Hola..., no estoy gordo ni flaco, pero quiero llevar una buena alimentacion y queiro tener un buen cuerpo y saludable. Que me recomiendan? alguna receta de buena comida. Y ejercicio que me recomienden para comenzar.
2007-02-05 05:29:12 · 11 respuestas · pregunta de juan 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
buscate un padre con buen cuerpo y una madre con buen cuerpo para que saques un cuerpo lindo de entrada, no mas. despues que te inculquen buenos habitos alimentarios y de higiene fisica, entre ellos los deportes.....
no, en serio. cualquier receta no se puede aplicar a todosd los dias, lo mejor es tratar de seguir la piramide alimenticia, ve a un nutricionista y revisa que no te falte ningun tipo de vitamina o algo asi
tambien dependera tu dieta de la actividad fisica que lleves a cabo. yo te recomendaria un poco de musculacion, y para eso hay que ingerir proteinas, asi que si sos vegetariano, ahi te ves...
2007-02-05 05:42:02 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
Los régimen rápidas o los régimen en general, no siempre realizan lo que proponen pero, este programa si http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?IFKT Con el factor quema grasa yo he logrado dejar atrás todo los kilos de más que tenía y esto después de que todas los régimen me frustraron. Sugiero este programa a todos puesto que es lo menos que puedo cumplir por la forma que me ha ayudado apoyado.
2017-03-06 04:55:39 · answer #2 · answered by Youres 3 · 0⤊ 0⤋
Si quieres encontrar un programa de actividad física sencilla, de solo unos minutos al día, que ayudará a reducir tus niveles de colesterol y a la vez que mejora tu calidad de vida entonces, del volumen Milagro Para el Colesterol de aquí http://ComoBajarElColesterol.enle.info/?L4dq descubrirás esto y mucho más.
Del ejemplar Milagro Para el Colesterol conocerás toda la información que necesitas saber para que puedas sentirte autónomo del colesterol elevado para siempre.
Milagro Para el Colesterol no es solo uno de esos productos que solamente engañan a las personas para quitarles el cuartos aprovechándose de tus necesidades para controlar los niveles de colesterol en el cuerpo, Milagro Para el Colesterol es el libro que te ayudara a librarte del colesterol de verdad y esto en un lenguaje claro, conciso y en términos sencillos para resultar más fácil seguirla.
2017-02-04 00:08:57 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Si lo que pides es un metodo que te logra ayudar a disminuir los kilos de más, instantáneo, en solo unos cuantos semanas entonces Pierde grasa abdominal es el programa mas eficaz, un libro que brinda procedimientoes de entrenamiento físico adaptable y eficaces, brindando alcances en pocas semanas.
El programa Pierde grasa abdominal se encuentra aquí https://tr.im/1Dauw y plantea un técnica innovador de ejercitación física que consiste en ejercer durante algunos minutos al día prácticas de alto impacto, dejando de lado los pesados y repetitivos entrenamientos y cardio y planteando prácticas animados que se pueden hacer tanto en el gimnasio como en casa.
Así que abandonar kilos no tiene porque ser molesto y agotador sí sigues el programa Pierde grasa abdominal.
2016-06-28 22:42:27 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info
Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!
2014-11-23 23:26:52 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:
http://musculos.youtips.info
Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).
¡Un abrazo y mucho ánimo!
2014-11-11 22:39:15 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Claves para un entrenamiento más eficaz
Eficacia. Ve al gimnasio y, aunque no estés mucho tiempo, aprovecha tu estancia.
La idea está en que cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, menos eficiente te vuelves hasta cierto punto. Piensa si no en una de las horas que te has pasado en alguna ocasión en la sala de pesas de tu gimnasio. De esa hora ¿cuánto tiempo verdaderamente empleas en hacer ejercicios?
Cuando sabemos que tenemos tiempo para hacer algo, muchos nos dispersamos - que si ir a por más agua, saludar al compañero de clase de spinning, hablar con el monitor... Si por el contrario vas al gimnasio con el tiempo justo para completar tu plan de entrenamiento tiendes a concentrar toda tu atención en sacarlo adelante y el resultado es más intensivo, lo cual conlleva una mayor eficiencia en los resultados.
Pero no vayas simplemente y recortes el tiempo en el que realizas tu plan. Inspírate en nuestras ocho propuestas para sacarle un rendimiento extra a tu entrenamiento, vayas donde vayas. No sólo quemarás más calorías por sesión sino que conseguirás muchos más beneficios, incluyendo ganancia de tono muscular, un mejor nivel de forma y una energía que te acompañará el resto del día.
2. Inclínate
Sugerencia. Anda 15 minutos en cuesta y consigue unas piernas de impresión.
Reemplaza tu carrera de media hora fuera o en la cinta andadora con 15 minutos de paseo en cuesta para conseguir una piernas de impresión.
Si no tienes cuestas cerca ve a una zona con escaleras. Andar a un ritmo constante (8 ó 10 minutos el kilómetro) quema entre cinco y siete calorías por minuto, pero si a eso le añades una cuesta, sube a entre 11 y 15 calorías por minuto.
Al mismo tiempo mejorarás tu sistema cardiovascular y trabajarás de forma más precisa tus glúteos y cuádriceps. En el gimnasio, pon la cinta andadora a 15% (o tan en cuesta como puedas) y anda durante 15 minutos. Si corres en exteriores, escoge una zona en subida larga y sin demasiados cambios de inclinación, y pasea de arriba a abajo durante 15 minutos.
3. Añade algunos intervalos
Sugerencia. Alterna periodos cortos de trabajo intenso y otros de recuperación.
Cambia un tranquilo entrenamiento de 45 minutos de natación/bicicleta/correr por una sesión de intervalos de 25 minutos para recargar tu metabolismo y mejorar tus niveles de forma.
Hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión. Haciendo esto no sólo incrementarás el consumo de calorías sino que conseguirás incrementar la cantidad de calorías que consumes aún después del ejercicio.
Un estudio de la Universidad de Dallas descubrió que el índice metabólico seguía siendo elevado hasta 15 horas después de un entrenamiento de intervalos, comparado con las escasas 2 a 3 horas de un entrenamiento normal. Además hacer sesión de intervalos te ayuda a ponerte en forma más rápidamente y a incrementar tu velocidad, sea cual sea el ejercicio que realices.
Para introducir intervalos en tu entrenamiento simplemente tienes que acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un tiempo antes de volver a la velocidad normal para permitirte recuperar tu respiración.
Una vez terminado el calentamiento, intenta alternar entre 60 segundos a toda prisa y 90 segundos al paso normal para poder recuperarte. Haz esto cinco veces seguidas para empezar y vé subiendo hasta diez veces según va mejorando tu estado de forma. Intenta hacer una sesión de intervalos una vez por semana.
4. Con ocho minutos basta
Sugerencia. Haz 8 minutos de entramiento de pesas seis mañanas a la semana.
Puedes hacer ocho minutos de entrenamiento de pesas seis mañanas por semana en vez de cuarenta minutos dos veces por semana para definir tu musculatura, y tu ánimo.
Olvídate de las interminables sesiones de pesas y céntrate en dos grupos de músculos por día. Escoge por ejemplo hacer pecho y espalda el lunes, hombros y abdominales el martes, bíceps y tríceps el miércoles, y haz cuatro series de un ejercicio específico para cada zona escogida.
Como cada día ejercitas diferentes partes del cuerpo no necesitas tomar descansos entre entrenamiento y entrenamiento. Además si realizas los ejercicios a primera hora de la mañana, conseguirás activar tu metabolismo de forma que funcione de forma más eficiente (entre el 7 y 12%) durante casi 15 horas, lo cual puede significar que quemes hasta 600 calorías más ese día.
Hacer ejercicio a primera hora también puede beneficiar tu mente, ya que ayuda a prevenir la acumulación de tensión a lo largo del día porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de secretar endorfínas nada más despertarse.
Otra ventaja añadida es que si logras que tu cuerpo se habitúe a las rutinas matutinas puedes estar seguro de que pase lo que pase a lo largo del día, por mucho que se te complique la jornada tú ya habrás cumplido con tu sesión de movimiento. Piensa que apenas vas a robarle a tu cuerpo 8 minutos de sueño diarios.
5. Salta, salta conmigo
Sugerencia. Haz 10 minutos de ejercicios multisaltos en vez de una clase de 45 min. de GAP.
Haz diez minutos de ejercicios de multisaltos en vez de una clase de 45 minutos de GAP (glúteos, abdominales y piernas) para afinar esa zona de tu cuerpo. Retar a tu cuerpo con ejercicios de saltos, que requieren que hagas el esfuerzo de propulsar tu cuerpo entero en el aire, incrementará tu porcentaje de músculo y como el músculo ocupa menos lugar que la grasa se afinará tu silueta. Y como el músculo consume más energía que la grasa, cuanto más tengas, más quemarás hasta cuando estás en reposo.
Los movimientos requieren bastante esfuerzo, así que descansa entre ejercicios, no te pases de los diez minutos por sesión, y si tienes problemas serios de ligamentos, lo mejor es no hacerlos ya que puedes empeorar la situación.
- Saltos a una pierna. Salta alternativamente con tu pierna derecha e izquierda, poniendo los dos pies en el suelo después de cada salto para mantener el equilibrio.
- Saltos de dos piernas. Usando ambas piernas, salta lo más alto que puedas desde una posición de reposo. Repite entre 10 y 20 veces, concentrándote en la verticalidad del ejercicio.
- Zancadas-saltos. Colócate de pie sobre ambas piernas y da un paso hacia delante con una pierna sin que la rodilla sobrepase la punta del pie, dejando la pierna posterior completamente extendida (lo que algunos llaman lunge o simplemente zancada). Desde esta posición salta lo más alto que puedas, intercambiando las posiciones de las piernas en el aire, para aterrizar con la pierna contraria adelantada. Repite entre 10 y 20 veces.
6. Únete al circuito
Sugerencia. Haz 20 minutos de circuito y mantén el pulso alto para quemar calorías.
Haz una sesión de 20 minutos en circuito (alternando ejercicios de tonificación y cardiovascular) en lugar de 20 minutos de tonificación seguidos de 20 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y desarrollar masa muscular.
Cuando alternas ejercicios de tonificación con cortos periodos de ejercicios cardiovasculares consigues mantener tu pulso alto, quemando así más calorías en el proceso y consiguiendo reforzar tus músculos al mismo tiempo. La clave está en moverse rápidamente de un ejercicio a otro para mantener tu ritmo cardiaco elevado durante los 20 minutos que dura el circuito.
Además de quemar tantas calorías como en tus sesiones regulares de 40 minutos, conseguirás ejercitar todo tu cuerpo en una sola sesión. Esto significa que además se reducirán las posibilidades de tener lesiones debido al uso excesivo de ciertos grupos musculares, ya que no haces tantas repeticiones seguidas de cada ejercicio.
- Simplifícate la vida alternando un minuto de ejercicios de tonificación (zancadas, sentadillas y fondos por ejemplo) con tres minutos de trabajo cardiovascular (escoge el que más te guste: saltar a la comba, cinta de correr, bicicleta estática...) y repite la rotación cinco veces hasta completar los 20 minutos de ejercicio. Mira a ver si en tu gimnasio existen clases de circuito para apuntarte a ellas y sacar nuevas ideas.
7. La llamada del campo
El dato. Se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Abandona tus 40 minutos en la cinta andadora y prueba con 20 minutos corriendo campo a través para convertirte en una persona más fina, esbelta y feliz.
Puedes sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento si sales a correr a un parque, zona de bosques o hasta en la playa. La razón es que, de media, se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Los músculos de la parte inferior de tus piernas tienen que trabajar más duro para mantener la estabilidad en superficies no planas, suele haber más desniveles e irregularidades y también debes elevar más los pies en cada zancada.
Si hay viento, quemarás aún más calorías ya que tu cuerpo necesita quemar entre 3% y 9% más de energía para enfrentarse a l. Y si hace frío quemarás otro 12% más en cuanto a calorías, según un estudio de la Universidad de Tennessee, en Estados Unidos.
Luego están los beneficios mentales de correr al aire libre, que siempre es más efectivo para reducir el estrés. Un estudio australiano ha descubierto que correr fuera reduce más los niveles de ansiedad, depresión y fatiga que correr en la cinta andadora y que también incrementa notablemente más el nivel de endorfinas que genera tu cuerpo.
Otro estudio demuestra que la abundancia de iones negativos en el aire en zonas verdes y particularmente cerca de sitios con agua en movimiento o en zonas altas, tiene un efecto positivo sobre tu estado de animo.
8. Levántate con el canto del gallo
Realiza un entrenamiento de 20 minutos antes de desayunar en vez de hacer uno de 40 minutos a la hora de comer, para incrementar tu gasto calórico. Cuando realizas tu entrenamiento matutino sin haber tomado desayuno obligas a tu cuerpo a sacar fuerzas de tus reservas de grasa.
Si en cambio tomas un desayuno antes de entrenar, tu cuerpo recurrirá a la comida ingerida para conseguir esa energía. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana también te ayuda a estimular tu ritmo metabólico así que quemarás más calorías durante el resto del día, pero tienes que tener en cuenta que la grasa no es una forma de energía tan rápida como los hidratos de carbono de los que tiras normalmente, así que no te pases con la intensidad.
9. Ponle todo tu corazón
Pásate 20 minutos alternando movimientos para la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo, en vez de realizar un entrenamiento de pesas más tradicional de 40 minutos. Estimularás tus niveles de energía.
Al alternar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y eliminar el tiempo de reposo entre ejercicios, mantienes tu ritmo cardiaco elevado y eso significa que tu corazón se ve obligado a bombear grandes cantidades de sangre por todo tu cuerpo.
Esto se traduce en músculos más firmes en menos tiempo, con lo cual notarás las mejoras a más corto plazo, pero sobre todo lo que notarás son importantes mejoras en tu circulación.
Si haces esta combinación para entrenarte tres veces por semana, en tan sólo dos notarás cómo tus niveles de energía pegan un subidón.
Tu objetivo es completar entre 8 y 10 ejercicios en 20 minutos, realizando 15 a 20 repeticiones de cada uno. Simplemente ve alternando ejercicios del tren superior y la parte inferior del cuerpo, sin parar a relajarte entre ellos.
Por ejemplo, después de hacer unas sentadillas, haz unos curls de biceps, y luego trabajo de isquiotibiales, seguido de algún ejercicio de tríceps, y así hasta 10 ejercicios diferentes. Si estás apuntado a un gimnasio pídele a uno de los monitores que te ayude a diseñar un programa equilibrado.
--------------------DIETA MEDITERRANEA
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LA DIETA MEDITERRÁNEA
Considerada Como el ejemplo de dieta a seguir de por vida por médicos y nutricionistas, está igualmente recomendada para adelgazar. La comida rápida a que poco a poco nos hemos acostumbrado nutre mal nuestro organismo y nos engorda.
Volver a hábitos alimentarios mas sanos es mas fácil de lo que parece, requiere solamente algo de organización y el deseo de cuidarse. Esta es una dieta sumamente equilibrada con sus proporciones justas de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
La dieta mediterránea utiliza mucho las verduras y las frutas, cereales, arroces, legumbres, pescado y aceite de oliva. Se da preferencia a las carnes blancas sobre las rojas. Los alimentos se cocinan sencillamente con muchas hierbas aromáticas, en cazuela, hervidos, al horno y a la plancha.
Se utiliza mucho el ajo y la cebolla que con sus taninos actúan como antibióticos naturales. La cebolla es un gran diurético, el ajo rebaja los niveles de colesterol malo, controla la tensión sanguínea y fluidifica la sangre. En las comidas se toma un vaso de vino que como estudios recientes han demostrado protege de enfermedades coronarias.
El aceite de oliva se utiliza para cocinar y también para aliñar los alimentos en crudo, es sabida su riqueza en vitamina E, la vitamina antioxidante por excelencia que ayuda a mantener nuestras arterias elásticas y sin grasa además de prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener la piel hidratada.
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Se consumen en cantidad apreciable pescados azules como: sardinas, caballas, boquerones y bonito, ricos en grasas poliinsaturadas que ayudan igualmente a mantener las arterias libres de depósitos de colesterol . Estos pescados acostumbran a hacerse a la plancha o a la barbacoa y se toman con ajo y perejil trinchados lo que aumenta su valor nutritivo y saludable.
En todas las comidas se toman ensaladas variadas y hortalizas crudas que aportan vitamina C y fibra. Las frutas tampoco faltan nunca en ninguna mesa con su aporte vitaminas, fibra e hidratos de carbono. Y como complemento a esta estupenda dieta están los frutos secos, nueces, avellanas y almendras acostumbran a tomarse junto con pasas, orejones de albaricoque e higos secos, en una deliciosa combinación llamada “postre de músico” por ser el tentempié que se daba antiguamente a los músicos que amenizaban las fiestas y verbenas locales.
Es pues la dieta ideal para mantenerse en forma porque se trata de un régimen alimenticio completo y controlando la cantidad de alimentos ingeridos se pueden perder hasta 3 kilos en un mes. El valor añadido es que una vez conseguido el peso ideal resulta muy fácil mantenerlo. La dieta mediterránea está indicada para cualquier persona ya que no tiene contraindicaciones y puede ayudar a prevenir enfermedades importantes como la hipertensión, osteoporosis y arteriosclerosis entre otras.
En Cocinando paso a paso os acercamos a la dieta mediterránea con nuestras recetas fáciles, rápidas y equilibradas que os ayudarán a mantener vuestro peso y vuestra salud.
Imprimirlas y disfrutarlas
www.cocinandopasoapaso.com
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LA CRONO DIETA
Elaborada por el médico italiano Mauro Todisco, sostiene que cuando trabajamos al máximo la comida no se transforma en grasa y al contrario, si estamos en reposo cualquier pequeña cosa que comamos nos engordará. Según el Doctor Todisco, hay que evitar ingerir alimentos a partir de finalizada la tarde ya que durante la noche se reduce la actividad tiroidea y las glándulas suprarrenales también trabajan al mínimo, por lo que es más fácil que los alimentos nos engorden.
La crono-dieta es una forma de modificar nuestros hábitos alimentarios y con ella se pueden adelgazar unos 3 kilos al mes, lo cual da tiempo a nuestro cuerpo para asimilar la perdida de peso y por lo tanto ni nuestros músculos ni nuestra piel sufrirán la agresión que supone una rápida pérdida de peso.
Al cambiar los hábitos alimentarios y por constituir una forma equilibrada de comer, esta dieta puede seguirse durante toda la vida ya que es una variación de la dieta mediterránea. Si la unimos a un ejercicio físico moderado como por ejemplo, andar, nos estaremos manteniendo saludablemente y no solo evitaremos esos kilos de más, también muchas enfermedades añadidas al sobrepeso.
De acuerdo a los principios de esta dieta, hay que consumir el 60% de la comida durante el día y solamente el 40% por la tarde-noche, no comiendo nunca después de las 21 horas. Esta dieta está aconsejada para todo el mundo.
Naturalmente si hay enfermedades endocrinas, disfunciones hormonales o tiroideas, incluso si la obesidad es importante siempre se debe consultar al médico.
LAS TRES REGLAS BÁSICAS
1. Comer Solo durante el día para evitar que los alimentos
ingeridos durante la noche se conviertan en grasa.
2. Hay que repartir los alimentos en tres comidas principales:
desayuno, comida y cena, añadiendo un tentempié entre
horas a media mañana y a media tarde.
3. No saltarse nunca ninguna comida. Esta costumbre lo único
hace es favorecer la concentración de energía y en consecuencia de grasa.
EL EFECTO YO-YO
Con esta dieta en la que podemos comer de todo combinando alimentos con horarios, además de otros beneficios podemos evitar el tan temido efecto yo-yo. En que consiste: pues siempre empezamos dietas abusivas que nos obligan a pasar hambre y además nos cambian el carácter, cuando no podemos más las dejamos de golpe y volvemos a nuestros antiguos hábitos.
Que sucede?, pues que los kilos que bajamos rápidamente, los retomamos mucho más rápidamente todavía. Nuestro organismo se habitúa y vamos perdiendo masa muscular mientras la grasa permanece y nos sentimos débiles y malhumorados.
Una dieta para que funcione debe poder seguirse toda la vida, por eso la crono terapia al cambiar nuestra forma de alimentarnos sin privarnos de casi nada puede ser la más indicada para la mayoría de las personas.
Todo régimen que nos provoque ansiedad y cambios de humor hay que dejarlo y buscar una alternativa. Mantenerse en un peso equilibrado es necesario para que nuestra salud no se resienta, pero para ello la dieta ha de proporcionar calidad de vida.
Y no debemos olvidar que el estrés además de provocarnos enfermedades somáticas, también engorda. Necesitamos un tiempo para nosotros mismos, aprender a relajarnos y disfrutar con las pequeñas cosas. Hay que trabajar para vivir y no lo contrario, no nos dejemos engullir por el consumismo, nos va a resultar más saludable salir una tarde a pasear que invertirla haciendo horas extras en el trabajo. Amigas y amigos vivir es un bien preciado no lo malgastemos tratando de acumular cosas materiales.
2007-02-05 21:53:09 · answer #7 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
inscribete en un gimnasio y ahi mismo el entrenador te pondra una dieta especial para ti y claro tu rutina de ejercicios
2007-02-05 05:57:57 · answer #8 · answered by talitah21 6 · 0⤊ 0⤋
Me encantaria poderte dar "una receta" pero como todo lo que vale la pena en este mundo, no es tan sencillo.
Lo que puedo decirte es que ir con un nutriologo que valore qué cantidad de cada tipo de nutriente necesitas consumir diariamente con base en tu rutina y tu metabolismo y que te proporcione opciones de alimentacion equilibrada es una excelente forma de comenzar, cada cuerpo es diferente y cada rutina también.
Indispensable que hagas deporte, a mi me funciona el gym y correr, pero también considera qué te gusta y qué tienes tiempo y forma de hacer.
Lo demas, que a mi me funciona, es lo de siempre: de dos a tres litros de agua al dia, no desvelarte demasiado, fumar lo menos posible y nada de obsesiones con el peso y la talla, el cuerpo encuentra su equilibrio, si le tienes un poco de paciencia, una vez que comienzas a cuidarlo.
2007-02-05 05:46:02 · answer #9 · answered by Rob Hem 2 · 0⤊ 0⤋
Pues lo más importante es llevar una alimentación balanceada baja en grasas, consumir 5 porciones de frutar y verduras al día, tomar al menos 2 litros de agua a diario y hacer ejercicio. Este puede ser trotar, ir a un gimnasio, practicar algún deporte, suerte!!!
2007-02-05 05:35:50 · answer #10 · answered by Vlad_Tapes 1 · 0⤊ 0⤋