¿Cómo se hace el ejercicio llamado press de banca?

Question

Si tienen páginas con imágenes mucho mejor. E igual diganme si se puede hacer sin ir al gimnasio y todo lo que puedan decirme sobre el ejercicio, diganme como se hace y para que sirve. gracias.

Answer 1

te recuestas sobre una banca específicamente hecha para press, lo puedes hacer con barra o con mancuernas, es más recomendable hacerlo con mancuernas pues tus músculos son desafiados y tienden a marcarse más.

te recuestas en la banca con los brazos estirados hacia arriba, lentamente los doblas hasta que las mancuernas queden a la altura de tus tetillas y subes lentamente, como si hicieras lagartijas viendo hacia arriba, debes de hacer 10 repeticiones con un peso que no te permita hacer más, dos series y luego cristos con mancuernas, estos son como el press, pero la diferencia es que no doblas los brazos, sino que los abres hasta que queden paralelos con tu pecho a la altura de tus hombros, también haces 2 de diez y al terminar haces 25 lagartijas

trabaja tu pecho 2 veces a la semana y el resto de los dias trabaja otros grupos musculares