Vorrei ricevere qualche valida dieta per poter perdere qualche chilo ed arrivare all'estate senza 10 chili

Question

adoro le verdure

Answer 1

Dunque.......
-fai sempre 5 pasti al giorno,nè più nè meno
-elimina la frittura,l'olio usalo solo a crudo e mai più di un cucchiaino a caffè a pasto
-elimina gli insaccati ad eccezione della bresaola e del prosciutto crudo e mai più di 50g a pasto
-elimina sott'oli,rosticceria,cibi pronti
-bevi molta acqua e cerca di limitare il sale
-riduci drasticamente i dolci
-verdurà a volontà sia a pranzo che a cena. Frutta invece va pesata e mai più di 200g,evitando però uva,fichi e banane.
-nei due spuntini sia metà mattina che metà pomeriggio,mangia frutta fresca oppure degli snack tipo 2 grancereale o un pacco di pavesini,che sono leggerissimi.
-cammina molto
-pane e pasta non vanno mai consumati insieme nello stesso pasto e per ognuno non si dovrebbero superare la dose di 50g.Lo stesso dicasi per le patate anche se la dose giusta è di 150g.Ma mai accoppiare patate e pane.(entrambi contengono carboidrati)
-la pasta va condita solo o con il pomodoro o col brodo vegetale
o con le verdure.
-Se si mangia nei locali prendere esclusivamente una pizza margherita ma SENZA olio.
-Pesarsi solo una volta al mese.

Answer 2

ragazze con questa mania di essere tutte magre,mi fate perdere la soddisfazione di palpare con le mani le cose al posto giusto.
a vedervi in bikini sembrate tutte costole e ginocchia
alle volte ci si stupisce di non sentirvi scrocchiare quando camminate
snelle si ma scheletri no
ciao

Answer 3

le diete sono soggettive. Vai da un dietologo anzichè affidarti a diete ciarlatane.

Answer 4

la cosa migliore è andare da un serio dietologo..la cosa più importante è la salute!!solo in questo modo puoi evitare diete sbilanciate e compromettere la salute :)

Answer 5

L'ISTITUTO NAZIONALE DELLA SALUTE ha raggruppato gli alimenti in sette grandi gruppi omogenei, utili come guida per programmare i pasti. Mangiando ogni giorno almeno un alimento di ciascuno dei gruppi ci si assicurerà l’apporto di tutti i nutrienti.

Gruppo 1: Carni, pesci, uova
Carni e frattaglie fresche, prosciutti e salumi, insaccati vari, pesci e prodotti della pesca, uova, ecc.
Contengono: proteine di elevato valore biologico, ferro, alcune vitamine del gruppo B.

Gruppo 2: Latte e derivati
Latte intero, scremato, yogurt, latticini, formaggi freschi e stagionati, ecc.
Contengono: proteine di elevato valore biologico, calcio, alcune vitamine del gruppo B.

Gruppo 3: Cereali e patate
Pane, pasta, farine, riso, patate, fecola, ecc.
Contengono: carboidrati, proteine di medio valore biologico, alcune vitamine del gruppo B.

Gruppo 4: Legumi secchi
Fagioli, lenticchie, ceci, piselli, ecc.
Contengono: proteine di medio valore biologico, ferro, alcune vitamine del gruppo B

Gruppo 5: Grassi da condimento
Olio d’oliva, olio di semi, burro, margarina, lardo, strutto, ecc.
Contengono: grassi, acidi grassi essenziali, vitamine liposolubili (A, E).

Gruppo 6: Ortaggi e frutta di colore giallo-arancio o verde scuro
Carote, albicocche, cachi, melone giallo, zucca gialla, peperoni gialli e verdi, spinaci, biete, broccoletti, cicoria, broccoli siciliani, indivia, lattuga, radicchio verde, ecc.
Contengono: vitamina A, minerali, fibra.

Gruppo 7: Ortaggi a gemma e frutta acidula
Broccoletti di rapa, broccoli, cavolfiore, cavolo, cavoli di Bruxelles, cavolo cappuccio, patate novelle, peperoni, radicchio, spinaci, arance, limoni, mandarini, pompelmi, fragole, lamponi, more, ananas, kiwi, ecc.
Contengono: vitamina C, minerali, fibra.

La piramide alimentare

Naturalmente, il fatto di dover mangiare alimenti di ogni tipo non vuol dire che si deve attingere dai diversi gruppi in uguale misura. All’organismo serve una maggiore quantità di cereali, ed è anche bene abbondare con frutta e verdura. Di carne, pesce, uova, latte, formaggi e legumi secchi ne serve una porzione un po’ più leggera. Di grassi, zuccheri e dolciumi sono consigliate dosi molto minori.
Tutto ciò viene espresso graficamente nella cosiddetta Piramide alimentare, che vede i cereali alla base, i grassi e gli zuccheri al vertice.
Questo non vuol dire che alcuni alimenti siano “buoni” e altri “cattivi”: bisogna solo rispettare le giuste quantità.
La verità è che un alimento situato alla base della piramide non è più “essenziale” di altri, ma semplicemente dovrebbe figurare in quantitativi maggiori nell’alimentazione giornaliera, mentre un alimento che sta al vertice non è di per sé “dannoso”, ma dovrebbe essere usato con moderazione.
Nell’ambito dei diversi gruppi il consiglio è quello di alternare gli alimenti: una volta il pesce, una la carne, una volta le uova, una i legumi e così via.
Per noi italiani il rispetto della regola della Piramide è quasi intuitivo, visto che la pastasciutta, il pane, le verdure e la frutta sono ancora alla base della nostra alimentazione e riconosciamo il valore della carne e del pesce, del latte e dei formaggi.
In realtà, la Piramide è stata formulata da Dipartimento dell’Agricoltura degli Usa, dove le abitudini alimentari sono ben diverse, e dove si consumano fin troppi hamburger e grassi animali. Ma vediamo come si traducono in pratica i consigli della Piramide. Per ogni gruppo di alimenti, sono consigliate quantità massime e minime che si riferiscono rispettivamente all’adulto in buona salute e a chi ha problemi di sovrappeso, o fa una vita troppo sedentaria. Il primo consumerà tutte le calorie previste per età, peso e sesso (vedi tabelle Larn) chi invece ha problemi seguirà una dieta da inferiori calorie.


PS:per dimagrire 10kg e valutare le quantità valide per te forse è meglio un dietologo perché non so se sei in presenza di squilibri ormonali o tiroidei o se sei ingrassata solo per "gola", ma questo schema che ti ho fornito è la base di una CORRETTA ALIMENTAZIONE che da sola, assieme ad una ATTIVITà FISICA adeguata (senza esagerazioni, basta una corsetta, farsi una passeggiata, andare un po' in bici, prendere le scale anziché l'ascensore etc)., può farti dimagrire ma soprattutto stare in salute.
Hai ancora tanti mesi, non avere fretta.

Answer 6

Usa soprattutto il buon senso: mangia un po' di tutto, evitando solo i dolci e i cibi troppo grassi o fritti. Fai ogni giorno un po' di attivita' fisica, sopratto aerobica (corsa, bici, camminata veloce, nuoto....). Cerca di perdere peso lentamente e non privarti troppo del cibo... Se avrai risultati bene, altrimenti vai da un dietologo. Non seguire altri consigli troppo drastici, te ne potresti pentire.

Answer 7

mangia poco e di tutto...senza condimenti, salsine, fritture e cose grasse come salumi. ok a pasta e carne.
meglio mangiare pasta a mezzogiorno e carne bianca alla sera con contorni leggeri e di verdure...
e se riesci...camminate veloci di almeno mezz'ora al giorno!!

Answer 8

Documentati sulla Dieta a Zona, pare che funzioni.
E' un po' arzigogolata all'inizio ma una volta imparati i principi è semplice da seguire. Il principio è empre lo stesso: niente porcherie e ridurre i carboidrati come pane e pasta sostituendoli con verdure e frutta secondo uno schema abbastanza preciso.
Ma devi leggere qualche libro, in libreria ne trovi e anche su internet ci sono molti siti che ne parlano.
Tra l'altro è una delle diete adottate dagli sportivi poichè permette di bilanciare bene proteine carboidrati e grassi e quindi fa perdere massa grassa senza intaccare i muscoli. Chiedi a riguardo magari anche ad un dietologo.
Ciao

Answer 9

Onestamente queste domande sono un po troppo ripetitive.

Tutti sanno cosa devono fare per dimagrire.

E tutte le buone forchette sanno che è difficile.

A meno che tu non abbia problemi di tiroide sbalzi ormonali o simili.

Primo devi andare a correrre... basta anche iniziare con tre quattro minuti al giorno e poi vai in aumentare. Questo non brucia calorie ma velocizza il metabolismo.

Tutti abbiamo tre quattro minuti. Chiunque corre ti dirà che una volta cominciato correre diventa una necessità.

Poi diminuisci i carboidrati ma non toglierli, se non la massa muscolare va giu e viene eliminata, mangia proteine e un sacco di verdura.

Bevi tisane o the... senza teina.

Diminuisci l'uso di caffe.

Niente alcol... sono calorie pure senza nutrimento.

E i dolci. Sono il male.

Fai cosi per tutta la settimana e la domenica il sabato o quando vuoi prenditi un giorno di stacco... e magna!

Answer 10

Premesso che dieta NON vuol dire digiuno, evita i carboidrati a cena (pasta, pane ecc. per capirci), perché non avresti modo di bruciarli. Uno dei nostri problemi è che immagazziniamo più calorie di quante ne bruciamo, quindi riducendo un po' le porzioni e nel contempo facendo una vita meno sedentaria, dovresti ben presto vedere i risultati. Lo stomaco è un muscolo: se lo abitui a lavorare "alla grande", ti chiederà sempre di farlo, quindi abitualo ad un regime appropriato. Se non hai voglia di andare in palestra o in piscina, abituati a fare lunghe passeggiate. Non tutti sanno che la frutta per esempio, andrebbe consumata a distanza di almeno due ore dai pasti: viene metabolizzata in modo diverso e più sano... in pratica non diventa zucchero, ma fruttosio.
Se vuoi consigli più dettagliati, puoi contattarmi. Ciao