朝早跑步一問......

Question

朝早跑步一問......


請問朝早跑步係食左早餐先跑,定係跑完先食?
如果跑左先會唔會冇力架?
請問仲有D乜要注意?

我想朝早跑完先番學......

Answer 1

1. 基本上早餐前後都唔應該做太激烈運作，你可以早d 食左早餐，等返個零鐘，d 食物消左左先做運作比較好
2. 流汗同減肥其實完全要分開諗，你熱會流汗，用左d 能量會減肥，所以流得多唔等於減得多
3. 運動要睇你身體，你無做開運作，可以初初3日做一次，慢慢減少，但係想減肥就要做帶氧運動大約30分鐘以上先足夠你減肥
4. 基本上無乜關係，但係盡量食左野後3個小時唔好訓，因為d 野食係個肚度好吸收的=.=
5. 係屋企做運動既用氧量其實唔多，你要做軟長時間，例如做一時間後先開始使用你既脂肪
6. 基本上無分，因為你任何時候都可以做運動的
7. 提子等生果，雖然糖分較低，但係都有好多果糖，食得多都係會肥，1磅都唔少

基本上你要睇你吸收 同使用 既卡路厘
你可以上網搵d 卡路厘表，只要你少過你吸收，你就會減到肥
同時你做運動，效果會好好多，以及健康好多
但係要注意，減肥唔會減得好快，可能你兩個星期先減到一磅
要長期做落去先最有效，但係其實好難

2007-02-06 16:48:53 補充：
早餐的重要　　很多人在早晨運動，例如很多運動員的訓練，有些比賽安排在早上8-9點開始，或是很多人晨跑等等，利用早晨的時間運動，比較不會受到當天工作或上課的影響。有些人習慣在一起床後，沒有吃早餐就開始運動，有時候是因為沒有時間準備，或是沒有時間吃，或者是吃了早餐之後再運動會感覺腸胃不適等等。但是沒有吃早餐就開始運動，可能會比較容易感覺疲勞，或是無法達到平時訓練的水準。這是因為經過一個晚上，肝臟中肝醣存量降低，在運動前又沒有適當的補充醣類，使得在運動時體內醣類供應量不足所需，而影響訓練或比賽的表 現。

2007-02-06 16:49:55 補充：
研究結果　　一般而言，在運動前3-4小時補充足夠的醣類，都可以延長運動的時間，比較不容易感覺疲勞，或是可以提高運動的強度。今年初發表的一篇研究報告中，測試者在運動前三小時吃含有100克醣類的早餐，由玉米穀片和脫脂牛奶組成，然後在固定式腳踏車上以他們的70%最大需氧量運動(大約是最快心跳速率的 80%)，直到無法繼續運動為止。兩星期後，同樣的人再進行同樣的運動，但是之前沒有吃早餐。結果是，吃過早餐後可以運動比較長的時間，也就是說，比較不容易感覺疲 勞。

2007-02-06 16:51:03 補充：
營養師的建議　　這個研究顯示早餐有助於早晨的運動或比賽，但是大多數人不可能在早餐後三小時才開始運動，為了不犧牲寶貴的睡眠時間，達到充分的休息效果，同時又能夠在運動前補充前一天晚上消耗的肝醣，在早晨的運動前10-30分鐘補充醣類可以增加運動或是訓練的效果。第四期的週訊中曾提到，在運動前吃低升糖指數的食物有助於長時間運動的表現，所以如果在運動中不會感覺腸胃不適的話，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低升糖指數的食物。

2007-02-06 16:52:03 補充：
但是若是不習慣在運動前吃固體食物，各式果汁或運動飲料也可以提供足夠的醣類來源，雖然這些飲料具有高升糖指數，可能無法提供像以上的低升糖指數的食物那麼好的效果，但是仍然可以補充前一晚消耗的肝醣，比完全不吃早餐來得好。在運動期間可以再經由這些飲料補充醣類，達到更好的效果。但是在運動前和運動期間要避免含太多脂肪的食物，例如油條、漢堡、全脂牛奶等等，因為脂肪消化較慢，會停留在胃中，造成腸胃不適。　所以若是選擇在早晨運動，早起15-30分鐘，為自己準備適合的早餐，是絕對值得的。

2007-02-06 16:52:13 補充：
參考: http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=79&page=1

Answer 2

是跑完後, 才吃早餐。

首先, 起床後, 在做個人衛生清潔前, 先喝大約500 CC左右的溫暖開水, 才做擦牙, 洗面等等的工作; 原因是: 人體在睡眠其間, 血液把新陳代謝的廢物, 經腎 臟處理後, 注入膀胱內; 此時, 體內在沒有水份的補充下, 形成血液濃度增加, 對其後的跑步不利。

因為, 當跑步其間, 人體體內的溫度上升, 需要足夠的水份, 在皮膚的表層排出汗液, 才能調節正常的體溫。

當運動完畢後, 應該先用溫水嗽嗽口, 並吐出; 5 至 10分鐘左右, 才開始喝稀釋的鹽水或運動飲品。

Answer 3

朝早跑步係跑完先食，你吃完早餐就會有力架啦！