Como puedo aumentar mi masa muscular?

Question

Tengo 22 años y 1 año en el gimnasio, pesaba 66 kilos y ahora peso 71 (sin suplementos), pero mis brazos no han aumentado casi nada AYUDENME

Answer 1

DEBES TENER PRESENTE QUE PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE TUS MUSCULOS DEBES ENFOCARTE EN LOS EJERCICIOS CON PESAS , PERO DEBES AUMENTAR PAULATINAMENTE EL PESO .POR EJEMPLO SI SON MANCUERNAS VE AUMENTANDO POCO A POCO EL PESO PERO NO LAS SERIES O REPETICIONES . DEBES TRABAJAR CON MUCHO PESO CON POCAS REPETICIONES HASTA LA FALLA MUSCULAR . Y TRATANDO DE HACER TODO EL RANGO DE MOVIMIENTO DE TU ARTICULACION QUE ESTAS TRABAJANDO PERO LENTAMENTE DE ESTA FORMA TUS MUSCULOS TRABAJADOS SE HIPERTROFIAN MAS RAPIDAMENTE . RECUERDA QUE UNA ALIMENTACION ADECUADA CON 30% PROTEINAS 30% GRASAS Y 40 % CARBOHIDRATOS ES INDISPENSABLE . DEBES COMER CINCO VECES AL DIA EN PEQUEÑAS PORCIONES O RACIONES .
EN EL BRAZO EJERCITA TANTO BICEPS COMO TRICEPS ,HOMBROS, Y ANTEBRAZOS POR SEPARADO Y VERAS COMO MEJORAS NOTABLEMENTE EL DESARROLLO MUSCULAR DE TUS BRAZOS .

Answer 2

En un año de gimnasio ya debieras tener una musculatura que sobresalga de la manga de tu remera, y qué lindo es ver a los jóvenes bién musculosos. Algunos los consiguen haciendo un trabajo de fuerza continuado obligatoriamente, dado su condición social. El trabajo en el gimnasio debe ser continuado y controlado por el profesor, no podemos hacer ejercicios simples que no tienen nada que ver. Levantar pesas livianas y despues las mas pesadas.La dieta es muy importante para acompañar a solidificar los tejidos. Yo mujer, tengo 74 años, hago ejercicios, practico yoga y tambien gimnasio.me lo paso haciendo poses frente al espejo mirando mi musculatura.No solo la adquirí con ejercicios sino tambíen con trabajo. Adelante chico, no desesperes, y pasa por todas las máquinas practicando tambien con la respiración. ¡MUY IMPORTANTE!

Answer 3

weno come mucha proteina(alimentos de origen animal carne ,huevos,leche Ect.)y por supuesto otros alimentos carbohidratos,vitaminas.Y tambien debes dormir,al menos 8 horas,y por supuesto debes tener una buena rutina de ejercicios,si quieres te puedo ayudar escribe aqui:[e-mail]

Answer 4

mucho de esto tienequever la genetica que tengas, de brazo yo te recomendaria que te enfocaras mas al tricep que al bicep ya que es un musculo masvistoso mas fuerte y mas grande