peso 117 kg
2007-01-31 08:59:35 · 12 respuestas · pregunta de jose damian c 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
nada mejor que el ejercico cardiovascular como correr. los aerobicos son una buena opcion para quemar la grasa y si lo unes a los pilates o a las pesas para reafirmarte con eso quedas lista...
2007-01-31 09:07:45 · answer #1 · answered by angie 3 · 0⤊ 0⤋
La manera de quemar grasa, que es lo que tu tienes de más, es caminando de manera rápido durane 30min o 1hr, junto con una alimencación que te ayude a bajar peso, porque con puro ejercicio y comiendo lo que comes normalmente no te servirá de nada.
Pilates no te lo recomiendo porque es para tonificar y tu lo que quieres es perder peso. Pero acercate a un gimnacio para que te orienten.
2007-01-31 09:09:11 · answer #2 · answered by Ro Sagradoさん 5 · 1⤊ 0⤋
Las dietas rápidas o las dietas en general, no siempre realizan lo que proponen pero, este programa si http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?7863 Con el factor quema grasa yo he logrado perder todo los kilos extra que poseía y esto después de que todas los régimen me frustraron. Recomiendo este programa a cualquiera porque es lo menos que consigo hacer por la forma que me ha auxiliado.
2017-03-08 11:37:47 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
haciendo ejercicios cardiovaculares como estos: Ejercicio a million. Saltar a l. a. comba. Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a l. a. comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar l. a. camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con l. a. cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a l. a. vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda). Ejercicio 2. Sentadillas. Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, l. a. espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla. Ejercicio 3. Abdominales. El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y %. a %. ir modelando l. a. zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“. Ejercicio 4. Rotaciones de cintura. Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de l. a. cintura hacia l. a. derecha y luego hacia l. a. izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. Ejercicio 5. Flexiones. Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo l. a. punta de los pies) y las manos (a l. a. altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
2016-12-17 06:40:40 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info
Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!
2014-11-23 23:26:04 · answer #5 · answered by Vatsar 2 · 0⤊ 0⤋
Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.
Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.
http://musculos.youtips.info
2014-11-12 03:23:06 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
No se tu edad..
Pero te sugiero empezar con algo que no te provoque lesiones.. y no te sobreexija el corazon ...
Cuánto tiempo se deben hacer aeróbicos?
Para los que desean obtener beneficios cardiovasculares y estar en plena forma, 20 minutos, 3 veces por semana, es el tiempo correcto.
Para aquellos que están excedidos de peso la duración varía de 30 minutos todos los días hasta una hora. La progresión es la clave para estas personas. Deben comenzar con caminatas de 10 minutos e ir subiendo uno o dos minutos todas las semanas hasta lograr la resistencia adecuada como para resistir el piso de los 30 minutos.
¿Qué ejercicio aeróbico es mejor para los obesos?
La bicicleta, sin dudas, es el mejor porque así no se resienten las articulaciones debido al sobrepeso. No hay que olvidarse que cuando uno corre, por ejemplo, el peso del cuerpo se triplica.
¿La intensidad o la velocidad es importante en los aeróbicos?
Si bien es importante no es determinante. Es preferible aumentar el tiempo y no la velocidad si uno busca beneficios en quemar grasas. La duración del ejercicio aeróbico aumenta la termogénesis y acelera el metabolismo.
Datos técnicos sobre los aparatos aeróbicos
En el caso de comprar una bicicleta fija para instalar en su casa, fíjese que sea magnética. Estas no necesitan mantenimiento debido a que no tienen partes que se rocen. Es conveniente hacer una inversión mayor.
En cuanto a la cinta para correr, antes de ponerla a funcionar párese sobre los parantes laterales, así evitará el esfuerzo en el momento del arranque. Esto mantiene la vida útil del motor. Y cuando se baje no lo haga de inmediato, espere parado unos segundos, para evitar mareos.
Fuente: Fitness & Culturismo
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Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.
Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.
Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.
Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.
Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.
Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.
Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.
Para que estés bien
Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.
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Yo, asu vez, te recomiendo nadar, si te gusta.. no te sentis pesado y te moves, si lograr hacerte el habito de nadar.. seria espectacular. En la tele vi un seños que nadando bajo 50 kilos en un año.
yo iba a nadar todos los dias en enero, y bajaba 5 kilos, y nadaba despacito, peor estaba un pr de horas en movimiento.
Empeza despacio, elegi algo que te gusta y puedas mantener toda tu vida.. tene paciencia... no te vengas abajo si no ves cambios enseguida.. o si te estancas.. esto requiere tiempo y paciencia
Cuando hayas bajado lo suficiente, puedes hacer esto.
Si te hace una tutin un personal trainer es fabuloso, despues la haces solo...
Claves para un entrenamiento más eficaz
Eficacia. Ve al gimnasio y, aunque no estés mucho tiempo, aprovecha tu estancia.
La idea está en que cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, menos eficiente te vuelves hasta cierto punto. Piensa si no en una de las horas que te has pasado en alguna ocasión en la sala de pesas de tu gimnasio. De esa hora ¿cuánto tiempo verdaderamente empleas en hacer ejercicios?
Cuando sabemos que tenemos tiempo para hacer algo, muchos nos dispersamos - que si ir a por más agua, saludar al compañero de clase de spinning, hablar con el monitor... Si por el contrario vas al gimnasio con el tiempo justo para completar tu plan de entrenamiento tiendes a concentrar toda tu atención en sacarlo adelante y el resultado es más intensivo, lo cual conlleva una mayor eficiencia en los resultados.
Pero no vayas simplemente y recortes el tiempo en el que realizas tu plan. Inspírate en nuestras ocho propuestas para sacarle un rendimiento extra a tu entrenamiento, vayas donde vayas. No sólo quemarás más calorías por sesión sino que conseguirás muchos más beneficios, incluyendo ganancia de tono muscular, un mejor nivel de forma y una energía que te acompañará el resto del día.
2. Inclínate
Sugerencia. Anda 15 minutos en cuesta y consigue unas piernas de impresión.
Reemplaza tu carrera de media hora fuera o en la cinta andadora con 15 minutos de paseo en cuesta para conseguir una piernas de impresión.
Si no tienes cuestas cerca ve a una zona con escaleras. Andar a un ritmo constante (8 ó 10 minutos el kilómetro) quema entre cinco y siete calorías por minuto, pero si a eso le añades una cuesta, sube a entre 11 y 15 calorías por minuto.
Al mismo tiempo mejorarás tu sistema cardiovascular y trabajarás de forma más precisa tus glúteos y cuádriceps. En el gimnasio, pon la cinta andadora a 15% (o tan en cuesta como puedas) y anda durante 15 minutos. Si corres en exteriores, escoge una zona en subida larga y sin demasiados cambios de inclinación, y pasea de arriba a abajo durante 15 minutos.
3. Añade algunos intervalos
Sugerencia. Alterna periodos cortos de trabajo intenso y otros de recuperación.
Cambia un tranquilo entrenamiento de 45 minutos de natación/bicicleta/correr por una sesión de intervalos de 25 minutos para recargar tu metabolismo y mejorar tus niveles de forma.
Hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión. Haciendo esto no sólo incrementarás el consumo de calorías sino que conseguirás incrementar la cantidad de calorías que consumes aún después del ejercicio.
Un estudio de la Universidad de Dallas descubrió que el índice metabólico seguía siendo elevado hasta 15 horas después de un entrenamiento de intervalos, comparado con las escasas 2 a 3 horas de un entrenamiento normal. Además hacer sesión de intervalos te ayuda a ponerte en forma más rápidamente y a incrementar tu velocidad, sea cual sea el ejercicio que realices.
Para introducir intervalos en tu entrenamiento simplemente tienes que acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un tiempo antes de volver a la velocidad normal para permitirte recuperar tu respiración.
Una vez terminado el calentamiento, intenta alternar entre 60 segundos a toda prisa y 90 segundos al paso normal para poder recuperarte. Haz esto cinco veces seguidas para empezar y vé subiendo hasta diez veces según va mejorando tu estado de forma. Intenta hacer una sesión de intervalos una vez por semana.
4. Con ocho minutos basta
Sugerencia. Haz 8 minutos de entramiento de pesas seis mañanas a la semana.
Puedes hacer ocho minutos de entrenamiento de pesas seis mañanas por semana en vez de cuarenta minutos dos veces por semana para definir tu musculatura, y tu ánimo.
Olvídate de las interminables sesiones de pesas y céntrate en dos grupos de músculos por día. Escoge por ejemplo hacer pecho y espalda el lunes, hombros y abdominales el martes, bíceps y tríceps el miércoles, y haz cuatro series de un ejercicio específico para cada zona escogida.
Como cada día ejercitas diferentes partes del cuerpo no necesitas tomar descansos entre entrenamiento y entrenamiento. Además si realizas los ejercicios a primera hora de la mañana, conseguirás activar tu metabolismo de forma que funcione de forma más eficiente (entre el 7 y 12%) durante casi 15 horas, lo cual puede significar que quemes hasta 600 calorías más ese día.
Hacer ejercicio a primera hora también puede beneficiar tu mente, ya que ayuda a prevenir la acumulación de tensión a lo largo del día porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de secretar endorfínas nada más despertarse.
Otra ventaja añadida es que si logras que tu cuerpo se habitúe a las rutinas matutinas puedes estar seguro de que pase lo que pase a lo largo del día, por mucho que se te complique la jornada tú ya habrás cumplido con tu sesión de movimiento. Piensa que apenas vas a robarle a tu cuerpo 8 minutos de sueño diarios.
5. Salta, salta conmigo
Sugerencia. Haz 10 minutos de ejercicios multisaltos en vez de una clase de 45 min. de GAP.
Haz diez minutos de ejercicios de multisaltos en vez de una clase de 45 minutos de GAP (glúteos, abdominales y piernas) para afinar esa zona de tu cuerpo. Retar a tu cuerpo con ejercicios de saltos, que requieren que hagas el esfuerzo de propulsar tu cuerpo entero en el aire, incrementará tu porcentaje de músculo y como el músculo ocupa menos lugar que la grasa se afinará tu silueta. Y como el músculo consume más energía que la grasa, cuanto más tengas, más quemarás hasta cuando estás en reposo.
Los movimientos requieren bastante esfuerzo, así que descansa entre ejercicios, no te pases de los diez minutos por sesión, y si tienes problemas serios de ligamentos, lo mejor es no hacerlos ya que puedes empeorar la situación.
- Saltos a una pierna. Salta alternativamente con tu pierna derecha e izquierda, poniendo los dos pies en el suelo después de cada salto para mantener el equilibrio.
- Saltos de dos piernas. Usando ambas piernas, salta lo más alto que puedas desde una posición de reposo. Repite entre 10 y 20 veces, concentrándote en la verticalidad del ejercicio.
- Zancadas-saltos. Colócate de pie sobre ambas piernas y da un paso hacia delante con una pierna sin que la rodilla sobrepase la punta del pie, dejando la pierna posterior completamente extendida (lo que algunos llaman lunge o simplemente zancada). Desde esta posición salta lo más alto que puedas, intercambiando las posiciones de las piernas en el aire, para aterrizar con la pierna contraria adelantada. Repite entre 10 y 20 veces.
6. Únete al circuito
Sugerencia. Haz 20 minutos de circuito y mantén el pulso alto para quemar calorías.
Haz una sesión de 20 minutos en circuito (alternando ejercicios de tonificación y cardiovascular) en lugar de 20 minutos de tonificación seguidos de 20 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y desarrollar masa muscular.
Cuando alternas ejercicios de tonificación con cortos periodos de ejercicios cardiovasculares consigues mantener tu pulso alto, quemando así más calorías en el proceso y consiguiendo reforzar tus músculos al mismo tiempo. La clave está en moverse rápidamente de un ejercicio a otro para mantener tu ritmo cardiaco elevado durante los 20 minutos que dura el circuito.
Además de quemar tantas calorías como en tus sesiones regulares de 40 minutos, conseguirás ejercitar todo tu cuerpo en una sola sesión. Esto significa que además se reducirán las posibilidades de tener lesiones debido al uso excesivo de ciertos grupos musculares, ya que no haces tantas repeticiones seguidas de cada ejercicio.
- Simplifícate la vida alternando un minuto de ejercicios de tonificación (zancadas, sentadillas y fondos por ejemplo) con tres minutos de trabajo cardiovascular (escoge el que más te guste: saltar a la comba, cinta de correr, bicicleta estática...) y repite la rotación cinco veces hasta completar los 20 minutos de ejercicio. Mira a ver si en tu gimnasio existen clases de circuito para apuntarte a ellas y sacar nuevas ideas.
7. La llamada del campo
El dato. Se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Abandona tus 40 minutos en la cinta andadora y prueba con 20 minutos corriendo campo a través para convertirte en una persona más fina, esbelta y feliz.
Puedes sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento si sales a correr a un parque, zona de bosques o hasta en la playa. La razón es que, de media, se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Los músculos de la parte inferior de tus piernas tienen que trabajar más duro para mantener la estabilidad en superficies no planas, suele haber más desniveles e irregularidades y también debes elevar más los pies en cada zancada.
Si hay viento, quemarás aún más calorías ya que tu cuerpo necesita quemar entre 3% y 9% más de energía para enfrentarse a l. Y si hace frío quemarás otro 12% más en cuanto a calorías, según un estudio de la Universidad de Tennessee, en Estados Unidos.
Luego están los beneficios mentales de correr al aire libre, que siempre es más efectivo para reducir el estrés. Un estudio australiano ha descubierto que correr fuera reduce más los niveles de ansiedad, depresión y fatiga que correr en la cinta andadora y que también incrementa notablemente más el nivel de endorfinas que genera tu cuerpo.
Otro estudio demuestra que la abundancia de iones negativos en el aire en zonas verdes y particularmente cerca de sitios con agua en movimiento o en zonas altas, tiene un efecto positivo sobre tu estado de animo.
8. Levántate con el canto del gallo
Realiza un entrenamiento de 20 minutos antes de desayunar en vez de hacer uno de 40 minutos a la hora de comer, para incrementar tu gasto calórico. Cuando realizas tu entrenamiento matutino sin haber tomado desayuno obligas a tu cuerpo a sacar fuerzas de tus reservas de grasa.
Si en cambio tomas un desayuno antes de entrenar, tu cuerpo recurrirá a la comida ingerida para conseguir esa energía. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana también te ayuda a estimular tu ritmo metabólico así que quemarás más calorías durante el resto del día, pero tienes que tener en cuenta que la grasa no es una forma de energía tan rápida como los hidratos de carbono de los que tiras normalmente, así que no te pases con la intensidad.
9. Ponle todo tu corazón
Pásate 20 minutos alternando movimientos para la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo, en vez de realizar un entrenamiento de pesas más tradicional de 40 minutos. Estimularás tus niveles de energía.
Al alternar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y eliminar el tiempo de reposo entre ejercicios, mantienes tu ritmo cardiaco elevado y eso significa que tu corazón se ve obligado a bombear grandes cantidades de sangre por todo tu cuerpo.
Esto se traduce en músculos más firmes en menos tiempo, con lo cual notarás las mejoras a más corto plazo, pero sobre todo lo que notarás son importantes mejoras en tu circulación.
Si haces esta combinación para entrenarte tres veces por semana, en tan sólo dos notarás cómo tus niveles de energía pegan un subidón.
Tu objetivo es completar entre 8 y 10 ejercicios en 20 minutos, realizando 15 a 20 repeticiones de cada uno. Simplemente ve alternando ejercicios del tren superior y la parte inferior del cuerpo, sin parar a relajarte entre ellos.
Por ejemplo, después de hacer unas sentadillas, haz unos curls de biceps, y luego trabajo de isquiotibiales, seguido de algún ejercicio de tríceps, y así hasta 10 ejercicios diferentes. Si estás apuntado a un gimnasio pídele a uno de los monitores que te ayude a diseñar un programa equilibrado.
2007-02-02 00:48:24 · answer #7 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
por experiencia te puedo decir que correr o trotar es muy bueno. sin embargo te recomiendo que comas sanamente; tampoco cambies radicalmente tu alimentación porque en poco tiempo te vas a aburrir. sólo bájale poco a poco a la comida chatarra
2007-01-31 10:10:09 · answer #8 · answered by ELI 2 · 0⤊ 0⤋
Los pilates no creo porque son ejercicios complemento, para hacer fuerza, fortalecer músculo y el abdomen. Te recomiendo que salgas a correr, a caminar, subir escaleras, bailar.
Cualquiera que sea cardiovascular, 30 minutos diarios y por supuesto DIETA.
2007-01-31 09:08:58 · answer #9 · answered by C6 7 · 0⤊ 0⤋
Prueba con pilates, son muy sencillos pero muy efectivos, suerte!!
2007-01-31 09:03:41 · answer #10 · answered by Maggie 3 · 0⤊ 0⤋