amigos de yahoo...me pregunto:los abdominales sirven o no?..porfa opinen!!!!!?

Question

hola!
resulta q estoy leyendo sobre el tema..no deseo tener los abdominales bien marcados..uno x uno..pero me gustaria la panza sin rollos y durita..
el tema es q realizo una dieta sana (baja en grasas,golosinas y excesos en la harina)..comenze a hacer gimnasia aerobica una hora 4 veces por semana..
quiero realizar abdominales en casa..aveces me pongo a hacer y hago en total como 200..pero esto me sirve..porq aun tengo rollos..(igual lo comun q se suele tener,no mucho)..
q me dicen?...solo le sirven a alguien q no tiene rollos?
tengo 17 años,peso 61,5 mido 1,68.soy de contextura grande.

Answer 1

Trucos para bajar la panza
Las razones para este aumento en la cantidad de grasa acumuladas en las zonas mencionadas son varias, pero las principales son la vida sedentaria, los procesos naturales que trae la edad, más a los cambios en el metabolismo que favorecen la formación de los rollitos.

Y a medida que pasan los años, la panza se vuelve más y más una zona problemática y que tiende a lucir como si la hubiesen inflado con aire caliente.

La única forma real de combatir esto es la combinación de procedimientos.
Una dieta baja en calorías y que consista esencialmente de alimentos de los considerados saludables debe ser acompañada sí o sí por un programa de ejercicios que trabaje todos los músculos de las zonas interesadas.
En realidad, debe ser un programa aeróbico de cuerpo completo.

Pero esto no es fácil de hacer y, si bien es necesario si realmente queremos ganar la batalla, debe ser acompañado de una serie de simples trucos que serán de mucha ayuda para no sufrir tanto

Ejercicios básicos

Contracción

Una forma muy simple de trabajar la sección media del cuerpo, abdominal, es contraer los músculos de la zona. Esto genera una mayor utilización de energía y un mayor trabajo físico de los músculos.
Lo debemos hacer cuando estamos trabajando en nuestra rutina de ejercicios cardiovasculares. O sea, durante nuestro trabajo aeróbico, contraemos los músculos del abdomen (los ponemos “duros”) durante los últimos minutos de cada parte de la rutina. Esto lo podemos hacer mientras caminamos, corremos, subimos una escalera o cualquiera sea la rutina.
La contracción debe durar unos treinta segundos, y luego un periodo de relajación de quince. Lo podremos repetir unas tres o cuatro veces durante los últimos tres o cuatro minutos de la rutina. Luego pasamos al siguiente ejercicio que debamos hacer, y repetimos las contracciones al final.
Puede parecer que no estamos trabajando demasiado, pero al otro día sentiremos la diferencia y con el paso del tiempo será realmente de mucha ayuda para endurecer el estomago.

Levantando peso
En realidad, el levantar pesos o hacer aparatos no ayudará a bajar la panza, por no ser ejercicios pensados para este tipo de trabajo.
Pero, siguiendo la lógica anterior, podemos trabajar los músculos abdominales realizando las contracciones como se indicó. Sólo hay que prestar atención y recordar contraer y relajar en los momentos adecuados.
Como beneficio adicional, las contracciones de los músculos abdominales nos ayudarán a mantener una postura correcta durante la realización de los ejercicios.
En tensión
Lo esencial con estos ejercicios, como con casi todos, es hacerlos correctamente. Si los hacemos mal, lamentablemente, no servirán de nada y sólo lograremos dolores y problemas físicos.
Para hacer los abdominales correctamente, es importante mantener la tensión de los músculos durante todo el tiempo de ejercitación, evitando el frecuente error de relajar los músculos al final de una serie de ejercicios abdominales.
Es imprescindible mantener la tensión todo el tiempo que dura el ejercicio, pues de otra forma, estamos ganando aire, pero perdiendo forma y trabajo real.
Alimentación
Condimentos
La otra parte importante en este combate contra la panza es la alimentación. Un gran enemigo de una buena alimentación son los condimentos, los aceites, las grasas en general.
La mayonesa, las cremas, las salsas con aceite cocido y la manteca están prohibidas en cualquier dieta para combatir el exceso de grasa corporal.
Pero hay algunos condimentos que los pueden reemplazar y que mantienen nuestras comidas un poco más interesantes.
-Mostaza
-Ketchup
-Salsa de soja
-Salsas caseras, con un poco de aceite crudo
-Salsa picante
-Salsa de tomate natural
-Margarina
Estos, igualmente, son sólo algunos ejemplos. Lo importante es ver las características del alimento que vamos a consumir y elegir en base a esto, para mantener una dieta baja en calorías y grasas.
Suplementos dietarios y píldoras para adelgazar
Los suplementos dietarios y las píldoras para adelgazar no son imprescindibles, y deben ser tomadas con mucho cuidado, de una forma controlada, preferiblemente por un médico con experiencia en el tema.
Es cierto que pueden colaborar con nuestros intentos de estar más flacos, pero también es cierto que, consumidos de forma indiscriminada y sin los recaudos necesarios, pueden causar problemas físicos y de alimentación (por ejemplo, náuseas, mareos, presión arterial alta, insomnio, escalofríos y diarrea).
Muchas de estas píldoras están compuestas de estimulantes menores. Por lo tanto las podemos tomar en días en que nos sintamos un poco débiles o faltos de ganas para realizar nuestras actividades, ya que nos darán un poco de esa energía extra que podemos necesitar.
El otro mecanismo al que apuntan es a aumentar nuestro metabolismo, haciéndonos quemar mayor cantidad de grasas de lo habitual. Sin embargo, jugar con nuestro metabolismo suele no ser una buena idea si no sabemos lo que estamos haciendo. Así que las píldoras y los suplementos dietarios deben ser tan sólo un últimos recurso, y siempre muy controlado.
Pero todo esto no es nada, no tiene ningún valor y no nos va ayudar en nada si no mantenemos en nuestra cabeza una palabra clave:
Disciplina
Si, debemos ser disciplinados en nuestros hábitos alimentarios y en nuestros ejercicios, ser más fuertes que nosotros mismos para cumplir con todas las recomendaciones y hacer todo lo mejor posible. No sólo lo mejor posible, sino hacerlo bien.
Debemos alejarnos de los alimentos con alto contenido de grasas.
Y tener en cuenta que durante la noche el metabolismo reduce su funcionamiento, por lo que los alimentos con alto contenido graso que consumamos durante el final del día serán más perjudiciales para el logro de nuestro objetivo que aquellos que consumamos temprano en la mañana.
Dormir con el estomago muy lleno es terrible, ya que toda esa comida se almacena rápidamente en los depósitos de grasa del cuerpo.
La disciplina en la dieta, combinada con la ejercitación regular y bien realizada es la clave para ganar este combate.
Disciplina no es lo mismo que matarse de hambre. Es más importante comer bien y en los momentos adecuados que comer poco y mal.
Siempre hay que mantener el organismo funcionando, por lo que hay que consumir alimentos, no saltearse comidas alegremente con la presunción de que eso nos ayuda a bajar de peso

No te obsesiones, che... si te quieren solo por no tener rollitos.. son unos papanatas..

y no se puede ir contra la genetica.

de todas maneras espero que esto te sirva.
:)

Answer 2

Los resultados son a largo plazo, cuanto tiempo hace que empezaste? los aerobics teoricamente te ayudaran a bajar "la panza" y los abdominales a endurecerla, pero no sucedera de un dia para otro. Paciencia. Estas haciendo lo correcto.

Answer 3

claro que sirven....... por algo yo los hago y tengo cuadritos.

es un ejercico lento, no es para adelgazar mayormentes, es para fortalecer el abdomen, en exceso pueden provocar espamos musculares en el area abdominal.

Los aerobics son buenos, pero tambien deberias hacer, Spinning y algo de pesas.

suerte

Answer 4

Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/19Q2u es un programa de entrenamiento muy proporcionadamente pensado y estructurado.
El sistema somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados de esta forma que si has estado entrenando con mancuerna con prioridad, debes haber escuchado lo importante que es la nutriente para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un programa entrenamiento profesional que te ofrece lícitamente lo que necesitas para obtener derrochar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos

Answer 5

si eres constante y lo acompañas de una dieta equilibrada , agua y mas ejercicios pues si funcionan !!!

Answer 6

Sie res constante si te pueden srevir pero no se trata d ehacer 200 y listo debes hacer por tantas ejemplo haces 20 y descansas unos segundos y otras 20 vuelves y descansas y otras 20 luego las haces cruzadas otra vez tres tandas de 20 en los gym utilizan muchos la standas de tres de 20 o tres d e15 mucho animo.

Answer 7

Hola!
bueno pus de peso estás muy bien para tu edad y contextura. Por lo que dices vas por el camino correcto ya que combinas ejercicio y dieta, por que de hexo para lograr el cuerpo que queremos es 80% dieta y el resto ejercicio.

Ahora hay que saber si las estás haciendo bien, por que si no aunque hagas 1000 no verás resultados. Cuando estes realizando las abdominales checa que en el momento de apretar el músculo estes exhalando y cuando lo sueltes inhalando , la respiración es una parte escencial para conseguir óptimos resultados. No ejerzas presión en el cuello trata de que toda esa energía se concentre en los músc abdominales. Y manten cerradas las costillas por que si no se te va a hacer una cintura tosca.

Saludos y suerte! =D

Answer 8

Sin duda alguna, hazlos, son cansados pero funcionan, Saludos!!

Answer 9

a menos que adelgaces no notaras los resultados, pues solo sirven para darle forma a los musculos que estan debajo de la grasa, no te eliminan la grasa abdominal eso solo se soluciona adelgazando.
yo me mataba haciendo 700 diarias y no pasaba nada hasta que adelgace, mido casi lo mismo que tu 1,67 y pesaba 68 rebaje a 54 y
por fin vi el resultado las rayitas marcadas

Answer 10

si sirven!