Me gustaria bajar la panza un poco!!que ago?

Question

dentro de aproximadamente un mes tengo un cumpleaños en una pileta y quiero baja de peso... en realidad quiero simplemente bajar la panza...
me pueden dar una rutina para cumplir mi meta deseada....
les quiero hacer saber que no puedo ir al gimnasio por motivos propio asi que me gustaria que me den una rutina que incluya uan dieta u deporte... como andar en bici y un ejercicio que me ayude a bajar la panza...!!


les agradeceria qeu me ayudenn

Detalles adicionales


porfavor denmen una explicacion de cada ejercicio que deba hacer....
y tambein quisiera saber que dieta debo hacer.. piorfavor expliquenme bien detalle por detalle

Answer 1

Hay tres cosas que tienes que hacer para bajar la panza, la primera, comer sano!! luego a esto lo acompañas con ejercicios aeróbicos( bici, caminatas,correr, nadar) y abdominales!!!! estos últimos deben estar siendo supervisados por un instructor de gimnasia, y si comenzas una rutina de ejercicios consulta antes con tu médico. Luego panzita chata y a disfrutarla!!
Escribe Gloria Annun instructora en fitness y fundadora de la gimnasia Antivarices gym. PD: NO PUEDES BAJAR SOLO LA PANZA, SI BAJAS LA PANZA ES PORQUE BAJASTE DE PESO SOMOS UN TODO, NO PARTES SEPARADAS, PERO SI SOS DELGADA Y TENES PANZITA, SEGURAMENTE NECESITAS HACER ABDOMINALES, Y LOS ABDOMINALES TE LOS TIENE QUE ENSEÑAR UN INSTRUCTOR DE GIMNASIA Y VER COMO LOS ESTAS REALIZANDO, PORQUE SI NO LOS HACES CORRECTAMENTE, PUEDE SER CONTRAPRODUCENTE, PARA OTROS GRUPOS MUSCULARES, COMO LA REGIÓN CERVICAL, LA REGIÓN LUMBAR, Y TRABAJES MAL EL ABDOMEN, DE ESTA MANERA NO OBTENDRÁS NINGÚN BUEN RESULTADO. UN MES ES POCO TIEMPO, TODO DEPENDE DEL GRADO DE PANZA QUE TENGAS.

Answer 2

Te recomiendo que hagas esto: te acuestes en el piso o en una colchoneta, levantes un poco las piernas, las abras, las cierres y las bajes. 15 minutos al día todos los días. Este ejercicio trabaja las abdominales bajas, que son "la panza", jeje. Las abdominales que más conocemos no trabajan esta zona, sino más arriba.
Como dieta, tendrías que tomar mucha agua, porque es sana y porque hace que pierdas el hambre. También tendrías que disminuir el consumo de grasas (animales y/o vegetales), harinas (pastas, panes, galletitas, etc.) y azúcar. En el supermercado encontrás muchísimos postrecitos light que no tienen azúcar, o muy poca, ni grasas.

Suerte con todo y que llegues en forma a la fiesta!

Answer 3

puedes hacer abdominales, te acuestas en el piso levantas un poco la nuca para q ele suerzo se concentre en la panzita y no en el cuello y levantas las dos piernas juntas despacio y las bajas sin tocar el piso las vuelves a subir una rutina de 10 deskanzas otras 10 deskanzas y otras 10... y en cuanto a comida todos los dias desayunas papaya y en lugar de comerte unas papitas come un pepino no se algo ligero

Answer 4

DIETA DE LOS 3 DIAS
Todos atravesamos por esos períodos en los que subimos inevitablemente de peso, muchas veces a causa de la ansiedad y otros estados que nos llevan directamente a la heladera.
Los días posteriores a las fiestas de fin de año también son complicados a la hora de subirse a la balanza, ya que la realidad nos puede dar una buena bofetada. Y a lo largo de todo el año, se suelen presentar ocasiones en las que estamos expuestos a todo tipo de excesos.
¿Qué debemos hacer, entonces, cuando nos hemos salido del sendero del “peso controlado”? Volver inmediatamente. Y puedes hacerlo tan solo en tres días.
La dieta de los tres días consiste en mezclar ciertos tipos de alimentos para, supuestamente, crear reacciones metabólicas específicas en tu cuerpo. Se supone que los químicos estimulan el metabolismo y ayudan a quemar grasas a un ritmo mayor del habitual.
La dieta dura sólo tres días y únicamente debe repetirse después de cuatro o cinco días de interrupción. Las porciones a continuación deben ser respetadas, o podrías quedar lejos de los resultados que los creadores de la dieta aseguran son posibles.
Instrucciones:
• Bebe cuatro vasos de agua al día.
• Puedes agregar cualquiera de estas especias y condimentos a tus comidas: sal, hierbas, limón, pimienta, vinagre, salsa inglesa, salsa de soja, mostaza y ketchup.
• Puedes cambiar el término taza por ración cuando sea


Día 1
Desayuno:
Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.
½ pomelo o jugo,
1 tostada con una cucharada de mantequilla de maní.
Almuerzo:
½ taza de atún.
1 tostada.
Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.
Cena:
85 gramos de cualquier carne magra o pollo.
1 taza de arvejas.
1 taza de zanahorias.
1 manzana.
1 taza de helado de vainilla común.
Día 2
Desayuno:
Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.
1 huevo.
½ banana.
1 tostada.
Almuerzo:
1 taza de queso blanco cremoso o atún.
8 galletas saladas comunes.
Cena:
2 salchichas de res.
1 taza de brócoli o repollo.
½ taza de zanahorias.
½ banana.
½ taza de helado de vainilla común.
Día 3
Desayuno:
Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.
5 galletas saladas comunes.
30 gramos de queso Cheddar.
1 manzana.
Almuerzo:
1 huevo duro.
1 tostada.
Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.
Cena:
1 taza de atún.
1 taza de zanahorias.
1 taza de coliflor.
1 taza de melón.
½ taza de helado de vainilla común

Trucos para bajar la panza
La única forma real de combatir esto es la combinación de procedimientos.
Una dieta baja en calorías y que consista esencialmente de alimentos de los considerados saludables debe ser acompañada sí o sí por un programa de ejercicios que trabaje todos los músculos de las zonas interesadas.
En realidad, debe ser un programa aeróbico de cuerpo completo.

Pero esto no es fácil de hacer y, si bien es necesario si realmente queremos ganar la batalla, debe ser acompañado de una serie de simples trucos
Ejercicios básicos
Contracción

Una forma muy simple de trabajar la sección media del cuerpo, abdominal, es contraer los músculos de la zona. Esto genera una mayor utilización de energía y un mayor trabajo físico de los músculos.
Lo debemos hacer cuando estamos trabajando en nuestra rutina de ejercicios cardiovasculares. O sea, durante nuestro trabajo aeróbico, contraemos los músculos del abdomen (los ponemos “duros”) durante los últimos minutos de cada parte de la rutina. Esto lo podemos hacer mientras caminamos, corremos, subimos una escalera o cualquiera sea la rutina.
La contracción debe durar unos treinta segundos, y luego un periodo de relajación de quince. Lo podremos repetir unas tres o cuatro veces durante los últimos tres o cuatro minutos de la rutina. Luego pasamos al siguiente ejercicio que debamos hacer, y repetimos las contracciones al final.

Levantando peso
En realidad, el levantar pesos o hacer aparatos no ayudará a bajar la panza, por no ser ejercicios pensados para este tipo de trabajo.
Pero, siguiendo la lógica anterior, podemos trabajar los músculos abdominales realizando las contracciones como se indicó. Sólo hay que prestar atención y recordar contraer y relajar en los momentos adecuados.

En tensión
Lo esencial con estos ejercicios, como con casi todos, es hacerlos correctamente. Si los hacemos mal, lamentablemente, no servirán de nada y sólo lograremos dolores y problemas físicos.
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Es imprescindible mantener la tensión todo el tiempo que dura el ejercicio, pues de otra forma, estamos ganando aire, pero perdiendo forma y trabajo real.
Alimentación
Condimentos
. Un gran enemigo de una buena alimentación son los condimentos, los aceites, las grasas en general.
La mayonesa, las cremas, las salsas con aceite cocido y la manteca están prohibidas Pero hay algunos condimentos que los pueden reemplazar y que mantienen nuestras comidas un poco más interesantes.
-Mostaza
-Ketchup
-Salsa de soja
-Salsas caseras, con un poco de aceite crudo
-Salsa picante
-Salsa de tomate natural
-Margarina
Estos, igualmente, son sólo algunos ejemplos. Lo importante es ver las características del alimento que vamos a consumir y elegir en base a esto, para mantener una dieta baja en calorías y grasas.
La disciplina en la dieta, combinada con la ejercitación regular y bien realizada es la clave para ganar este combate.
Disciplina no es lo mismo que matarse de hambre. Es más importante comer bien y en los momentos adecuados que comer poco y mal.
Siempre hay que mantener el organismo funcionando, por lo que hay que consumir alimentos, no saltearse comidas alegremente con la presunción de que eso nos ayuda a bajar de peso

Answer 5

si ponte de rodillas eso no ayuda, lo hace jajajajaja

Answer 6

toma mucha agua, caminatas, no pan, no gaseosas, golosinas tampoco, no fritos. ejercicios localizados, para la cintura con un palo de escoba sobre los hombros, los tomas con las manos y giras sobre tu eje hacia un lado y hacia el otro,,,hacer rutinas y los famosos abdominales,camina mucho, hace bicicleta o cinta de caminar...dieta variada, lácteos , verduras , frutas, poca carne roja, mas carnes blancas y no te olvides de incluir pescado..exitos..saludos..

Answer 7

yo estoy casi en tu misma situacion y te recomindo que bevas agua de avena solo bucas un galon le echas avena y agua y en ves de vever agua normal bebe esta . solo el agua deja que la avena se valla al fondo del envase....

Answer 8

Para bajar la panza te recomiendo la linea Herbalife,tenemos quemadores de grasa y otros productos. Puedes visitar nuestra pagina web: www.bajelibras.com/judithlopezgil
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Answer 9

Caminar 01 hora diaria a paso rápido, baja la panza y fortalece las piernas, esto es bueno para verse bien en traje de baño.

Los abdominales también ayudan siempre y cuando la panza no sea muy grande porque de lo contrario lo que se hace es endurecer la grasa.

Y la dieta: todo lo que comas que sea bajo en calorías, muchas frutas, verduras y vegetales.

Answer 10

Solo con dieta, mucho ejercicio y más pasiencia, es dificil pero con constancia lo lograras, sobre todo has abdominales para bajar la panzita, suerte.