je ne fait de sport car je travaille toute la journée et je n'ai pas le temps.
2007-02-06 20:58:44 · 16 réponses · demandé par cleopatre 5 dans Santé ➔ Diététique et fitness
Oublie le sport pour maigrir; ce n'est qu'après 3/4 d'heure d'effort soutenu qu'on commence à brûler les graisses profondes; ce qu'on perd pendant 1/2 de sport, c'est de l'eau qu'on reboiera.
Le sport comme faiseur de tonus musculaire, ça oui, et la silhouette à poids égal est meilleure.
Pour les kilos, voir ailleurs : avant de voir si tu as des résistances médicales et de te lancer dans les régimes, commence à utiliser le bon sens et la notion de "quantité" :
-prendre son temps , c'est à dire plusieurs mois (6 kilos perdus en 6 semaines, c'est 8 repris à coup presque sûr. les mêmes perdus en 4 mois, bien plus solidement envolés)
-ne pas se peser tous les jours : c'est déprimant
-ne jamais se re-servir
-privilégier les micro-décisions : résister devant trop de frites, un gâteau ou une belle assiette de fromage, ça dure 10mn de supplice intenable; il suffit de commander des haricots verts ou de ne pas sortir le fromage : ça fait seulement 2 secondes de douleur : bien plus facile!. Idem pour les assaisionnements : la 3ème cuillère d'huile remplacée par de l'eau dans la salade : aucune différence de goût. Idem pour le vin : servir le verre et ranger la bouteille, etc, etc. Ne s'installer davant la télé qu'avec une soupe et un bout de fromage, si le film est bon, ça suffit. Si on charge le plateau, c'est trop tard une fois assis : toujours la micro-décision AVANT (6 kilos en 4 mois, c'est 50g/jour de gras via alcool, huile et sucre, : vite trouvés)
Notre culture nous donnant le liste claire de tout ce qui fait notre malheur pondéral, il suffit de s'en souvenir pour se ré-orienter au fil de l'eau, mais pas pour se torturer par une abstinence stressante.
Bonne chance
2007-02-06 21:41:08 · answer #1 · answered by paisible 7 · 1⤊ 1⤋
Fais des repas equilibré !
je te donne le régime que je fesai il est bien ! une fois que t'as perdu t'es kilo augmente les dose pti a pti ou bien va voir un diethecien !
Matin : 2 tranche pain beurre allegee confiture allegee
cafe ou the
produit laitier
fruit
si ta un creux a 10h le fruit du matin garde le pour la fringale !
midi : 100 gr féculent (=6cuilléres a soupe de pate ou riz cuit)
100 gr de proteine (poisson viande, 2 oeuf, 2 tranche de jambon ou blanc de dinde, 12 baton surimi)
legume a volonté (200gr max pour les haricot, salade...)
yaourt (pas depasser 85 calorie)
fruit
16h : un cafe ou the, gateau mais pas depasser les 100calories
soir : idem que le midi mais 50 gr de proteine et feculent et pas de fruit !
attention a aliment : mais, petit pois = féculent
avec tout ca j'avai pas faim au contraire j'était pleine !!
bonne chance,
2007-02-07 05:17:23 · answer #2 · answered by Jess6k_38 3 · 2⤊ 0⤋
manger équilibré, arreter les grignotages entre les repas, manger de tout mais en petite quantité et tu verras c'est magique, un peu plus long que les soit disant régimes miracle mais la au moins on ne reprend pas les kgs
voila
bon courage
2007-02-07 05:05:21 · answer #3 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
Manges moins de sucres de graisse va voir un diététicienne
2007-02-07 05:01:26 · answer #4 · answered by Anonymous · 2⤊ 0⤋
la question est: pourquoi veux-tu perdre 5 Kg???
Quelle est ta taille et ton poids actuel ? verifie ton indice de masse corporelle (IMC)
En général tu le trouve en faisant poids/taille², par exemple ton poids est de 60kg taille 1.60m, ton imc est de 23.4.
Si ton imc est compris entre 19 et 25 pas de soucis... si il est supérieur, il faut effectivement que tu perde du poids ...
2007-02-07 05:36:04 · answer #5 · answered by patrice 4 · 1⤊ 0⤋
Tu dis "envie de perdre 5kg", c'est donc que tu n'en as pas réellement besoin ?!? C'est donc plus difficile que si tu avais 20kg de trop !
Je pense que la solution est effectivement de faire du sport (et je crois que tu le sais déjà).
Le fait de travailler toute la journée n'est pas une excuse, car il y a des milliers de façon de faire du sport : tu peux préférer l'escalier à l'ascenseur, tu peux aller travailler à vélo ou à pied, tu peux faire des abdos en regardant la télé, tu peux courir avec tes enfants le week-end ou les emmener à la piscine, tu peux surtout te dire "un soir par semaine, je vais à la danse ou au yoga"... peu importe pourvu que tu bouges !
Et tes kilos que tu voulais perdre, tu n'y penseras même plus, car ton corps sera plus ferme (les muscles pèsent plus lourds que la graisse et en plus, ils consomment plus de calories : les gens musclés peuvent manger plus que les autres... sans grossir !)
2007-02-07 05:16:43 · answer #6 · answered by Djinnie 6 · 1⤊ 0⤋
Cela dépend de vous, de votre volonté, votre biorythme, corpulence,.. en bref,manger moins (ne pas dépasser 1800kcal/j), privilégier les protides, boire du thé sans excès et laisser votre stress grignoter les calories supplémentaires..
2007-02-07 05:12:05 · answer #7 · answered by Design E 1 · 1⤊ 0⤋
Tu peux te faire de temps en temps des repas légers et contenant plutôt des protéines ( poisson, fromage blanc, crevettes, oeufs, poulet) , ne te ressers jamais, et mange des soupes épaisses (ça coupe la faim) le soir
moi aussi il faut que je commence un régime
ne complexe pas sur le sport, ce n'est pas lui qui fait maigrir!
pour maigrir : il faut manger moins tout simplement!
bon courage
2007-02-07 05:10:05 · answer #8 · answered by Estelle 2 · 1⤊ 0⤋
Pas d'alcool ,pas de boisson sucrés genre soda sirops, peu de féculents patates pains, pizzas etc et essayer de manger peu gras mais manger de tout ,essaye de diminuer les portions
2007-02-07 05:09:19 · answer #9 · answered by lcos83 7 · 1⤊ 0⤋
fait un régime adapté mange des fruits, des légumes, pendant le week end si tu ne fait rien fait de la marche par exemple le dimanche
2007-02-07 05:05:26 · answer #10 · answered by Marguerite 4 · 1⤊ 0⤋
essaie de manger à des heures régulières,
copieux au petit dej'
moyen à midi
et frugal le soir... et forces-toi à boire 1/2 de flotte par heure. çà te permettra de faire des pauses-pipi record du monde !
2007-02-07 05:04:28 · answer #11 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋