ai pesoal ja passei a fase da saturação e hoje comecei a tomar whey e to comendo clara de ovo cozidos q tem albumina diz q da um resultado legal de ganho d emassa muscular... oq vcs acham alguem ja fez isso?? e como foi os resultados??? tenho 1,86 de altura e peso 72 kg. treino musculação ja faz 5 meses e qdo iniciei eu pesava 64 kilos.
2007-01-29 11:44:59 · 6 respostas · perguntado por João Claudio 4 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Agora que já passou o período de saturação, tome a Creatina antes do exercício, junto com algum carboidrato de alto valor glicêmico.
A Whey é aconselhável vc tomar depois do exercício, já que é rica em proteínas e ajudará na recuperação dos músculos após os esforços. Se vc tomar antes, como recomendado na embalagem, durante o treino de levantamento de peso haverá muito gasto de energia, e sua fonte será justamente as proteínas de seu whey. Por isso, é melhor que vc tome algum carbo (ou albumina) antes, como combustível para ser queimado, e whey logo após, para recuperação. Gastar whey protein não é nada bom, né verdade? Já reparou o preço do bichinho? Suplemento muito rochedo, mais é caro que só!
Resumindo, vc pode tomar a creatina antes do treino, albumina três vezes ao dia, e a whey, no desjejum, após o treino, e antes de dormir, favorecendo uma efeito de proteína time release, abastecendo os músculos enquanto dorme.
Espero ter ajudado. Boa sorte e bom treino!
2007-01-29 12:01:01 · answer #1 · answered by Tonhão 4 · 1⤊ 0⤋
bom isso é otimo so toma um pouco de cuidado com o whey protein, eu engordei dois kilos depois q comecei a tomar,agora so fiquei com a albumina e a malto.mais fora isso eu ganhei 4 kilos d massa muscular;
2007-01-30 19:20:51 · answer #2 · answered by Batatinha 1 · 0⤊ 0⤋
Amigo, essa coisa de massa muscular e corpo definido é muito legal. Mas muito mais legal é a sua saúde. Consulte um nutricionista, pois pelo que sei a ingestão exagerada de proteína pode provocar danos irreversíveis nos rins. Boa sorte.
2007-01-29 20:12:28 · answer #3 · answered by lilinha32 7 · 0⤊ 0⤋
Pelo seu peso vc deve consumir entre 108 a 140 gramas de proteina por dia.
Ovo clara p/unid. : 12 gramas
carne 100gramas : 20 "
Feijão " : 06 "
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4 claras cozidas ............. 48 g.proteinas
100 gramas feijão........... 06 "
Carne 3oo gramas ........ 60 "
................ ............
114 gramas de proteina
Ainda vc toma whei ,come ,frutas ,leite,outros graõs,pão,arroz,verduras e legumes .
Veja bem ,oque vc ingerir demais de proteina vc não absorve ,vc perde , a proteina consumida em excesso, é excretada pela urina e fezes.
Um abraço
2007-01-29 20:06:24 · answer #4 · answered by jasvrim 4 · 0⤊ 0⤋
Vai ficar aninal. Eu também faço . Já tomei albumina e creatina, hoje não tenho mais saco, ja tá legal. O negócio é ganhar massa muscular e depois trabalhar definição, depois é só manutenção.
2007-01-29 19:55:50 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Eu acho perigoso, procure a ajuda de um nutricionista e consiga sua massa muscular com saude!
Boa sorte
2007-01-29 20:09:23 · answer #6 · answered by sandra 6 · 0⤊ 1⤋