Eu gostari de emagrecer 10kg em 3 meses mais ou menos. Sem mto desespero. Já fui ao nutrólogo mas a dieta dele não funcionou. 1.200kcal, mas eu tinha que comer mta coisa q não gosto, tipo leite desnatado q me faz passar mal.
2007-01-25 13:39:14 · 9 respostas · perguntado por Ana 3 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades
2007-01-27 22:05:14 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Oi Ana, Eu Consegui Obter Um Resultado Excelente Em Poucas Semanas, Eu Emagreci 8 QUILOS Em Menos De Um Mês! =].
Vou Colocar alguns Tópicos Pra Te Ajudar A Perder Esses 10 KG, BOA SORTE
1. Dieta Em Carboidratos
2. Beba Mais Água Gelada
3. Coma Com Mais Frequência Em Menor Quantidade
4. Não Utilize Sal Em Tudo Que Come
5. Faça Exercícios Diariamente
5. PROCURE UM ESPECIALISTA NA ÁREA DA SAÚDE
Essa é Uma Das Melhores Forma De Emagrecer Sem Investir,Mas Quer Um Conselho Procura Um Especialista (Que Foi Oque Eu Fiz) Indico Uma
Grande Profissional Que Está A Mais De 6 Anos Na Área Da Saúde, Com Certeza
Vai Obter Seus Resultado Mais Rapidamente, Esse
É o Link Da Profissional Que Te Falei,
Clica Nesse Link Ela Fez Um Vídeo Dando Várias Dicas Para Emagrecer ----> http://bit.ly/DicasDeEmagrecimento
Caso Você queira Ver Técnicas Exclusivas Para Emagrecimento Fiz Um Especial
Clica Aqui ------> http://bit.ly/TecnicasExclusivasDeComoEmagrecer
Oque Achou Da Minha Dica, Gostaria De Saber, Comente Abaixo. =)
Espero Ter Te Ajudado
BOA SORTE NESSA SUA META. SE FOCAR NO SEU OBJETIVO VOCÊ VAI CONSEGUIR
2016-02-05 00:25:49 · answer #2 · answered by Jhonatan 1 · 1⤊ 0⤋
Salário Mínimo - Com essa você vai ficar magrinha.
2007-01-25 14:01:23 · answer #3 · answered by Paulo G 5 · 1⤊ 0⤋
Oi Ana, bom dia,
Estou tentando perder 10kg, estou comendo de 3 em 3hr,
bebendo mta agua, tomando suco de berijela com pepino e limao e
tomando sucos verdes embora eu nao goste, mas é preciso e tambem tenho eliminado da mha alimentacao frituras e doces.estive olhando essas dicas aqui e estou seguindo a risca, dar uma olhada vai te ajudar a emagrecer mais rapido e saudavel, bjos..https://goo.gl/8k3fM0
2016-12-08 07:50:51 · answer #4 · answered by Flavia 1 · 0⤊ 0⤋
olha eu encontrei um site que mideu bastante resultado eliminei 12kg em tres semana e ainda estou perdendo hoje com dois meses eu ja eliminei 23kg vou deixa o link pra voce da uma olhadinha perderbarrigadevez.com.br/?431796463
2015-02-20 02:05:54 · answer #5 · answered by Luiz Carlos de Araújo Lovato 2 · 0⤊ 0⤋
faça exercicios todo os dias correndo 2 quarteiroes e comer fruta ajuda muito e emagrecer bem e saudavel
bom fonte da minha tia que fez isso e agora tou publicando os resultado ela perdeu uns 5kg em 2 meses.maiores informaçoes detalhadas acesse
http://hotmart.net.br/show.html?a=M1681980f&ap=974f
2014-03-17 17:48:52 · answer #6 · answered by F@Bio R@Ngel 6 · 0⤊ 0⤋
Guia de Dietas
Introdução:
Os alimentos são compostos por várias substâncias químicas conhecidas por nutrientes e que, em conjunto, são essenciais ao nosso corpo. Quando o alimento é ingerido, ocorre o processo de digestão, tendo como produto final os elementos que são absorvidos pelo organismo. São eles: proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas, sais minerais e água. Alguns deles são produzidos pelo próprio corpo, porém a maioria somente é obtida através da alimentação.
Para se ter uma boa alimentação, deve haver um equilíbrio entre qualidade e quantidade dos alimentos, fornecendo desta maneira todos os nutrientes acima citados, necessários para o bom funcionamento do organismo.
Para uma alimentação balanceada é fundamental ingerir pelo menos um alimento de cada grupo abaixo mencionados em cada refeição. As quantidades irão variar com as calorias totais estipuladas.
Existem três grupos diferentes de alimentos, cada um com uma função específica no organismo. São eles:
Grupo dos construtores: composto por alimentos que fornecem proteínas, necessárias para o crescimento e reparação dos tecidos. Ex: carnes, leite, ovos e feijões.
Grupo dos energéticos: funcionam como "combustível" para o organismo. São aqueles alimentos que nos possibilitam andar, correr, pensar etc.
Ex: óleos, macarrão, batata, pães, farinhas, doces, geléias, cereais etc.
Grupo dos reguladores: é o grupo que fornece vitaminas e minerais, que são responsáveis por "regular" o funcionamento do organismo.
Ex: o ferro participa da formação do sangue. São alimentos reguladores todas as frutas, verduras e legumes, exceto batata, mandioca, cará, inhame e mandioquinha.
Resumindo:
O melhor a se fazer é escolher bem os alimentos tanto em quantidade quanto em qualidade. Assim não vai faltar nenhuma substância ao organismo e a perda de peso vai ser saudável.
Nada de truques na hora de fazer dieta. Não tem mistério. Para emagrecer basta consumir menos do que se gasta. O importante é não esquecer de manter a qualidade da alimentação.
==> Pode-se comer de tudo um pouco. Nada de passar desejos quase incontroláveis e descontar a vontade de comer um determinado alimento (ex doce) comendo muito outro, mesmo que o último tenha menos calorias. Tudo é questão de organização, bom senso. Use a qualidade e a qualidade dos alimentos para fazer suas dietas. Ah, e não restrinja muito, pois quanto mais restringida for a dieta, menos tempo você consegue segui-la. Lembre-se que na verdade você deve reeducar seus hábitos alimentares para sempre, e não apenas por um período...
Beijos.... Espero ter lhe ajudado...
2007-01-27 03:38:37 · answer #7 · answered by Laíla 2 · 0⤊ 0⤋
fazer muito esporte, gastar mas calorais y comer menos
2007-01-25 16:31:18 · answer #8 · answered by Emerson V 1 · 0⤊ 0⤋
CONSULTE UM NUTRICIONISTA SOMENTE ELE PODERÁ TE DAR A RECEITA 100% SEGURA DE COMO EMAGRECER.
O QUE POSSO DIZER DE IMEDIATO, EVITE AÇUCAR AO MAXIMO JÁ QUE ELE É O ELEMENTO MAIS FACILMENTE ABSORVIDO PELO CORPO. E EM POUCO TEMPO VIRA GORDURA.
E GORDURAS PESADAS EKELES SATURADAS E COMO TRANS QUE FAZ MAL AO CORAÇÃO.
E FAÇA EXERCICIO FISICO.FAZER CAMINHADA FAZ MUITO BEM A SAÚDE.
BOA SORTE E BOM DIA.
BEIJOS.
2007-01-25 14:11:25 · answer #9 · answered by Leika Kodashi 5 · 0⤊ 0⤋
Em um mês, emagreci 6 kg, apenas deixei de jantar. Não sei se continuarei emagrecendo, mas para a saúde é o melhor jeito. Educar a boca. Senão conseguir, coma o mínimo possivel, ou frutas á noite. Tomar remédio para isso é a última coisa a fazer, pois qdo deixar de usar volta a engordar mais. Andar a pé ajuda .
2007-01-25 13:55:21 · answer #10 · answered by klenial 7 · 0⤊ 0⤋