¿ como hago los abdominales inferiores?

Question

maneras efectivas porfavor

Answer 1

Hola!!, la parte baja del abdomen es muy difícil, pero si eres constante, tendrás resultados muy gratificantes.

acostada en el piso con las piernas estiradas, coloca tus manos debajo de las caderas y levanta las piernas (rectas) sube y baja sin tocar el piso, 10 repeticiones de 3 veces y vas aumentando las repeticiones cada 3 días.

después haces lo mismo pero solo una pierna a la vez alternando las piernas con las mismas repeticiones.

creeme, funciona.

Answer 2

Puedes hacerlo acostandote en el piso o sobre una colchoneta y levantar las piernas graduando los levantes diariamente, puedes empezar con 10 e ir aumentando progresivamente, cuando ya pases de treinta puedes colocar pequeños pesos en los pies para fortalecer mas los músculos, eso tambien debes hacerlo gradualmente.

Answer 3

lo mas recomendables es haciendo sentadillas con un peso adiconal en tu espalda

Answer 4

acostada en la colchoneta, subis las piernas hasta tocar tus rodillas con tu pecho
podes hacerlo con las dos juntas o una por vez

esa es una muy buena forma, por lo menos a mi me funciona

Answer 5

Haz abdominales cortos, pero con las piernas en alto...
Te acuestas, levantas las piernas (No es necesario que estén rectas, puedes cruzarlas y doblarlas para mayor comodidad) y haces abdominales cortitos, con las manos en la nuca.
Realmente resultan... Son bien efectivos y de acción bastante rápida.

Answer 6

Un lugar plano como el suelo , de esta manera solo levanta tus piernas asi al frente una y otra vez. Otro metodo en una silla fija te sientas en el borde levantas tus pies un poco del suelo doblas un poco las rodillas y lo contraes hacia tu cuerpo.

Answer 7

Las formas mas efectivas son con levantamiento de piernas, esto es apoyando la parte superior de tu cuerpo y quedando colgadas tus piernas.
En un principio puedes levantarlas estando dobladas tus rodillas para no hacer tan pesado el ejercicio, despues es recomendable con las piernas extendidas, se te facilitara si tienes apoyado tu cuerpo en los antebrazos a diferencia de estar colgado de una barra sujeto solamente con tus manos.
Pudes alternar el movimiento al levantar las piernas girando ligeramente la cintura hacia un lado y otro esto para fortalecer los oblicuos.
Otro ejercicio comun para alternar es sentado en la orilla de una banca inclinar tu cuerpo hacia atras y hacer levantamiento de tus piernas pero doblando las rodillas.
Por ultimo puedes recostarte en el piso y levantar las piernas mientras un compañero te las empuja nuevamente hacia el suelo teniendo tu que soportar dicho empuje.
La clave son las repeticiones olvidate de las 15 o 20 estos ejercicios requieren las maximas que puedas soportar.
Y no olvides una buena dieta ya que los musculos muchas veces ahi estan pero el exceso de grasa no los permite mostrar