina chamada Henger, custa em média Cr$ 19,oo, contém 15 flaconetes cada caixa, você vai tomar todos dias um, até totalizar 3 caixas, após isto, faça apenas a manutenção, que achar necessária. Depois o segundo passo é com sua refeição, passe evitar comidas gordurosas, coma mais vegetais,legumes, carnes brancas ou Peixes. Terceira e ultima etapa, faça um calendário de dias e horário, que melhor encaixa, nas suas atividades profissionais, após isto, passe a caminhar de 3 a 6 km, por dia, só que, tem que ser no máximo em uma hora, que é justamente para criar a endorfilina, onde te causará bem estar. Chegando em casa, após a caminhada, tome um banho quente, este banho, vai de dar uma moleza muito necessária, para que ao deitar, o sono venha naturalmente.Obs.; Procure fazer estas caminhadas no final da noite, pois elas irão te deixar cansada fisicamente e com isto vai dormir bem todas as noites.Acredite e Boa sorte!!

Answer 5

Proibições e conselhos para manter a higiene do sono



Bebidas
Alguns optam por beber enquanto o sono não vem. Péssima idéia. Além de o álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais para chegar (ou ser de má qualidade) na medida em que o insone fica empolgado sob o efeito da bebida e esquece de dormir.




Televisão
Os médicos aconselham aos insones que retirem a televisão do quarto. Se estiver passando algum programa interessante, será difícil conseguir começar a dormir ou continuar o sono interrompido. Também não é aconselhável ter videocassete no quarto. Para alguns a televisão é hipnótica.




Leite
Não é crendice popular! Os médicos confirmam que um copo de leite antes de dormir é bastante salutar para incentivar o sono. Além de fazer bem para a saúde, o leite evita que a pessoa durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono. De preferência, morno.




Livro
Os livros interessantes, que prendem a atenção do leitor, devem ficar longe da cama do insone. Ele pode se empolgar e só dormir quando terminar a leitura. Os médicos aconselham, no caso de o sono ser interrompido, que o insone leia apenas livros que considere ''sem graça''.




Cigarro
Assim como o consumo de bebida alcoólica, o cigarro também deve ser esquecido durante a noite, pelo menos enquanto a pessoa estiver procurando dormir. Usar o cigarro como desculpa para continuar acordado só atrapalha o reestabelecimento do descanso.




Posição
Um conselho simples e eficaz: quando o insone acorda no meio da noite e não consegue recomeçar a dormir, deve tentar mudar de posição na cama. É uma forma de evitar a chamada ''posição da insônia'' - a postura habitual que o insone adota para tentar dormir.






Exercício
Uma ótima opção para os que têm dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Quatro horas depois da malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Exercitar-se tarde da noite pode atrapalhar ainda mais o insone, pois ele só conseguirá pegar no sono durante a madrugada.



Há diferentes tipos de insónia?

Há. A insónia pode ser classificada quanto à existência de factores desencadeantes e quanto à sua duração.
Consoante são conhecidos ou não factores responsáveis pelo aparecimento da insónia, esta é classificada como secundária ou primária.

Em relação ao seu tempo de evolução classificamos a insónia como aguda ou crónica. A insónia aguda é aquela que tem uma duração inferior a um mês, enquanto que na insónia crónica tem de haver dificuldade em dormir pelo menos três noites por semana num período superior a um mês.

Deve procurar-se ajuda médica quando a dificuldade em dormir se mantém por vários dias, quando a má qualidade do sono se reflecte nas actividades diárias com períodos de sonolência diurna e diminuição do rendimento físico e psíquico e se há suspeita de que um medicamento receitado pelo médico é responsável pela alteração dos hábitos de sono.
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A insónia tem tratamento?

Sim. A insónia pode ser tratada modificando alguns hábitos que interferem com o sono ou recorrendo a medicação específica, receitada pelo médico, quando as medidas gerais de higiene do sono se mostram insuficientes ou ineficazes. Mesmo os episódios de insónia aguda, se duram mais de alguns dias, devem ser tratados para prevenir a sua evolução para a cronicidade.


Que medidas se podem tomar para combater a insónia e melhorar a qualidade do sono, antes de recorrer ao médico?

As medidas gerais de higiene do sono ajudam a resolver os problemas do sono que são causados por factores comportamentais ou ambientais.

A seguir medidas que melhoram a qualidade do sono segundo 3 experts no assunto:

Expert 1

1. Praticar regularmente exercício físico durante o dia, mas evitando a sua prática três ou quatro horas antes da hora de ir para a cama.

2. Criar alguma rotina nos hábitos de sono, adoptando um horário regular para ir dormir e para acordar no dia seguinte (incluindo fins de semana).

3. Evitar a ingestão de excitantes como álcool, cafeína e nicotina ao longo do dia e, particularmente, nas últimas horas antes de ir para a cama. Devemos ter presente que a cafeína não existe apenas no café, mas também no chá, em certos refrigerantes, chocolates, medicamentos, etc.

4. Evitar refeições pesadas e ricas em gordura no período da noite, pois são mais difíceis de digerir e perturbam o sono. Pelo contrário, uma ceia leve, constituída por um copo de leite morno e duas ou três bolachas tipo Maria ou de água e sal, pode facilitar o adormecer.

5. Criar um ambiente calmo e propício ao repouso no quarto de dormir, com pouca luz e ruído e com uma temperatura amena. A cama, tão confortável quanto possível, deve apenas ser utilizada para dormir ou ter relações sexuais, evitando-se o seu uso para ver televisão, trabalhar ou comer.

6. Procurar ir para a cama apenas quando se tem sono; se demorar mais de vinte minutos a adormecer deve levantar-se e realizar qualquer tarefa relaxante até sentir sono e voltar para a cama. Mesmo que adormeça tarde procure levantar-se à mesma hora no dia seguinte para não alterar os seus hábitos de sono.

Expert 2

1. Antes de se deitar procure descontrair. Ler um livro ou uma revista, tomar um banho quente, dar um passeio a pé 1 hora antes de ir para a cama são "rituais" que podem ajudá-lo a "preparar" um sono tranquilo. Sobretudo, evite envolver-se em discussões com familiares ou amigos.

2. Está demonstrado que substâncias como o café, o álcool e o tabaco têm um efeito estimulante sobre o sistema nervoso. Assim, evite o seu consumo, espe­cialmente à noite. Refeições "pesadas" antes de se deitar também podem per­turbar a sua noite de sono. Se tiver fome antes de se deitar, faça uma refeição ligeira (ex: um copo de leite morno).

3. O exercício físico é muito importante para a manutenção da nossa saúde. Faça-o regularmente e o mesmo poderá constituir uma ajuda preciosa para que adormeça rapidamente e obtenha um sono reparador. Faça exercício, de prefe­rência, ao longo do dia e nunca antes de se deitar.

4. Se uma sesta pode ajudar a recuperar as forças num indivíduo que normal­mente durma bem, ela pode ser prejudicial para quem sofra de insónias, pois desequilibra ainda mais o ritmo circadiano sono/vigília. Por isso, se sofre de insónias tente não dormir durante o dia.

5. As condições do local onde dorme têm uma influência muito grande sobre a quantidade e a qualidade do sono. Procure manter a escuridão no seu quarto e elimine, tanto quanto possível, quaisquer fontes de ruído. Seja cuidadoso na regulação dos aquecimentos e tente manter o ambiente fresco.

6. Vá para a cama apenas quando tiver sono. É frequente ouvir dos especia­listas nesta área que a cama deve ser reservada para o sono e para a activi­dade sexual. Ver televisão na cama, sobretudo programas violentos pode per­turbar a tranquilidade necessária para adormecer normalmente. O mesmo se aplica à leitura. Se gosta de ler antes de se deitar faça-o, mas não na cama. E, sobretudo, evite trabalhar com computadores à noite até muito tarde.

7. A cama, o colchão, a almofada e a roupa da nossa cama têm uma importân­cia enorme para uma boa noite de sono. Se o colchão da sua cama é descon­fortável, substitua-o. Procure fazer a cama com lençóis pouco apertados e veri­fique se os seus pijamas ou vestidos de dormir são suficientemente largos para facilitar os movimentos durante a noite. Uma cama confortável é fundamental para uma boa noite de sono.

8. Tente manter um horário regular para dormir e despertar. Deitar e levantar, sistematicamente, às mesmas horas ajuda a regular o nosso relógio biológico e a normalizar o nosso ritmo circadiano. Evite ficar na cama muito tempo de­pois de acordar.

Expert 3

1. Não se deite sem sono. Leia, veja televisão, é preferível a andar as voltas na cama sem conseguir dormir. Se estiver na cama deitado, mesmo que não durma o seu corpo consegue descansar.

2. Não durma de dia nem faça "sestas".

3. Evite o barulho. Use tampões nos ouvidos (estão à venda na farmácia). Por vezes a insónia é provocada por pequenos ruídos, muitas vezes nem o próprio se apercebe o quanto incomodativo é o barulho.

4. Não tenha medo de pedir ao seu médico um soporífero. Não tome sem consultar o médico.

5. Não tome medicamentos para dormir a meio da noite. Se vai tomar tome antes de deitar.

6. Arranje uma cama confortável.

7. Não beba álcool e corte na cafeína.

8. Mantenha um horário fixo. Talvez a mais importante medida para uma pessoa com insónia são regras e horários bem defenidos. Mantenha um horário certo de deitar e levantar, mesmo aos fins-de-semana. Levanta-se sempre a mesmo hora, mesmo que não consiga dormir uma noite, levanta-se a hora normal, e as chances de ter uma boa noite de sono aumentam.

9. Relaxe com um banho quente.2 horas antes de deitar tome um banho de emersão bem quente durante pelo menos 20 minutos.

10. Beba um copo de leite bem quente.

11. Vá somente para a cama para dormir. 90% das pessoas com insónia simplesmente passam tempo demais na cama. Se passa habitualmente 10 horas na cama e somente necessita de 7, experimente durante 1 semana levantar-se após 7 horas de cama.



Quando a insónia não ceder às medidas gerais de higiene do sono deve ser tratada através de técnicas de terapia comportamental, como as técnicas de relaxamento, ou recorrendo a medicamentos específicos, sempre sob orientação médica.
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Que medicamentos se utilizam no tratamento da insónia?

Os medicamentos específicos para regular o sono pertencem a um grupo de fármacos designados por hipnóticos. Estes medicamentos só devem ser utilizados por prescrição médica, geralmente por períodos curtos (duas a quatro semanas ) ou de forma descontínua.

A insónia crónica, que está muitas vezes associada a doenças do foro psiquiátrico como a perturbação de ansiedade e a depressão, pode necessitar do uso de outros fármacos como os ansiolíticos e os antidepressivos, direccionados ao tratamento do factor causal da insónia.

Quando a causa da insónia é o desconforto causado por uma doença orgânica, como por exemplo a asma ou as artoses, o tratamento incidirá no alívio dos sintomas da doença de base.
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Os medicamentos para dormir têm riscos para a saúde?

Como qualquer fármaco também os medicamentos para dormir têm riscos e benefícios. A sua utilização deve sempre ser feita sob orientação médica, quer para uma avaliação criteriosa da sua indicação, quer para identificação das contra indicações, possíveis interacções com outros medicamentos que o doente esteja a tomar e controlo dos eventuais efeitos secundários.

O uso de medicamentos para dormir deve ser feito apenas por períodos curtos ou de forma descontínua, para reduzir o risco de habituação ao medicamento e de «insónia rebound» (dificuldade em dormir causada pela privação de um medicamento de que se está dependente).

Os medicamentos para dormir podem em alguns casos interferir nas actividades diárias, causando sonolência diurna, diminuindo a concentração e os reflexos, aumentando o risco de acidentes de viação ou de trabalho e aumentando o risco de quedas e confusão mental no idoso.

A ingestão de álcool pode potenciar os efeitos secundários deste medicamentos, pelo que se deve evitar a sua associação.

Answer 6

Leia todas as noites o Salmo 8,é maravilhoso e funciona mesmo.
Um abraco.

Answer 7

Tente tomar dois ou três copos de leite antes de deitar, vai melhorar muito para vc dormir.

Answer 8

Uai, transar a noite inteira... êta trem bão sô.@

Answer 9

toma um whisky, ou vai na VM

Answer 10

Ir a um psiquiatra.

Answer 11

Inicialmente é ficar acordada vendo tv, sm prestar atenção pra vc poder dormir, mas o ideal é procurar um neurologista pra ver a causa da insônia e tomar remédio.