Depois dos 40 anos, percebi um aumento da gordura abdominal e diminuição da massa muscular nas regiões dos braços, pernas e rosto. Quando me peso na balança que mede o indice de gordura corporal, é registrado 34%, apesar de meu peso total ser 64 quilos.
2007-01-27 04:11:18 · 11 respostas · perguntado por Bliss 3 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
A chave para uma dieta saudável é uma alimentação sem excessos, composta por refeições balanceadas, formadas por diversos tipos de nutrientes – proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Esta alimentação deve fornecer a energia necessária para o organismo desempenhar todas as suas funções além de fornecer uma quantidade adequada de fibras e água.
Quando for organizar seu programa de nutrição, utilize a pirâmide dos alimentos, que é uma representação gráfica de uma alimentação saudável. Nessa pirâmide estão presentes os três grupos de alimentos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma: os energéticos, os construtores e os reguladores.
Na base da pirâmide , estão os energéticos, alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, tais como, cereais, arroz, pão integral, batatas. No próximo degrau, estão os reguladores, que são as frutas e verduras. O penúltimo degrau é formado pelos alimentos construtores, grupo formado pelas carnes, leite e derivados. No topo estão as gorduras e os açúcares, alimentos considerados energéticos, mas que devem ser consumidos em menor quantidade. Assim, enquanto os alimentos da base devem ser consumidos em boa quantidade, os do topo devem ser ingeridos com moderação.
ENERGÉTICOS: este grupo é composto basicamente por carboidratos e gorduras,( arroz, cereais, pão, batata, óleos, manteiga) que fornecem energia para o funcionamento do organismo.
REGULADORES: composto por frutas e verduras. Controlam a atuação dos construtores e energéticos, visando seu melhor aproveitamento.
CONSTRUTORES: Composto por proteínas (carnes, leite, queijos) ajudam na formação dos tecidos, músculos e ossos.
Vale ressaltar que nenhum grupo pode substituir outro, pois exercem funções diferentes. Também não existem alimentos exclusivamente construtores, energéticos ou reguladores pois todos são constituídos por diversos nutrientes necessários à saúde e ao crescimento
2007-01-27 22:01:12 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
INOVADOR Programa de Emagrecimento Passo a Passo, onde você vai CONQUISTAR A MELHOR FORMA de sua vida, sem usar equipamentos caros, sem passar fome com dietas malucas, sem precisar ir pra academia, sem precisar sequer sair de casa! Você vai conhecer OS EXATOS PASSOS QUE TORNAM A QUEIMA DE GORDURA E A CONSTRUÇÃO MUSCULAR BEM MAIS SIMPLES!
VEJA O LINK>http://bit.ly/1U4n8uU
2016-03-15 05:05:39 · answer #2 · answered by Douglas 1 · 0⤊ 0⤋
Eu tentei por tanto tempo um produto que iria fazer o meu abs digno de ser chamado assim, sem ter que fazer horas e horas de exercício .. e depois de muitos produtos de qualidade inferior que eu encontrei que este método resolveu o meu problema de uma vez por todas http://abdominal.sugestao.info
Agora eu finalmente abdominal fantástico e eu me sinto muito mais confiante quando estou sem camisa em público!
2014-11-10 17:15:49 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Conheci um método neste site aqui que funciona mesmo! Me ajudou muito e fiquei pasmo, talvez te ajude também!! Acesse o link abaixo:
http://www.queimacalorias.vai.la
2014-09-04 10:14:08 · answer #4 · answered by Andr� 6 · 0⤊ 0⤋
Para vc aumentar sua massa magra vc tem que fazer exercícios aeróbicos, ou seja, corrida,caminhada,bicicleta,dança....vc queimará gordura....ficará seca! Para vc definir e não ficar flácida depois que secar com o exercício aeróbico faça musculação que irá definir e tonificar.
2007-01-29 05:21:38 · answer #5 · answered by Natália M 1 · 0⤊ 0⤋
A músculo se "alimenta" de proteína, porém a proteína animal é mais calórica que a proteína vegetal, como a proteína de soja, por exemplo. Então, para aumentar a massa magra o ideal é ingerir mais proteína vegetal e fazer algum tipo de exercício físico.
É importante frisar, que para queimar a gordura localizada, não adianta vc "fechar a boca". Na verdade, quando fechamos a boca na tentativa de emagrecer, nosso corpo começa a acumular gordura para transformar em energia nos momentos em que esta faltar. Portanto, para queimar a gordura localizada, faça exercícios aeróbicos (sob orientação profissional).
Se quiser maiores informações, entre em contato diretamente comigo através do email: renata_roberto@yahoo.com.br
Até,
2007-01-28 12:02:13 · answer #6 · answered by refon 1 · 0⤊ 0⤋
procure uma nutricionista e depois alguma atividade fisica que vc goste, é a melhor maneira
2007-01-27 06:34:48 · answer #7 · answered by sandra 6 · 0⤊ 0⤋
OI tudo bem,é o seguinte vc tem q usar uma proteina com baixo carboidrato e um termogênico, e evitar carboidratos depois das 17:00 Horas,pois o nosso metabolismo desacelera a noite e isso causa acumulo de gordura,e vc pode usar o produto CLA importado que é show valeu.Eu comprei esses produtos numa loja online.
2007-01-27 04:30:08 · answer #8 · answered by chapolinrj33 1 · 0⤊ 0⤋
Com relação aos alimentos, procure um nutricionista. Ele saberá lhe indicar o que o seu corpo precisa. Cada organismo difere-se do outro..então não posso dizer coma isto ou aquilo. Além da alimentação, é muito importante que faça exercícios como a musculação, natação, enfim uma série de atividades que ajudaram a definir e aumentar sua massa^^
Beijinhos=*
2007-01-27 04:28:08 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
para vc aumentar sua massa muscular basta comer bastante
clara de ovo, pois ela contem albumina que aumenta a massa muscular e naum engorda
mas vc tem que malhar muito se naum vc engorda mais ainda
em caso de duvidas converse com um personal.
2007-01-27 04:17:36 · answer #10 · answered by junyor 6 · 0⤊ 0⤋