tenho muita vontade de engrossar minhas coxas. agradeço desde já.
2007-02-09 13:16:08 · 4 respostas · perguntado por Fernando P 1 em Saúde ➔ Saúde Masculina
sinceramente... vc tem mesmo q fazer uma avaliaçao fisica... os exercicios q sao adequados p um podem nao ser adequados p vc... depende mto do seu tipo fisico... nao faça nada sem orientaçao, pode ser perigoso e te dar um grande problema na coluna...
mas tenho umas dicas...
para aumentar a massa muscular vc deve fazer menas repetiçoes com mais carga... mtas repetiçoes farao vc perder massa, ao inves de ganhar...
se vc usar pesos, nao coloque mto no começo, va começando devagar, com o q vc aguenta, sem forçar mto... e va aumentando aos poucos... assim vc nao tera nenhuma lesao... nao queira aumentar sua massa muscular de uma hora p outra.... alem de nao ter um resultado bom e duradouro, ainda vai ter lesoes...
nao tome bomba!!!! isso causa mtas doenças irreversiveis!!!
vc pode começar com um exercicio mto simples q eh o agachamento... pode ate fazer em casa... apoie os calcanhares num cabo de vassoura, segure outro por traz dos ombros p manter a coluna reta e faça tres repetiçoes de 12 vezes cada... agaiche e levante devagar...
nao deixe de procurar uma orientaçao profissional onde vc estiver e fazer uma avaliaçao...
sempre faça um aquecimento antes de começar e alongue qdo terminar... isso ajudara a vc nao sentir dores...
nunca, nunca faça nada sem orientaçao profissional!!!!!
boa sorte!!!!!
2007-02-09 13:32:44 · answer #1 · answered by Melzinha 7 · 4⤊ 0⤋
novamente a estória da coxa...
2007-02-10 03:35:52 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
extensor....flexor....adutor.....e adbutor....
poucas serie bastante carga........mas os adutores pode fazer longas serie ou até sentir os musculos queimarem....(doerem)
2007-02-10 00:59:48 · answer #3 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
cadeira extensora, agachamento, afundo e leg press. Boa sorte!
2007-02-09 15:26:02 · answer #4 · answered by Nicole 2 · 0⤊ 0⤋