ejercicios de estiramiento?

Question

me podrian decir que hacer para tener + elasticidad en la cadera(para agacharme) en las piernas y en la entrepierna

gracias

Answer 1

fijate en esta pagina el ejercicio de aductores (nro.7) sirve para eso y el de la zona lumbar tambien pero trata de llegar con tu cabeza lo mas cerca que puedas de las piernas e insisti un ratito, quedate en ese lugar (aunque duela un poquito, despues del primer dolor, la zona lumbar -la espalda- cede un poco y vas a poder llegar mejor a abajo pero segui y quedate un rato mas alli, y del 36 al 49 tambien estan muy buenos.
hacelos todos los dias y vas a ver como mejoras
otro que se usa (pero tenes que tener cuidado es colocarse frente a una plataforma -tipo step, elemento para hacer gimnasia que parece un escalon de escalera, sino usa el primer escalon de la misma- y coloca una de tus piernas arriba del mismo y con la otra abri la pierna lo mas que puedas hasta que un dia de tanto intentarlo vas a lograr un apertura completa!!!!! tene cuidado hacelo despacio y ayudate de las manos si es que no podes mantenerte con las piernas en apertura completa!! sino podes hacelo igual con una pierna cerrada, es decir con una sobre el escalon o step y la otra en el piso pero con el talon tocando tus gluteos -tu co.la- y t va a salir despues cuando estes avanzada hace el que t digo y vas a sentirte mas flexible

http://tec.fctarc.org/estiramientos.pdf

saludos

RoRo

con respecto a los ejercicios de piernas todos (en mayor y menor medida) te sirven para lograr tu objetivo pero ojo hecelos cuando ya hayas entrado en calor!! por q sino t podes lesionar!! y feo!! t podes lastimar y mucho!!
lo mejor es que tomaras clases de estiramiento con algun profesor que sepa mucho para enseñarte todas las tecnicas, sino toma clases de yoga (el yoga te ayuda mucho para lograr ser mas flexible o laxo)

todo el escrito es casi una clase de estiramiento completa!! esta muy buena!! sino tenes pesas xq en varios dice que tenes que tenerlo, agarra cosas que pesen como por ejemplo 1 kilo de azucar

Answer 2

Hola!

Para tener mayor elasticidad, es necesario...que te estires. Si haces ejercicios de estiramiento todos los dias y te acostumbras a ellos, veras que de a poco consigues una mayor elasticidad. Empieza despacio, cuando te duela mucho, para, y cada dia trata de llegar un poco mas lejos.
Existen ejercicios de estiramiento tipicos que de seguro conoces, como por ej:

-Sentada en el suelo, estira las dos piernas juntas hacia adelante, y sin flexionar tus rodillas, trata de tocarte los dedos de los pies con las manos.
-Haz lo mismo que el anterior solo que esta vez hazlo parada.Agachandote lentamente, alcanza tus pies con las manos.Y si puedes, toca el suelo tambien. Sino puedes hacerlo al reves: ponte en cuclillas,y toca el suelo con tus manos, y de a poco, estira tus piernas intentando no dejar de tocar el suelo con tus manos.
-Sentada en el suelo, estira una pierna hacia una costado,y trata de alcanzar los dedos del pie con tus manos.(asi estiraras mejor cada pierna por separado.)
-Otro para trabajar la parte interna de las piernas es este: sentada en el suelo,flexiona las rodillas y llevalas hacia los costados (es decir, una para cada lado y llevalas hacia el suelo), uniendo los talones. Trata de acercar lo mas que puedas los talones hacia ti, y al mismo tiempo intenta empujar tus rodillas hacia el suelo.
-Por ultimo sentada en el suelo, abre las piernas lo mas alejadas q puedas una de otra y trata de alcanzar tus pies con tus manos. Otra opcion es estirar los brazos hacia adelante y que toquen el piso, tratando de llevarlos lo mas lejos posible.

Espero que los hayas entendido jaja de todas maneras seguramente ya los conoces.

Si los realizas con frecuencia (si es todos los dias,mejor) tus musculos se acostumbraran y tendras mayor elasticidad.

Besos y suerte!

Answer 3

Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1FCAB es un sistema de entrenamiento muy perfectamente pensado y estructurado.
El sistema somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados así que si has estado entrenando con pesas con antelación, debes haber escuchado lo importante que es la comida para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un programa entrenamiento profesional que te ofrece lícitamente lo que necesitas para alcanzar quemar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos

Answer 4

hola amiga espero que estes muy bien

haz sentadillas lentamente
haz saltos altos
una buena opsion es aser ejersisios con unas pelotas grande son muy buenas para que te estires

un saludo amix

Answer 5

De cara a lograr mas estiramiento, ganar elasticidad y soltura..ahora esta de moda las sesiones de PILATES....Catalunya...España...banano

Answer 6

PRIMERO IR A UN GIMNASIO Y PRACTICAR
STEP POR LO MENOS 3 VECES A LA SEMANA. JOSE RAUL