cómo, cuáles?
2007-01-27 05:59:17 · 3 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
DIETA EJERCICIOS CLIMATERIO
Alimentación y Ejercicios durante el climaterio
En general, se recomienda que la mujer realice ejercicio aeróbico cotidiano del que se prefiere la caminata, natación o bicicleta pero puede ser cualquier otro ejercicio similar procurando evitar el ejercicio extenuante y/o que lesione las articulaciones.
Reestructuración de la dieta
También son universalmente aceptados los cambios en los hábitos de alimentación que deben de incluir una reestructuración en las proporciones y porciones de los diferentes grupos de alimentos cotidianos. Deben preferirse los carbohidratos complejos acompañados de mayores cantidades de fibra natural que regula los lípidos y favorece el tránsito intestinal, se prefieren las proteínas bajas en grasas saturadas, se limitan las porciones de frutas las que además deben consumirse con bagazo o cáscara, se prefiere disminuir la ingestión de sal ya que favorece la pérdida renal de calcio y la presencia de hipertensión arterial, se incluyen oleaginosas como las nueces y almendras para incrementar la ingestión de calcio y reducir el colesterol, se evitan las grasas saturadas y se fomenta también la ingestión de leguminosas. Así mismo se incrementan los líquidos.
2007-01-27 06:25:35 · answer #1 · answered by PlayaParana 6 · 1⤊ 0⤋
una alimentacion sana tratando de consumir todo lo necesario para el correcto funcionamiento del organismo(para ello puedes recurrir suplementos dietarios) el calcio es muy importante en esta etapa por ello es conveniente tomar leche descremada, yoguth y consumir quesos bajas calorias, y ejercicios como caminar, baile,natacion, bicicleta, abdominales, sentadillas, yoga, pilates, etc (todo lo que te guste y tu cuerpo te permita)
loli@hotmail.com
2007-01-27 15:02:55 · answer #2 · answered by loli 2 · 1⤊ 0⤋
Durante la menopausia los niveles de estrógenos decaen dramáticamente el cuerpo se "defiende" y se dedica a almacenar grasa (los estrógenos se adhieren a la grasa y el cuerpo utiliza a esta como un depósito seguro de hormonas).
Yo estoy en contra de las dietas por que no sirven de nada si no cambias tus hábitos alimenticios, mejor comienza por una dieta baja en grasa animal , rica en frutas y verduras , y com muy poca azucar. Caminar es muy buen ejercicio te da fortaleza cardiovascular y el levantamiento de pesas (ligero) fortalece los huesos y así evitas la osteoporosis.
salu2!
2007-01-27 14:17:59 · answer #3 · answered by ~☼~ThΣ PҺαη†oм Goδδess~☼~ 5 · 0⤊ 0⤋