He intentado crearme un plan para llevar dieta equilibrada pero al final o abandono al sentir falta de energía o sigo igual de obeso.
Agradeceria un ejemplo de gente que esté llevando una dieta y asi tener un ejemplo real de lo que come alguien siguiendo dieta sana a la semana.
Gracias por vuestro tiempo.
Un saludo.
2007-02-11 10:03:28 · 15 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
pues mira yo como soy delgado lo que quiero es aumentar de masa muscular..... pero esta es mi dieta:
1.- DESAYUNO: 3 CLARAS DE HUEVO, JUGO DE NARANJA... Y PLATANANO... Y LO CONVIERTO EN LICUADO....
2.- ALMUERZO: ARROZ, PECHUGA, TORTILLAS... JUGO
3.- COMIDA: PUES CARNE, VERDURAS, PASTA...
4.- ALGUN SUPLEMENTO COMO SUERO DE LECHE
5.- CENA: REQUESON CON MERMELADA, Y PAN TOSTADO--
PUES MIRA SI LO QUE QUIERES ES BAJAR DE PESO COMPRA SUERO DE LECHE,,, PERO TOMALO CON AGUA... ESO TE AYUDARA
2007-02-11 10:12:39 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Un plato de caldo con una cucharada de queso rallado y una clara de huevo batida, 20 minutos antes del almuerzo, bloquea el hambre.
DIETA POR DIA:
A continuación le brindamos una dieta sugerida por especialistas:
LUNES:
Desayuno: 1 pomelo, té con leche, 2 tostadas de pan integral con queso descremado.
Almuerzo: 1 plato de arroz con calamares
Merienda: 1 café con leche y galletitas integrales.
Cena: 4 buñuelos medianos de coliflor.
MARTES:
Desayuno: 1 pomelo, té con leche, galletas integrales, 1 cucharada de salvado o germen de trigo.
Almuerzo: 1 porción grande de budín vegetal (acelga y calabaza)
Merienda: 1 vaso de leche de soja o café con leche, 1 yogur descremado con cereales.
Cena: 1 plato de ensalada de papas frías, huevo duro y atún.
MIERCOLES:
Desayuno: 1 pomelo, té con leche, 2 tostadas de pan integral con miel.
Almuerzo: 1 plato mediano de fideos con salsa boloñesa (lleva 250 gramos de carne picada)
Merienda: 1 vaso de leche de soja y galletas integrales
Cena: ¼ de pollo a la parrilla, con ensalada.
JUEVES:
Desayuno: 1 naranja, té con leche, 2 rodaja de pan integral.
Almuerzo: 1 plato de pescado hervido o al horno con tomates a la provenzal.
Merienda: 1 vaso de leche de soja, un yogur descremado con cereales.
Cena: 3 albondigones de vegetales y arroz.
VIERNES:
Desayuno: 1 naranja, té con leche, 2 buñuelos medianos de banana.
Almuerzo: 1 churrasco de lomo, ensalada cruda abundante.
Merienda: 1 vaso de leche de soja, un yogur descremado con cereales.
Cena: 1 plato mediano de ñoquis con salsa de tomate.
SABADO:
Desayuno: 1 naranja, té, tostadas de pan integral con queso descremado o mermelada de bajas calorías, Incluir una cucharada de germen de trigo.
Almuerzo: milanesa o pollo con ensalada.
Merienda: 1 vaso de leche de soja o un café (descafeinado) con leche. Copos de cereales.
Cena: Pizza con salsa de tomate natural.
DOMINGO:
Desayuno: repetir lo del día anterior.
Almuerzo: 1 plato grande de tallarines con salsa pomarola (a la salsa de tomates agregarle un ají morrón picado y zanahoria rallada finita).
Merienda: 1 vaso de leche de soja, una porción de torta de ricota o de manzana.
Cena: 3 empanadas caseras de carne.
• Como postre del día puede elegirse: crema de limón, ensalada de frutas, compota de manzanas, tarta de peras, helado, gelatina, budines de cereales.
• Se recomienda beber jugo de frutas natural.
• Para los almuerzos al aire libre las opciones son sándwiches que contengan verduras.
es muy buena idea ir a un nutricionista medico.. ,
mira.. or empezar.. baja el tamaño de las porciones y come cada 3 horas..
poco a poco te acostumbraras, yo tarde año y medio en ls porciones, y en no creer que me moria de hambre.
ademas anoto todo, hasta los caramelo, la nutricionista lo lee y corrige si hice algo mal.
e necesita pesistencia, calma y voluntad , esto es un plan para el resto de nuestras vidas, si?
besote
2007-02-12 01:35:25 · answer #2 · answered by PlayaParana 6 · 2⤊ 0⤋
Eliminando la ingestión de grasas, dulces, alguna que otra cerveza,privándome de caprichos tontos que te mal nutren y engordan.
Esto es lo que puedes meter en tu dieta:
Pan solo tres dedos (20 gramos diarios)
Pescados a la plancha (diario, 150 gramos)
Carnes a la plancha.(diario, 150 gramos)
Verduras ( no mas de 200 gra. por toma)
Licores y bebida fuera, SOLO AGUA (2 litros diarios)
Quesos frescos. yogoures y fruta (excepto uvas y plátano)
Ensaladas de lechuga y tomate
Solo tres cucharadas soperas de aceite, para todo el día, con las que aderezas lo que quieras y como quieras. Si las utilizas de una vez, no tienes oportunidad de echar mas a lo largo del día.
Lecha desnatada o semi.
Desayuno café y una fruta
A las 12 de la mañana: café o leche y una fruta.
Comida y cena: indicado
Merienda café con leche y una fruta
Se puede sustituir el café con leche por 1 yogourt
2 cenas a la semana serán: 2 frutas+2 yogoures.
Andar un mínimo de 1 hora diaria a un paso un poco ligero (no paseando).
2007-02-11 10:46:54 · answer #3 · answered by Ricardito 2 · 1⤊ 0⤋
no te voy a negar que es duro porque si lo es...sabes hace poco fui al nutricionista porque disque tengo hipoglicemia (la verdad no creo, los examenes dicen que si pero no creo)..ahora me siento super bien estoy tomando unos suplementos alimenticios y sabes no te los estoy vendiendo no soy vendedora, ni nada por el estilo..y tampoco te dire que voy a seguir con estos productos solo los usare por el tiempo que necesite bajar ...y creo que esta cerca....una dieta...no sabes que es lo bueno de estos alimentos que aprendes a comer poco..y dieta no mejor aprende a comer...si quieres almenos que te de apoyo moral escribeme yo te ayudo...esta semana si hare una dieta porque quiero perder mas peso la semana pasada perdi un kilo y esta quiero mas...a sabes cuando me dijero que tenia obesidad de tipo 1 me dolio hasta el alma y me puse a llorar porque solo tengo 19 años..pero el mundo no se acaba ahi...dale que tu puedes
2007-02-11 10:24:38 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Anche io, come tanti altri, mi son trovata nella condizione di dover perdere peso repentinamente e ho trovato una soluzione in questo programma http://FattoreBruciaGrasso.gelaf.info/?93xS. Come dimagrire velocemente mi sono chiesta? La situazione è quella classica: evento importante, abito che deve calzare a pennello, ovviamente un po’ di pancetta e di rotolini da eliminare
2017-03-06 09:00:15 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
lo primero vete a un endocrino el te dirá que dieta te va bien según los kilos y la altura que tengas. no hagas el tonto haciendo la primera que pilles lo único que harás será cansarte a la semana . busca ayuda en un profesional. te lo digo por experiencia, le paso a mi hermano y ahora da gusto verlo parece otra persona y solo le enseñaron a comer comida sana . suerte.
2007-02-13 01:57:42 · answer #6 · answered by luna 2 · 0⤊ 0⤋
SI CLARO. LO MEJOR QUE PODES HACER ASI COMO YO ES ES CONSUMIR PRODUCTOS NATURALES A BASE DE HIERBAS QUE CONTIENE TODO LO QUE NECESITA EL CUERPO Y ESTARAS DE MARAVILLA . SON PRODUCTOS DE HERBALIFE
2007-02-12 00:03:23 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Mi plan semanal
DESAYUNO: vaso de leche con café y una tostada de pan normal (un dedo de grosor) con mermelada light o con un chorrito de aceite de oliva
MEDIA MAÑANA: fruta o nada
COMIDA:
Verduras y pescado o carne a la plancha
El dia que tomes pasta o arroz (una vez a la semana) acompañalo de lechuga.
MEDIA TARDE
Fruta o yogurt desnatado
CENA
Caldo de sopa de carne o verdura o una ensalada con tomate y zanahoria y un chorrito de aceite de oliva
Huevos (tres veces por semana máximo) o pescado o pechuga de pavo con dos biscotes integrales o unas lonchas de jamón serrano
ANTES DE IRTE A DORMIR
Yogurt desnatado o vaso de leche
Además 30 minutos una hora de ejercicio -andar, nadar, o bicicleta estática)
2007-02-11 21:40:29 · answer #8 · answered by aloevera 3 · 0⤊ 0⤋
es una dieta de por vida esta, pero es facil
esla dieta de la zona
t paso la pagina para q la cheques
babaii
2007-02-11 15:20:10 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Yo tengo un ejemplo de una dieta semanal muy padre que a mi me ha funcionado...si deseas te la paso por correo...
saludos¡¡¡
2007-02-11 10:12:24 · answer #10 · answered by Coco 3 · 0⤊ 0⤋