Quero começar a praticar corrida, como devo fazer?

Question

Nunca pratiquei corrida, e me orientaram a começar. Mas não sei como devo respirar, a postura, a velocidade etc. Tenho o peso normal para minha estatura, mas sou daquelas que corre 5 minutos e já fica cansada... Como devo fazer para começar, em quê devo prestar atenção e quais cuidados devo tomar?

Answer 1

Primeiro você precisa caminhar 30 minutos direto. Quando já estiver dando conta dessa tarefa, comece a correr 1 minuto a cada 5 caminhados:

anda 5 min, corre 1 min, anda 5 min, corre 1 min, anda 5 min, corre 1 min, anda 5 min, corre 1 min, anda 5 min, corre 1 min = 30 minutos

Entenda que essa corrida é num ritmo ainda bem baixo, mais um trote. Depois gradualmente vá ampliando os minutos de corrida, reduzindo os de caminhada, até dar conta de correr os 30 minutos. Quando chegar nesse estágio, vocô poderá passar a gradualmente acelerar um pouco seu ritmo.

A previsão é que do momento inicial até dar conta de correr leve 30 minutos, vai demorar uns 2 meses, portanto, sem pressa na evolução do treinamento! Você precisa primeiro fortalecer os músculos, as articulações e preparar seu sistema cardiorespiratório, que está muito desacostumado!

O melhor seria treinar 3 a 4 vezes por semana, alternando com dias só de caminhada, para descansar.

Não esqueça que é essencial consultar um médico, preferencialmente um cardiologista, para fazer os exames preventidos, preferencialmente com teste ergoespirométrico, antes de começar uma empreitada dessas.

Answer 2

As orientações aqui acima foram ótimas!
Tenha sempre uma meta, nunca desistir!
@>-;--

Answer 3

Primeiro, procure um cardiologista e faça um check-up, (eletrocardiograma, teste de esforço fisico), pois ele lhe dará o ok para praticar atividade física e segura (lembre-se dos vários casos de atletas que morreram devido a problemas cardíacos). Depois, procure um tênis propício para a atividade que você irá praticar. Procure um lugar bem arborizado e de preferência sem carros, ou então uma academia (esteira). Faça pelo menos 5 minutos de alongamento antes da atividade e depois vá gradativamente aumentanto o tempo e a velocidade que você irá correr. tipo, na primeira semana, corra duas ou três vezes, por 15, 20 minutos e caminhe outros15, 20 minutos. Na semana seguinte, aumente cinco minutos de corrida e por ai vai.
Boa sorte, e parabéns, exercícios físicos fazem bem para o corpo e mente.

Answer 4

1. consulte um médico, faça avaliação e compre um tenis com amortecimento (recomendo Mizuno)
2. se tudo ok inicie com caminhadas de 10, depois 15 e 20 min/diária em cada semana e vá aumentando o trecho..
3. um, ou 2 meses depois comece a correr pequenos trechos e vá aumentando, a depender de como vai ficar seu ritmo
4. ai vc começa a viciar na corrida e não vai querer parar

** detalhe, fiz tudo que mencionei acima e comigo funcionou legal, perdi uns 24 kg na época e hoje corro 5km todo dia - na época com 100 m eu cansava muito - ;)

Answer 5

Olha, sinceramente falando,apesar de não parecer esse assunto é bem serio.Procure consultar um medico que ira te
recomendar o melhor tipo de atividade para suas condições fisicas que ele analisara.

Answer 6

use roupas leves, comece a andar o mais rápido que vc conseguir por um tempo, tente não respirar muito pela boca, mas seria bom respirar pelo nariz e soltar pela boca, depois comece a correr bem devagar e quando sentir que pode aumentar a velocidade comece a acelerar lentamente.

Answer 7

sai corrennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnndooooooooooooooooooooooo............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... cuidado pra não cair!