cual es el mejor metodo para conciliar un sueño reparador?hay algo natural y efectivo?

Question

tengo varias noches sin poder conciliar un buen sueño reparador, tengo stress, pero cuando en una ocasion el medico me receto farmacos ej. SOMIT, me levantè con sensacion de pesadez y realmente no me agrada la idea. Puede ser leche tibia, o quizas alguna otra cosa mejor?he probado Armonil que hay en mi pais pero no me sirve, tambien Valeriana en comprimidos y hasta en raiz. A veces me funciona el procedimiento de control mental creo que es el Silva. de dibujar los numeros en mi mente descendiendo desde el 10 hacia abajo, alguien conoce otra cosa? contar ovejas me aburre!!!! ayuedenme por favor. Soy de Argentina diganme que tenemos en nuestro pais. gracias.

Solo descanso bien cuando estoy en la costa, el mismo aire me relaja y a la noche descanso, pero aqui en la ciudad no lo logro siempre. Necesito descansar bien porque estudio en la Universidad!!!!sino no logro estudiar tampoco y me deprimo y preocupo mucho,.

Answer 1

Una poderosa taza de chocolate con leche calentita( no cacao) sino chocolate en barra el aguila puede ser... ^-^

Answer 2

un vaso de leche tibia, con miel

Answer 3

Puedes probar con un te de Tilo, de lechuga, o muchas cosas, pero lo mejor es el sexo

Answer 4

has ejercicios por las tardes tambien un sauna 15 minutos es buenisimo.

Answer 5

Las hojas del naranjo remojadas en agua hervida, son muy buenas para evitar el insomnio, una taza media hora antes de acostarte, si puedes escuchar música, coloca una de esas que sirven para relajación, dormirás como un bebe

Answer 6

Puedes preparar cualquiera de estas:
1.El té de valeriana es uno de los mejores tranquilizantes naturales más efectivos, pues no te debilita ni te da sensación de agotamiento. Toma 1 infusión x la noche y dormirás feliz.

2- Haga una mezcla de jugo de limón , un par de cdas de miel y agua tibia. Ingiera antes de ir a la cama.
Dulces sueños!!!

Answer 7

leer un libro aburrido, eso era genial para mi marido.
para mi, que mi hijo menor me hable y me hable y me hable.

oscurecer todo, y algodones ne los oidos, eso funciono mucho tiempo para mi.

dejar pasar dos horas despues de comer para ir a dormir.

levantarte muy temprano y hacer bici o salir a caminar o trotar.
a la noche caes muerto.

Musica dede relajacion, puesta muy muy bajito.

Hacer ejercicios de respiracion de yoga.
respiracion cuadrada:
EXHALAS
inhalas en cuatro tiempos
contienes en cuatro tempos
exhalas en cuatro tiempos,
contienes en cuatro tiempos...
y vas aumentando hasta hacer 10 tiempos, si queres,
mientras, consumis calorias y oxigenas tus celulas.
SOLO PENSAS EN EL AIRE QU ENTRA FRESCO Y QUE EXHALAS CALENTITO, O EN CONTAR LOS TIEMPOS, ESO TE HACE NO PENSAR EN LO COTIDIANO.


Igual te busque otros consejos, a ver si alguno te sirve.
yo tambien duermo en determinadas ocasiones mejor que otras.. pero si te organizas, podras hacerlo, recuerd que un habito se logra en 20 dias si sos constante
:)

Insomnio es la manera como el cuerpo nos deja saber que algo anda mal. Muchas cosas pueden causar insomnio; cosas como el estrés, demasiada cafeína, depresión, cambios en los horarios de trabajo y dolor por causa de problemas médicos tales como artritis.

Muchas personas tienen insomnio. Las personas que tienen insomnio pueden no ser capaces de quedarse dormidas. Se pueden despertar durante la noche y no poder volver a dormirse de nuevo o se pueden despertar demasiado temprano en la mañana

Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.
Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.
Trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida.
No se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora sólo para preocuparse. Por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto.
Trate de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero no coma demasiado antes de acostarse. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que usted necesite.
No tome siestas durante el día si las siestas parecen empeorar su insomnio
He aquí algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a dormir mejor:

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo suficiente. Esto entrenará su cuerpo a dormir de noche.

Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño en tina con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto, usted establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

Use la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No coma, hable por teléfono o mire televisión mientras está en la cama.

Asegúrese de que su cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oídos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.

Si aún está despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

dulce sueños
:)

Answer 8

Cala la Canela Caliente con un poco de Brandy o Tequila por las noches antes de dormir eso ami me funciona cuando no tengo sueno pues me ase que me relaje y puedo dormir con mas facilidad.

Answer 9

prueba tomando un te de lechuga o pon hojas de lechuga en tu almohada