¿cuál es la mejor forma de adelgazar?

Question

a parte de ponerse una cremallera en la boca y de matarse en un gimnasio

Answer 1

No se si cuando dices la mejor quieres decir la más rápida. La mejor para mi es cuando te permite adelgazar sin tener problemas de salud y te manteniéndote así ya para siempre. Que sea rápido para mi es lo de menos, siempre que los resultados sean continuos.

En principio el ejercicio no siempre te hará adelgazar. Tendrás que complementar una dieta con ejercicio aeróbico regular (media hora dias alternos de natación, footing o 1 hora de tenis, baloncesto,...). Pero el ejercicio no es para quemar calorías directamente, sino para mantener tu metabolismo activo, de forma que quemes incluso en reposo. El machacarse a ejercicio tiene el problema de que da hambre (no en el momento, pero si al día siguiente) y es fácil que caigas en alguna "tentación" o decidas "premiarte".

Respecto a la dieta, te indico unas reglas básicas:

Evitar cualquier producto preparado salvo las legumbres ya cocidas (por comodidad) y el pan integral. Olvida la bollería y los dulces. no bebas nada que no sea agua.

1- Los desayunos sólo frutas. Toda la que quieras y variando. Así tienes garantizadas las vitaminas. Puedes tomar fruta cada vez que tengas hambre, pero dejando pasar 3 horas (o 2 y media al menos) tras la última comida o cena y 20 minutos a la siguiente.
2- En las comidas: el primer plato de verdura: acelgas, judias verdes, cardo,... cualquier verdurita es válida. El segundo plato puede ser carne o pescado o bien un plato de lentejas, garbanzos, guisantes, judias pintas o blancas, pasta integral, pisto, etc. Si tomas carne elige mejor la de pollo o pavo, si es pescado atún, salmón o emperador. Cantidades: las que quieras, pero más o menos igual de verdura que de segundo plato. No tomes fruta de postre. Ojo: no se puede acompañar la carne con patatas fritas ni con pan y las pastas sólo se aderezan con salsa de tomate o aceite de oliva con especias y/o ajo.
3- En las cenas: igual que en las comidas.
Nota: la leche no es necesaria, pero si la vas a tomar que sea separada de las comidas por lo menos 3 horas y sola.
Nota: Si algún día tienes antojo de patatas fritas o pan, cómelos como segundo plato, siendo el primero de verdura o ensalada.

Día de ejemplo: a las 8:00 cuatro mandarinas, a las11:00 de la mañana una raja de melón; a las 14:30 - judias verdes al ajillo y espagueti integral en la misma proporción más o menos (hasta que te sacies); a las 18:00 dos peras a las 21:30 - Ensalada de lechuga, pepino y tomate y pechuga de pollo.

Answer 2

La mejor forma de mantener el peso ideal es hacer 5 comidas diarias, dando prioridad al desayuno, en el que no nos debe importar si consumimos alguna que otra caloría de más, pues tenemos todo el día para quemarla. Un tentempié a media mañana, comida ligera, merienda y cena. La cena debe ser algo muy ligero sin apenas aporte calórico. No olvides que el cuerpo necesita grasas, hidratos de carbono... pero obviamente en menor cantidad, sería un error no dárselos, aunque en función de tu edad puedes necesitarlos en mayor o menor medida. Las cantidades que el cuerpo requiere de vitamina, proteína, carbohidratos y demás puedes encontrarlas fácilmente en Internet (la famosa pirámide nutricional).
Importantísima la ingesta de agua, de 2 a 3 litros diarios, de esta forma no sólo notarás una inmediata pérdida de volumen sino también tu piel mucho más hidratada y luminosa. Eso sí, debes de compensar la pérdida de potasio que produce el agua comiendo plátano.
Las horas de sueño también juegan un papel importante, de entre 7 a 8 horas diarias es lo estrictamente necesario, un déficit o exceso de sueño produce desajustes en el organismo.
Y por último, por supuesto, el ejercicio, pero no un ejercicio autodestructivo como pueda ser el gimnasio (para mí al menos lo es). Yo recomiendo la natación, tres días por semana, y verás que además de gozar de mejor salud, estarás de mejor humor...

Answer 3

como tu dices taparte la boca y nooo dejar de comer ps eso tambien ase daño y engorda tratar de tomar agua y masticar muy bien los alimentos pero sobre todo una dieta balanceada ok

Answer 4

Ninguna de las dos cosas: si te pones una cremallera en la boca cuando se te ocurra sacarla te vas a comer hasta la heladera, y si te matas con ejercicios acumularas mucho ácido láctico y no veras la bajada de peso. Lo ideal es tener un plan de alimentación no dieta, la diferencia esta en que un plan te enseña a comer de todo pero con sobriedad y una dieta te prohibe sin enseñarte a comer y ni bien probas algo de esa lista prohibida sentís que se desmorono tu meta. Por lo pronto comenza a reducir porciones, aumenta la ingesta de vegetales y frutas, reduci grasas pero no dejes de darte pequeños gustos mientras aprendes a comer nuevamente.

Answer 5

La mejor forma de adelgazar es comiendo bien y siendo constante.
Para comer bien lo primero que debes desterrar de tu diéta son: los hidratos de carbono ( pan, patatas, pastas,dulces, pasteles etc.)
Deberas hacer un desayuno completo con fruta, leche o yogurt, las calorias que te aporte este desayuno son importantes ya que tu glucosa ha bajado durante la noche y hay que reponerla y por tanto no engorda,; la comida del medio dia debera ser a base de pescado, carne sin grasa( carnes blancas como pollo, pavo etc) y muchas verduras, la cena debe ser liguera,. Es importante hacer 4 u 5 comidas al dia en pequeñas cantidades y no tres copiosas, el alcohol por supuesto debe ser eliminado, es muy sano beber agua.
Ademas es combeniente hacer un poco de ejercicio, como caminar 2kms al dia, no se que tipo de trabajo tienes pero si es sedentario el caminar te vendra muy bien tanto para la diéta como para tu corazon y circulacion sanguinea.
Las comidas de hamburgueserias y tipos asi ni verlas, espero que con esto tengas una idea de como estar en forma sin correr riesgos con tu salud, un saludo

Answer 6

has dietas de descomposicion duran poco tiempo pero adelgazan mas xD. come temprano... y balancea los alimentos... no te mates en los ginmacios solo quema los carbohidratos

Answer 7

come muchos vejetales y frutas, trota 30 minutos diarios

Answer 8

Con una dieta balanceada y tambien haciedo ejercicio pero no matandote haciendo ejercicio de forma regular y controlada.