2007-02-11 11:26:14 · 23 respostas · perguntado por SANDRA S 1 em Saúde ➔ Saúde e Bem-Estar ➔ Outras - Saúde e Bem-Estar
Insônia
Excesso de vigília, incapacidade de começar a dormir ou de manter o sono. A insônia não é considerada doença, mas conseqüência de algum problema ou enfermidade mais grave.
O que é?
Há dois tipos comuns de insônia: as situacionais, que atingem pessoas que passam por dificuldades ocasionais, como seqüestro ou assalto; ou que sofrem de doenças psicofisiológicas mais graves, como depressão ou ansiedade. Também atormenta profissionais com atividades em turnos alternados e pilotos de avião que trabalham em vôos internacionais. Eles não conseguem criar uma rotina para o sono.
O sono
O fato de uma pessoa dormir muito tempo - 14 ou 16 horas por dia - não quer dizer que ela tenha um sono de qualidade. Apesar de um indivíduo ter comportamento diferente de outro, há um certo padrão fisiológico de sono. Recém-nascidos dormem cerca de 20 horas por dia. Jovens e adultos se satisfazem com a média de oito horas diárias de sono. Já os idosos necessitam apenas de cinco ou seis horas para descansar.
Proibições e conselhos para manter a higiene do sono
Bebidas
Alguns optam por beber enquanto o sono não vem. Péssima idéia. Além de o álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais para chegar (ou ser de má qualidade) na medida em que o insone fica empolgado sob o efeito da bebida e esquece de dormir.
Televisão
Os médicos aconselham aos insones que retirem a televisão do quarto. Se estiver passando algum programa interessante, será difícil conseguir começar a dormir ou continuar o sono interrompido. Também não é aconselhável ter videocassete no quarto. Para alguns a televisão é hipnótica.
Leite
Não é crendice popular! Os médicos confirmam que um copo de leite antes de dormir é bastante salutar para incentivar o sono. Além de fazer bem para a saúde, o leite evita que a pessoa durma de estômago vazio, o que atrapalha o sono. De preferência, morno.
Livro
Os livros interessantes, que prendem a atenção do leitor, devem ficar longe da cama do insone. Ele pode se empolgar e só dormir quando terminar a leitura. Os médicos aconselham, no caso de o sono ser interrompido, que o insone leia apenas livros que considere ''sem graça''.
Cigarro
Assim como o consumo de bebida alcoólica, o cigarro também deve ser esquecido durante a noite, pelo menos enquanto a pessoa estiver procurando dormir. Usar o cigarro como desculpa para continuar acordado só atrapalha o reestabelecimento do descanso.
Posição
Um conselho simples e eficaz: quando o insone acorda no meio da noite e não consegue recomeçar a dormir, deve tentar mudar de posição na cama. É uma forma de evitar a chamada ''posição da insônia'' - a postura habitual que o insone adota para tentar dormir.
Exercício
Uma ótima opção para os que têm dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Quatro horas depois da malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Exercitar-se tarde da noite pode atrapalhar ainda mais o insone, pois ele só conseguirá pegar no sono durante a madrugada.
Sedativos
- Quando a insônia é provocada por problemas psicofisiológicos, os remédios para dormir chegam a ser perigosos. O uso do medicamento pode se tornar um vício e a insônia raramente é resolvida dessa forma. Apenas quando a insônia é situacional, o uso de medicamento é aconselhável. Sempre com acompanhamento médico.
Fonte de Pesquisa
Hospíta Santa Lúcia
DF/BRASILIA
Hospital Santa Lúcia
SHLS Quadra 716, conj.C
70.390-700 Brasília-DF - Brasil
Tel: (061) 445 0000
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2007-02-11 13:12:32 · answer #1 · answered by cayto 2 · 0⤊ 0⤋
Leia um livro.
2007-02-11 11:35:33 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Acordar bem cedo todos os dias e namorar a noite dá um soninho.
2007-02-11 11:34:40 · answer #3 · answered by Graça 3 · 1⤊ 0⤋
Bom,se for coisa natural,suco de maracujá é ótimo .
E ñ tomar café depois das 17.00.
Agora,remédios:Somalium é muito bom.
bjks.
2007-02-12 00:48:30 · answer #4 · answered by Daniella YR 7 · 0⤊ 0⤋
Leite morno e um livro bem chato !!
2007-02-11 13:47:05 · answer #5 · answered by Gica 3 · 0⤊ 0⤋
Um bom banho relaxante numa banheira e depois fazer massagem nos pés e no couro cabeludo, deixa a pessoa sonolenta e dorme rapidinho...
2007-02-11 12:22:00 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Tome um banho bem quentinho, deite na cama, ponha uma abajour no quarto e começe a estudar, qualquer coisa, comigo é tiro é queda é só pensar em estudar que me dá o maior sono, na segunda linha do livro/exto/caderno já estou dormindo....
2007-02-11 11:56:58 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
O bom é ficar acordado... agora se vc quer saber o que é bom pra combater a insônia, eu já ouvi falar que tomar um banho gelado antes de ir pra cama ajuda!
2007-02-11 11:44:06 · answer #8 · answered by Burrinho esforçado 2 · 0⤊ 0⤋
Cansar bastante.
2007-02-11 11:37:32 · answer #9 · answered by Naturaleza 5 · 0⤊ 0⤋
Chá de Cascas de Maçã ou de Alface.
2007-02-11 11:31:27 · answer #10 · answered by KeroSaber 7 · 1⤊ 1⤋