Quanto tempo? Come impostarla? Dovrei perdere circa 6 kg di grasso! E possibile senza toccare la dieta?
Sarebbe graditissima una risposta anche da parte di MicheleG
2007-01-23 23:12:38 · 2 risposte · inviata da Dave d 1 in Salute ➔ Dieta e fitness
Be intanto grazie! Lusingato di essere stato richiesto! Allora dalla tua domanda mi sembra di capire che sei un bodybuilder e sei in piena fase di massa! Non vuoi toccare la dieta, quindi vuol dire che ti ha fatto accumulare parecchia massa (sia magra che grassa), ti consiglierei però almeno di eliminare tutti i carboidrati semplici dal pasto post-workout in poi e di ridistribuirli nei precedenti. Per quanto riguarda il lavoro aerobico ti consiglierei 5 sessioni settimanali da 45 minuti circa! Lavora intorno al 60-65% della frequenza cardiaca massima! Usa la cyclette o se non vuoi, l'ellittica( andrebbe benissimo anche il cammino ma ovviamente dovresti aumentare il tempo). Mi raccomando evita l'aerobica quando alleni le gambe, il petto o il dorso! Per il resto falla negli orari che vuoi basta che sia distante dall'allenamento con i pesi! Dovresti riuscire a perdere i 6kg di grasso senza intaccare la massa magra nel giro di 3 mesi! Spero di esserti stato d'aiuto a presto!
2007-01-25 02:46:27 · answer #1 · answered by Michele G 2 · 0⤊ 0⤋
un'ora di corsa al giorno al 70% della tua frequenza cardiaca massima e in un mese e mezzo sei a posto!
2007-01-24 05:14:31 · answer #2 · answered by jak g 1 · 0⤊ 0⤋