Sono un ragazzo di 31 anni sono alto 1 metro e 80 e peso 81 kg. Faccio bodybuilding da 7 anni circa! Tutti i gruppi muscolari rispondono bene all'allenamento mentre i pettorali sono bloccati da quasi 2 anni! Per tutti i gruppi muscolari faccio 3 esercici da 3 serie ciascuno seguendo lo schema piramidale di ripetizioni12-10-8(ovviamente aumentando il peso a ogni serie) arrivando al cedimento solo nell'ultima serie. Come devo fare per sbloccare il petto? Vi prego aiutatemi!!!!
2007-01-25 04:04:18 · 6 risposte · inviata da arturo v 1 in Salute ➔ Dieta e fitness
per prpesmn: 18-20 ripetizioni per la massa? con 18-20 faccio resistenza!
2007-01-25 04:27:15 · update #1
Se gli altri gruppi muscolari rispondono bene all'allenamento e usi lo stesso allenamento anche per i pettorali direi che la sindrome da overtraining è quasi da escludere! Direi più che altro che sei in una fase di stallo e che i tuoi pettorali hanno bisogno di cambiare allenamento! E' vero che 18-20 ripetizioni si usano solitamente per allenare la resistenza ma potrebbero essere uno sciock proficuo per il tuo petto! Cmq se non vuoi provare l'aumento di ripetizioni ti consiglio vivamente la piramide inversa. Dopo un'adeguato riscaldamento scegli un peso che ti consenta di eseguire 12 ripetizioni arrivando al cedimento completo ed usa lo stesso peso nelle altre due serie che ti rimangono sempre arrivando al cedimento. Usa sempre questo metodo anche negli altri due esercizi che ti rimangono! Ciao
2007-01-25 05:46:24 · answer #1 · answered by Michele G 2 · 0⤊ 2⤋
le contratture sono assai frequenti nell'applicazione del vostro sport, comunque un miorilassante naturale è l'oligoelemento manganese-cobalto al quale associerei anche del potassio, inutile dire di bere molto.....ma la cosa più importante è di non dimenticare l'overtraining o sindrome del sovraffaticamento,
2007-01-25 12:27:28 · answer #2 · answered by colonnello60 3 · 0⤊ 0⤋
se non ricordo male i pettorali così come i bicipiti e gli addominali sono gruppi muscolari che ricevono una sollecitazione anche quando si allenano altri gruppi muscolari, quindi forse dovresti provare a farli riposare di più. se tu fai 4 giorni alla settimana suddividendo i gruppi in tre sessioni e al quarto giorno doppiando uno dei gruppi a ripetizione, prova a fare in modo che i pettorali non devi mai doppiarli per un pò di tempo. dovresti vedere dei risultati, ovviamente tieni conto che questo tipo di lavoro è a discapito della qualità e a favore della massa. in seguito poi potrai recuperare con un lavoro di definizione.
auguri
2007-01-25 12:22:58 · answer #3 · answered by jack.monroe 2 · 0⤊ 0⤋
Non è che hai esagerato un po' troppo?
Secondo me con un po' di riposo tutto si aggiusta!
2007-01-25 12:15:06 · answer #4 · answered by Jessy Jane 7 · 0⤊ 0⤋
Non capisco bene se vuoi fare massa o potenziare. Per la massa portati sotto col peso al bilancere panca orizzontale, il tanto che ti permetta di fare 4 serie da 18-20 ripetizioni. Dovresti avere risposta quasi immediata e risultati apprezzabili in 3-4 settimane. (cerca di non scendere sotto le 18 ripetizioni)
Sta di fatto che hai i pettorali bloccati. Resistenza la fai a 18-20 ripetizioni, carico pari al 30% del massimale e ritmo veloce.
Visto che hai detto che fuoi sbloccarli, devi capillarizzare, quindi ribadisco: 18-20 ripetizioni, al 50% circa del massimale e ritmo lento. Tu fai una prova, poi vedi tu.
2007-01-25 12:18:24 · answer #5 · answered by prpesmn 5 · 0⤊ 1⤋
prendi un pò di mioduro per via rettale una volta al giorno okkio pero che crea dipendenza!!!!
2007-01-25 12:13:24 · answer #6 · answered by scyaine 5 · 0⤊ 2⤋