Adelgazar como 10 kilos!?

Question

Porfa! necesito un metodo super efectivo para bajar alrededor de 10 kilos, y plizz.. rapidamente! se aceptann todas las respuestas! plis.. diganme recetas ejercicios.. lo que seaaa!! xFAaa!!!:(

Answer 1

todo depende de tu edad, estado físico, índice de masa corporal, aunque no parezca estas son cosas muy importantes que debes tener en cuenta ya que quizá no sea tanto lo que tengas que adelgazar. Consultalo con un médico que te va a ser más saludable y provechoso. Saludos fama

Answer 2

toma ectiva o raductil (sibutramina) o acomplia (rinonabant) de sanofi-aventis

Answer 3

TODO A SU TIEMPO; NO TE APURES EN BAJAR RAPIDAMENTE YA ESTAS PROPENSA A RIESGOS; TRATA DE HACER AEROBICA Y CON EL TIEMPO VERAZ LOS RESULTADOS: JOSE RAUL

Answer 4

hola isabelita como estas ,mi nombre es hector falcon ,yo tengo algo para tu pequeño problema,la verdad solo tienes tomar suplementos nutricionales adecuados para q puedas bajar de peso ,y sin hacer dieta ni ejercicios ,mas informacion [e-mail]

Answer 5

En 1 mes y medio puedes bajar 11 kg, yo lo compruevo.
Tomas al desayuno, lentamente: una tasa de liquido y comes algo que te satisfaga. Al almuerzo:verduras y pescado. y a las
16 hrs es tu ultima comida del dia; ahi puedes comer de manera sabrosa, lentamente. y eso es todo. Recuerda que el estomago es como un globo. Si sientes sed bebe agua y si comes golosinas azucaradas , no agregues azucar a tu té o café. Si tienes hambre antes de dormir, come un yagourt. Felicidades !

Answer 6

Te doy unas ideas clave, pero te advierto que no milagrosas (pero si saludables por lo que puedes seguirlas todo el tiempo que quieras):

Evitar cualquier producto preparado salvo las legumbres ya cocidas (por comodidad) y el pan integral. Olvida la bollería y los dulces. no bebas nada que no sea agua.

1- Los desayunos sólo frutas. Toda la que quieras y variando. Así tienes garantizadas las vitaminas. Puedes tomar fruta cada vez que tengas hambre, pero dejando pasar 3 horas (o 2 y media al menos) tras la última comida o cena y 20 minutos a la siguiente.
2- En las comidas: el primer plato de verdura: acelgas, judias verdes, cardo,... cualquier verdurita es válida. El segundo plato puede ser carne o pescado o bien un plato de lentejas, garbanzos, guisantes, judias pintas o blancas, pasta integral, pisto, etc. Si tomas carne elige mejor la de pollo o pavo, si es pescado atún, salmón o emperador. Cantidades: las que quieras, pero más o menos igual de verdura que de segundo plato. No tomes fruta de postre. Ojo: no se puede acompañar la carne con patatas fritas ni con pan y las pastas sólo se aderezan con salsa de tomate o aceite de oliva con especias y/o ajo.
3- En las cenas: igual que en las comidas.
Nota: la leche no es necesaria, pero si la vas a tomar que sea separada de las comidas por lo menos 3 horas y sola.
Nota: Si algún día tienes antojo de patatas fritas o pan, cómelos como segundo plato, siendo el primero de verdura o ensalada.

Día de ejemplo: a las 8:00 cuatro mandarinas, a las11:00 de la mañana una raja de melón; a las 14:30 - judias verdes al ajillo y espagueti integral en la misma proporción más o menos (hasta que te sacies); a las 18:00 dos peras a las 21:30 - Ensalada de lechuga, pepino y tomate y pechuga de pollo a la plancha.

Answer 7

A mi la natación me va muy bien, es un deporte muy completo, y la verdad es que se te quita mucho la verguenza con eso de ir medio en pelotas delante de la gente, jaja, y para cenar, una ensalada de esas que llevan un poco de todo: lechuga, tomate, trocitos de jamon york, tortilla,... y me han dicho, (aunque esto no me lo ha dicho un médico, asi que no sé), que es mejor tomarse antes de comer la fruta del postre, no se exactamente por qué, saludos!

Answer 8

Claves para un entrenamiento más eficaz


Eficacia. Ve al gimnasio y, aunque no estés mucho tiempo, aprovecha tu estancia.
La idea está en que cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, menos eficiente te vuelves hasta cierto punto. Piensa si no en una de las horas que te has pasado en alguna ocasión en la sala de pesas de tu gimnasio. De esa hora ¿cuánto tiempo verdaderamente empleas en hacer ejercicios?

Cuando sabemos que tenemos tiempo para hacer algo, muchos nos dispersamos - que si ir a por más agua, saludar al compañero de clase de spinning, hablar con el monitor... Si por el contrario vas al gimnasio con el tiempo justo para completar tu plan de entrenamiento tiendes a concentrar toda tu atención en sacarlo adelante y el resultado es más intensivo, lo cual conlleva una mayor eficiencia en los resultados.

Pero no vayas simplemente y recortes el tiempo en el que realizas tu plan. Inspírate en nuestras ocho propuestas para sacarle un rendimiento extra a tu entrenamiento, vayas donde vayas. No sólo quemarás más calorías por sesión sino que conseguirás muchos más beneficios, incluyendo ganancia de tono muscular, un mejor nivel de forma y una energía que te acompañará el resto del día.


2. Inclínate


Sugerencia. Anda 15 minutos en cuesta y consigue unas piernas de impresión.
Reemplaza tu carrera de media hora fuera o en la cinta andadora con 15 minutos de paseo en cuesta para conseguir una piernas de impresión.

Si no tienes cuestas cerca ve a una zona con escaleras. Andar a un ritmo constante (8 ó 10 minutos el kilómetro) quema entre cinco y siete calorías por minuto, pero si a eso le añades una cuesta, sube a entre 11 y 15 calorías por minuto.

Al mismo tiempo mejorarás tu sistema cardiovascular y trabajarás de forma más precisa tus glúteos y cuádriceps. En el gimnasio, pon la cinta andadora a 15% (o tan en cuesta como puedas) y anda durante 15 minutos. Si corres en exteriores, escoge una zona en subida larga y sin demasiados cambios de inclinación, y pasea de arriba a abajo durante 15 minutos.


3. Añade algunos intervalos


Sugerencia. Alterna periodos cortos de trabajo intenso y otros de recuperación.
Cambia un tranquilo entrenamiento de 45 minutos de natación/bicicleta/correr por una sesión de intervalos de 25 minutos para recargar tu metabolismo y mejorar tus niveles de forma.

Hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión. Haciendo esto no sólo incrementarás el consumo de calorías sino que conseguirás incrementar la cantidad de calorías que consumes aún después del ejercicio.

Un estudio de la Universidad de Dallas descubrió que el índice metabólico seguía siendo elevado hasta 15 horas después de un entrenamiento de intervalos, comparado con las escasas 2 a 3 horas de un entrenamiento normal. Además hacer sesión de intervalos te ayuda a ponerte en forma más rápidamente y a incrementar tu velocidad, sea cual sea el ejercicio que realices.

Para introducir intervalos en tu entrenamiento simplemente tienes que acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un tiempo antes de volver a la velocidad normal para permitirte recuperar tu respiración.

Una vez terminado el calentamiento, intenta alternar entre 60 segundos a toda prisa y 90 segundos al paso normal para poder recuperarte. Haz esto cinco veces seguidas para empezar y vé subiendo hasta diez veces según va mejorando tu estado de forma. Intenta hacer una sesión de intervalos una vez por semana.


4. Con ocho minutos basta


Sugerencia. Haz 8 minutos de entramiento de pesas seis mañanas a la semana.
Puedes hacer ocho minutos de entrenamiento de pesas seis mañanas por semana en vez de cuarenta minutos dos veces por semana para definir tu musculatura, y tu ánimo.

Olvídate de las interminables sesiones de pesas y céntrate en dos grupos de músculos por día. Escoge por ejemplo hacer pecho y espalda el lunes, hombros y abdominales el martes, bíceps y tríceps el miércoles, y haz cuatro series de un ejercicio específico para cada zona escogida.

Como cada día ejercitas diferentes partes del cuerpo no necesitas tomar descansos entre entrenamiento y entrenamiento. Además si realizas los ejercicios a primera hora de la mañana, conseguirás activar tu metabolismo de forma que funcione de forma más eficiente (entre el 7 y 12%) durante casi 15 horas, lo cual puede significar que quemes hasta 600 calorías más ese día.

Hacer ejercicio a primera hora también puede beneficiar tu mente, ya que ayuda a prevenir la acumulación de tensión a lo largo del día porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de secretar endorfínas nada más despertarse.

Otra ventaja añadida es que si logras que tu cuerpo se habitúe a las rutinas matutinas puedes estar seguro de que pase lo que pase a lo largo del día, por mucho que se te complique la jornada tú ya habrás cumplido con tu sesión de movimiento. Piensa que apenas vas a robarle a tu cuerpo 8 minutos de sueño diarios.


5. Salta, salta conmigo


Sugerencia. Haz 10 minutos de ejercicios multisaltos en vez de una clase de 45 min. de GAP.
Haz diez minutos de ejercicios de multisaltos en vez de una clase de 45 minutos de GAP (glúteos, abdominales y piernas) para afinar esa zona de tu cuerpo. Retar a tu cuerpo con ejercicios de saltos, que requieren que hagas el esfuerzo de propulsar tu cuerpo entero en el aire, incrementará tu porcentaje de músculo y como el músculo ocupa menos lugar que la grasa se afinará tu silueta. Y como el músculo consume más energía que la grasa, cuanto más tengas, más quemarás hasta cuando estás en reposo.

Los movimientos requieren bastante esfuerzo, así que descansa entre ejercicios, no te pases de los diez minutos por sesión, y si tienes problemas serios de ligamentos, lo mejor es no hacerlos ya que puedes empeorar la situación.

- Saltos a una pierna. Salta alternativamente con tu pierna derecha e izquierda, poniendo los dos pies en el suelo después de cada salto para mantener el equilibrio.

- Saltos de dos piernas. Usando ambas piernas, salta lo más alto que puedas desde una posición de reposo. Repite entre 10 y 20 veces, concentrándote en la verticalidad del ejercicio.

- Zancadas-saltos. Colócate de pie sobre ambas piernas y da un paso hacia delante con una pierna sin que la rodilla sobrepase la punta del pie, dejando la pierna posterior completamente extendida (lo que algunos llaman lunge o simplemente zancada). Desde esta posición salta lo más alto que puedas, intercambiando las posiciones de las piernas en el aire, para aterrizar con la pierna contraria adelantada. Repite entre 10 y 20 veces.


6. Únete al circuito


Sugerencia. Haz 20 minutos de circuito y mantén el pulso alto para quemar calorías.
Haz una sesión de 20 minutos en circuito (alternando ejercicios de tonificación y cardiovascular) en lugar de 20 minutos de tonificación seguidos de 20 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y desarrollar masa muscular.

Cuando alternas ejercicios de tonificación con cortos periodos de ejercicios cardiovasculares consigues mantener tu pulso alto, quemando así más calorías en el proceso y consiguiendo reforzar tus músculos al mismo tiempo. La clave está en moverse rápidamente de un ejercicio a otro para mantener tu ritmo cardiaco elevado durante los 20 minutos que dura el circuito.

Además de quemar tantas calorías como en tus sesiones regulares de 40 minutos, conseguirás ejercitar todo tu cuerpo en una sola sesión. Esto significa que además se reducirán las posibilidades de tener lesiones debido al uso excesivo de ciertos grupos musculares, ya que no haces tantas repeticiones seguidas de cada ejercicio.

- Simplifícate la vida alternando un minuto de ejercicios de tonificación (zancadas, sentadillas y fondos por ejemplo) con tres minutos de trabajo cardiovascular (escoge el que más te guste: saltar a la comba, cinta de correr, bicicleta estática...) y repite la rotación cinco veces hasta completar los 20 minutos de ejercicio. Mira a ver si en tu gimnasio existen clases de circuito para apuntarte a ellas y sacar nuevas ideas.


7. La llamada del campo


El dato. Se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Abandona tus 40 minutos en la cinta andadora y prueba con 20 minutos corriendo campo a través para convertirte en una persona más fina, esbelta y feliz.

Puedes sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento si sales a correr a un parque, zona de bosques o hasta en la playa. La razón es que, de media, se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.

Los músculos de la parte inferior de tus piernas tienen que trabajar más duro para mantener la estabilidad en superficies no planas, suele haber más desniveles e irregularidades y también debes elevar más los pies en cada zancada.

Si hay viento, quemarás aún más calorías ya que tu cuerpo necesita quemar entre 3% y 9% más de energía para enfrentarse a l. Y si hace frío quemarás otro 12% más en cuanto a calorías, según un estudio de la Universidad de Tennessee, en Estados Unidos.

Luego están los beneficios mentales de correr al aire libre, que siempre es más efectivo para reducir el estrés. Un estudio australiano ha descubierto que correr fuera reduce más los niveles de ansiedad, depresión y fatiga que correr en la cinta andadora y que también incrementa notablemente más el nivel de endorfinas que genera tu cuerpo.

Otro estudio demuestra que la abundancia de iones negativos en el aire en zonas verdes y particularmente cerca de sitios con agua en movimiento o en zonas altas, tiene un efecto positivo sobre tu estado de animo.


8. Levántate con el canto del gallo
Realiza un entrenamiento de 20 minutos antes de desayunar en vez de hacer uno de 40 minutos a la hora de comer, para incrementar tu gasto calórico. Cuando realizas tu entrenamiento matutino sin haber tomado desayuno obligas a tu cuerpo a sacar fuerzas de tus reservas de grasa.

Si en cambio tomas un desayuno antes de entrenar, tu cuerpo recurrirá a la comida ingerida para conseguir esa energía. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana también te ayuda a estimular tu ritmo metabólico así que quemarás más calorías durante el resto del día, pero tienes que tener en cuenta que la grasa no es una forma de energía tan rápida como los hidratos de carbono de los que tiras normalmente, así que no te pases con la intensidad.


9. Ponle todo tu corazón
Pásate 20 minutos alternando movimientos para la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo, en vez de realizar un entrenamiento de pesas más tradicional de 40 minutos. Estimularás tus niveles de energía.

Al alternar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y eliminar el tiempo de reposo entre ejercicios, mantienes tu ritmo cardiaco elevado y eso significa que tu corazón se ve obligado a bombear grandes cantidades de sangre por todo tu cuerpo.

Esto se traduce en músculos más firmes en menos tiempo, con lo cual notarás las mejoras a más corto plazo, pero sobre todo lo que notarás son importantes mejoras en tu circulación.

Si haces esta combinación para entrenarte tres veces por semana, en tan sólo dos notarás cómo tus niveles de energía pegan un subidón.

Tu objetivo es completar entre 8 y 10 ejercicios en 20 minutos, realizando 15 a 20 repeticiones de cada uno. Simplemente ve alternando ejercicios del tren superior y la parte inferior del cuerpo, sin parar a relajarte entre ellos.

Por ejemplo, después de hacer unas sentadillas, haz unos curls de biceps, y luego trabajo de isquiotibiales, seguido de algún ejercicio de tríceps, y así hasta 10 ejercicios diferentes. Si estás apuntado a un gimnasio pídele a uno de los monitores que te ayude a diseñar un programa equilibrado.


mi me hizo un nutriologo una dieta a la "medida", que está muy buena. Tuve que prepararme dos dias antes y sólo comer sopas de lo que quisiera al mediodia y en la noche, y un licuado de frutas en las mañanas. En esos dos dias tuve que purgarme para vaciar el intestino, y seguir estrictamente las siguientes reglas:
* Beber 3 litros de agua diarios minimos (cuando no lo hacia, no bajaba nada...)
*No comer nada entre comidas, y las pausas entre comidas rigurosamente de 5 horas o más, pero No de menos.
* Siempre empezar comiendo un bocado de los ... se me olvidó el nombre en español de este grupo alimenticio (pescado, huevo, carne...). Increiblemente esto ayuda a evitar el rebote y mantener el peso.
* Nada de grasas, panes o cosas dulces.
*No comer nada después de las 9pm
*Tus alimentos debes de ingerirlos en un periodo no mayor de una hora (desayuno, comida, o cena)

La dieta consiste en desayunar todos los dias 190 gr. de yogurt acompañado de 120 gr. de alguna fruta (empieza siempre por comer el yogurt).

La comida es 120 gr. de lo que elijas del grupo alimenticio que no me acuerdo (pollo, carne, huevo, queso light.. Y empuiezas por comer un bocado de este grupo) acompañado de 125 gr. de verduras. Las tienes que cocer al vapor o en un sarten de teflon (por eso de que no puedes usar aceite), todos los condimentos son permitidos, pero sólo consomes de Weigt watchers.

En la cena 130 gr. del mentado grupo, y 135 gr. de verduras.

Al final de las comidas y cenas si tienes hambre puedes comer 120gr. de alguna fruta , pero sólo 1, no ensalada de varias.

Eso se lleva asi 15 dias, despues de esos quince dias(tu cuerpo cambio), ya puedes usar 3 cuchardas de aceite por comida para prepararla, y una vez por semana, puedes comer lo que quieras en la comida, desayuno o cena a elegir, pero ese dia debes de comer antes de ingerir tu comida fuera de plan, una cucharada de nueces, almendras o cacahuates. Y te sigues asi hasta llegar a tu peso ideal.

animo, esto requiere paciencia y perseverancia
besos

Answer 9

depende de tu edad y tu obesidad! si me dices que pesas menos de 50 y mides mas de 1.65 estas loca!

Answer 10

Haz la dieta de la sopa de tomate, es super efectiva, aunque lo ideal seria que bajaras peso con ejercicio y una nutricionista...pero... para la desesperacion , la he hecho y se baja entre 4 o 5 kilos por semana.
Hierves 2 repollos medianos con 1 kilo de tomate le pones una ramita de apio y unas tres cebollas medianas, i trozo de caldo de pollo deshidratado y lo dejas hervir por 30 minutos, lo dejas enfriar y lo licuas todo, y toma sopa a toda hora que se te antoje, no incluyas ni una sola galletita....nada solo sopa, y si se te acaba, vuelves a hacer la receta...hazlo por dos semanas y veras....

Answer 11

HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR, PERO SIN FALLARRRR, CONSTANTEMENTE Y HAZ DIETA POR UNO MESES, SIN COMER NADA KEN O DEBAS, Y TOMAR MUCHA AGUA!!!!