no llevo prisa pero me gana la gula y cuando no tengo nada que hacer empiezo a comer. alguien sabe unos tips
2007-01-28 17:52:20 · 11 respuestas · pregunta de alton 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Mira te dire algo que casi podria jurarte pro mi vida que te hara bajar de peso.
Comprate unas pastillas que se llaman XENICAL (son caras eh), no tienen rebote de verdad porque me las receto mi médico que es de muchisima confianza, no te crea adiccíon, no nada de nada.
Te dire como funcionan; se toma una pildora antes de cada comida y lo que hace esta pildora es que a tu intestino no le permite absorber la grasa, la desventaja de esta pastilla es que entre mas grasa consumas mas veces irás a hacer "popo" y notarás que expulsas en tus heces "vil grasa", has de cuenta que cuando vayas al baño parecera que echaste un vaso de aceite en el excusado.
Las pastillas no se deben de tomar por mas de 3 meses y no lo debes interrumpir el tratamiento. la primer semana tal ves no verás cambios en tus heces sino hasta como la segunda semana.
Otra desagradable desventaja es que tendras muchos gases, y juralo que las idas las baño son diario de 2 a 3 veces jejejeje.
De todas formas comentale a tu médico que las tomarás y veras que son muy pero muy buenas.
Su nombre es Xenical y una caja que te dura una semana cuesta (en pesos mexicanos) como $400 GULP...
yo quede feliz y ahora se las recomiendo a todos y si esto lo combinas con ejercicicio ufffff bajaras de peso como nuncaaa, pero debes comer muy bien porque esas pastillas tambien hacen que deseches algunos nutrientes por tanto ir al baño jejeje.
suerte
2007-01-28 18:11:41 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
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2017-02-03 18:32:09 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2017-02-03 02:23:09 · answer #3 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
mi me hizo un nutriologo una dieta a la "medida", que está muy buena. Tuve que prepararme dos dias antes y sólo comer sopas de lo que quisiera al mediodia y en la noche, y un licuado de frutas en las mañanas. En esos dos dias tuve que purgarme para vaciar el intestino, y seguir estrictamente las siguientes reglas:
* Beber 3 litros de agua diarios minimos (cuando no lo hacia, no bajaba nada...)
*No comer nada entre comidas, y las pausas entre comidas rigurosamente de 5 horas o más, pero No de menos.
* Siempre empezar comiendo un bocado de los ... se me olvidó el nombre en español de este grupo alimenticio (pescado, huevo, carne...). Increiblemente esto ayuda a evitar el rebote y mantener el peso.
* Nada de grasas, panes o cosas dulces.
*No comer nada después de las 9pm
*Tus alimentos debes de ingerirlos en un periodo no mayor de una hora (desayuno, comida, o cena)
La dieta consiste en desayunar todos los dias 190 gr. de yogurt acompañado de 120 gr. de alguna fruta (empieza siempre por comer el yogurt).
La comida es 120 gr. de lo que elijas del grupo alimenticio que no me acuerdo (pollo, carne, huevo, queso light.. Y empuiezas por comer un bocado de este grupo) acompañado de 125 gr. de verduras. Las tienes que cocer al vapor o en un sarten de teflon (por eso de que no puedes usar aceite), todos los condimentos son permitidos, pero sólo consomes de Weigt watchers.
En la cena 130 gr. del mentado grupo, y 135 gr. de verduras.
Al final de las comidas y cenas si tienes hambre puedes comer 120gr. de alguna fruta , pero sólo 1, no ensalada de varias.
Eso se lleva asi 15 dias, despues de esos quince dias(tu cuerpo cambio), ya puedes usar 3 cuchardas de aceite por comida para prepararla, y una vez por semana, puedes comer lo que quieras en la comida, desayuno o cena a elegir, pero ese dia debes de comer antes de ingerir tu comida fuera de plan, una cucharada de nueces, almendras o cacahuates. Y te sigues asi hasta llegar a tu peso ideal.
Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla a mediamañana, te sirve con una manzana y un zumo.
- Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa.
Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.
- Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio.
Estas "mañas" sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.
- No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida.
El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.
- Picotea con inteligencia
Realiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos comiendo frescos, yogures, frutas, etc.).
- Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)
- Reduce tu eficiencia
Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser un poco torpe para "quemar" más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si nadas introduce elementos como las palas, etc.
- Sé infiel, pero en el gimnasio
Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, por lo que gastan más energía para moverse hasta que te vuelves más eficiente.
- Baja el azúcar con canela
La canela tiene fama de afrodisíaca, pero ahora acaba de ser descubierta una nueva cualidad. Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland publicado en la revista Diabetes Care, basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Además, sólo contiene 3 calorías por gramo.
- A la rica papaya
La papaya te ayuda a perder peso, por su bajo contenido en calorías (12 kcal/100g) y grasa (7 veces menos que un plátano). A esto hay que unir el efecto diurético del potasio y la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.
- No olvides los lácteos
Han sido publicados varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur) al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustión de las grasas.
- Vitaminiza tu metabolismo
Las vitaminas y minerales no adelgazan pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y cinc.
- Maximiza el volumen
Puedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas. El truco está en seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, es decir: "llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida" con los llamados "Big Foods" (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energética o que contienen pocas calorías por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra (que produce saciedad rápidamente).
- Apuesta por el picante
Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.
- Bebe durante el día
Beber agua a lo largo del día o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.
- Varía tu dieta
No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de la lechuga si la comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que la digestión no sea tan rutinaria y eficaz.
- Alimenta tus músculos con proteínas sanas
Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...
- Cierra la cocina después de las 8:00 pm.
Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir.
- Pero toma algo antes de dormir
Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo.
- Sé constante
No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.
El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.
La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.
Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.
2007-01-30 07:50:33 · answer #4 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
hola.. Para controlar el hambre te recomiendo...
Mejor prevenir que lamentar. Una de las causas más comunes de los ataques de hambre es porque nuestro nivel de azúcar en la sangre baja repentinamente. Esto se evita controlando los alimentos ricos en azúcar o harina blanca que consumimos. Si comes algo dulce te dará hambre en pocas horas, no solo es hambre, es el deseo de comer de nuevo algo dulce o frito.
Come entre comidas. Tu puedes comer entre comidas, pero come algo saludable como frutas, ensaladas, claras de huevo con vegetales, o una comida pequeña que incluya proteínas. De esta forma estarás controlando el hambre desmedida antes que te ataque y te ayudara a adelgazar.
Toma agua. El agua además de darte la sensación de llenura te mantiene ocupada. Cuando sientas hambre toma agua y espérate un rato antes de comer. Si el agua no te gusta prueba té de hierbas.
Lávate bien los dientes. Si sientes deseos de comer pero sabes que no es en realidad hambre haz como Pamela Anderson: Lávate bien los dientes. El sabor de la pasta dental envía el mensaje al cerebro acabamos de comer.
Despacio. Si tienes que comer come despacio y no sucumbas al deseo de comer solo algo dulce o pan. Come una pequeña comida completa. Al final tomate un té de hierbas y ponte inmediatamente después a hacer algo que requiera tu atención total.
Cocina cerrada. Ponte una hora cierre en la noche es decir una hora fija después de la cual no puedes comer. La presentadora Oprah no come nada después de la 7:00 PM.
Villanos. Evita alimentos que te produzcan hambre. Todos tenemos un alimento o varios ante los cuales no podemos dejar de comer. Para algunas personas es el pan dulce para otras el chocolate o las patatas (papas) fritas. Identifica estos alimentos y evítalos.
Además te dejo una rutina que solo dura 30 min y la puedes hacer ne la maña antes de desayunar(segun se recomienda) sino cuando tengas 30 min libres:
1saltar la soga 5 min
2 series de 15 de sentadillas
2series de 15 abdominales
2 series de 10 rotacion de cintura
2 series de 10 flexiones con piernas cruzadas atras
Relajate y toma aire suficiente por hoy!
Si lo haces todos los días y modificas tus habitos alimenticios en cuestion de semanas estras mucho mejor!
Nos vemos Luz!
2007-01-30 06:06:47 · answer #5 · answered by luz! 1 · 0⤊ 0⤋
Bebe jugo de toronja antes o después de cada comida. Esto quema los rollitos que se acumulan alrededor de la cintura y disminuye el exceso de peso. El jugo de toronja produce saciedad debido a su contenido en pectina, un tipo de fibra vegetal que, además, disminuye la absorción intestinal de grasas y azúcares, y favorece la eliminación de líquidos sobrantes a través de su acción diurética.
Tambien debes hacer ejercicios y comer un poco menos.
Cuidate!!!
2007-01-28 22:06:31 · answer #6 · answered by mariita21 7 · 0⤊ 0⤋
Antes que nada ten siempre a la mano comidas que no engorden mucho para "picar" cuando te den ganas fuera del horario de comidas (como jicamas, mandarinas, mangos, zanahorias preparadas con limon y chile), trata de distraerte...
tips: toma mucha agua durante el día (eso es buenisimo) poco a poco ve subiendo la cantidad hasta que logres tomar de 5 a 6 litros -ponte esa meta-, no comas carbohidratos de noche (panes-harinas-almidones) pues eso genera energia y la misma al no quemarse por la noche se convierte en azucar, por eso carbohidratos de mañana y proteinas de noche, la proteina (carnes) tarda mas en metabolizarse y eso hace que mientras duermes quemes algunas calorias, cero frutas de noche, incluye el nopal en tu dieta, asi como cereales integrales pero no de los que tienen muchas calorias (te recomiendo fibra max, all bran, bran flakes) y despues de comer el cereal toma agua para limpiar el colon y que tu organismo evacue mas rápido, trata de controlar tu ingestion de sal y de refescos embotellados pues tienen mucha azucar y los light muchisima sal, misma que hace que retengas los liquidos y te sientas y veas hinchado/a, camina aunque sea media hora al dia, no es mucho pero ayuda bastante a disminuir tu peso aparte que como todo ejercicio mejora tu estado de salud y de animo, sirve tu comida en platos mas chicos, aunque no lo creas a la larga comeras menos cantidad pues a la vista parece mas de lo que es, evita mezclar pan con carne (por eso las hamburguesas engordan tanto)... suerte y espero haberte ayudado en algo, no creas en pastillas milagrosas ya que esas solo desequilibran tu organismo y despues subiras mas de lo que bajes...
2007-01-28 18:15:38 · answer #7 · answered by Noctambula 2 · 0⤊ 0⤋
no hay formula mágica solo la perseverancia,es una convinacion de muchos elementos tales como el ejercicio,las dietas,masajes etc..lo ideal es que te asesoraras con un nutricionista para que juntos determinen que es lo mejor para ti,es bueno pedir sugerencias pero tienes que tener en cuenta que no siempre lo que funciona para unos funciona para otros además de ser riesgoso para tu salud y hasta para tu vida.mientras puedes reducir los azucares y las sales en tu comida y caminar siempre ayuda por lo menos 30 minutos 3 veces por semana pero es un proceso que toma su tiempo dependiendo de tu metabolismo ten en cuenta que así como no engordastes de la noche a la mañana así sera para rebajar pero con buena voluntad y poniendo a Dios por delante todo se puede
2007-01-28 18:14:06 · answer #8 · answered by flowergirasol8 2 · 0⤊ 0⤋
Una dieta EXCELENTE que cada vez que tengo algunos kilillos de más la aplico, y siempre me ha dado resultado, es la Scarsdale.
Te paso el link, y si puedes, comprate el libro en alguna librería de usados...
http://www.dietas.com/contenido_dieta_interna_idc_42456_id_cat_94.html
Verdaderamente funciona
2007-01-28 18:06:04 · answer #9 · answered by Pablo M 2 · 0⤊ 0⤋
www.skinnyguy.net
2007-01-28 18:03:41 · answer #10 · answered by snak3s2001 3 · 0⤊ 0⤋
A mi me dio resultado
te paso el link, y suerte
www.dietascormillot.com.ar
2007-01-28 17:59:31 · answer #11 · answered by Tere B 7 · 0⤊ 0⤋