Sem ficar fazendo aquelas dietas, na qual você passa tanta fome que acaba desmaiando ou fica horas e horas na academia...
2007-01-22 05:52:46 · 13 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Procure um nutricionista e um educador físico.
Existe um grande problema em perder peso rápido.... grande parte da população que se submete a dietas extremamente rigorosas sem fazer nenhum tipo de atividade física perde massa muscular e mantém os niveis de lipídios tanto sanguíneo quanto tecidual.
Além quando se perde rápido também se ganha rápido.
Uma pessoa sedentária necessita de aproximadamente 2000kcal por dia isso é variavel de acordo com a idade e sexo. Destas 2000 kcal aproximadamente 1500kcal são utilizadas para a manutenção da temperatura corpórea, as outras 500kcal está distribuída entre efeito térmico de alimentos e exercício físico.
Uma dieta boa seria a ingestão de aproximadamente 1500kcal por dia.
As gorduras deverão ser evitadas e a quantidade de fibras deverá ser alta. Essas fibras alimentares regulam o intestino e diminuem a absorção de lipídios pelo intestino.
Porém somente a dieta não bastará pois ao ingerir uma menor quantidade de calorias por dia seu metabolismo irá diminuir. Isso significa que em aproximadamente 1 mês você estará utilizando se de 1500kcal por dia...... Essa diminuição se deve a sistemas endócrinos e a perda de massa muscular.
Por isso que atividade física é de extrema importância.
Como educados físico não posso te receitar nenhum tipo de treinamento sem que antes você se submeta a uma avaliação física detalahada e a alguns exames de rotina como exame de sangue para verificar os níveis de glicose, triglicerídeos, etc......
Além disso uma avaliação em um cardiologista e em um neurologista também são altamente indicadas.
Após tudo isso o educador físico irá prescrever o melhor treino para a pessoa.
Espero que tenha ajudado
2007-01-22 07:13:38 · answer #1 · answered by josé diego b 2 · 1⤊ 0⤋
além de mudar o cardápio, passando a comer mais frutas e verduras e evitando frituras, carnes vermelhas e doces você deve começar com algum exercício aeróbio, tipo natação, ciclismo, caminhada, corrida... pois é esse tipo de exercício que queima as gosduras.
2007-01-22 06:05:24 · answer #2 · answered by herradon 3 · 2⤊ 0⤋
sim com a devida orientação de um endócrino e um nutricionista e disciplina alimentar e física
2007-01-22 06:00:14 · answer #3 · answered by pr_gouveia 4 · 2⤊ 0⤋
oi!
bem pelo menos comigo aconteceu assim,eu emagreci sem passar fome em curto prazo cortei frituras,doces troquei leite integral por ligth,como de três em três horas que é o principal segredo para se emagrecer com saúde e sem passar fome,mas vai de vc saber oq vai comer ex:uma maçã é uma ótima opção,comer alimentos ricos em fibras pela manhã:acorde tome um copo de agua,depois coma uma maçã depois comece seu café assim 1ºtome um copo de iogurte desnatado com farelo de trigo,adoçante stevita granel,aveia em flocos,após ter comido opte por uma ou duas fatias finas de pão integral sem gordura e açúcar sempre com:ou ricota ou requeijão ligth e fatias finas de peito de peru aurora tome junto seu café com adoçante e leite desnatado.dali 3horas coma uma maçã com agua ou suco de laranja com adoçante,no almoço comece pelas saladas cruas mastigue lentamente pq a comida ñ vai fugir do prato coma peito de frango feito sem gordura,uma porção de arroz integral,um pouco de feijão tenho certeza q se sentirá satizfeito,beba muita agua junto com a comida apesar de muitos dizerem q isso é erro p/mim funciona e muito.após 3 horas coma mais uma fruta as 6 horas outra ou a janta peito de frango ou peixe magro com bastante salada lá pelas 9:00 coma uma maçã e tome um iogurte natural desnatado com adoçante ou um copo de leite desnatado pode tbm se preferir bater uma vitamina com leite desnatado, adoçante uma colher de farelo de trigo e uma fruta leve como maçã ou se ñ quiser bater com fruta use canela em pó fica uma delícia.bem se eu fosse dizer tudo daria muita coisa mas acho que meu toque foi dado faça isso que eu garanto que FUNCIONA MESMO!obs:beba muita água e ñ deixe de comer de 3 em 3 hrs e no intervalo tome chá verde acelera o metabolizmo e faz com que vc queime mais calorias.
2007-01-22 06:24:36 · answer #4 · answered by leticia_wesley 1 · 1⤊ 0⤋
DIETA ATKINS É a dieta das proteínas. Você só pode comer carnes, queijos, ovos, nozes, castanhas e algumas verduras. Mas você come a quantidade que quiser!!! Perdi 4 kg em uma semana. O melhor é que você NÃO SENTE FOME!! Fiquei sabendo através do livro A Revolucionária Dieta do Dr. Atkins. Procure saber mais, e boa sorte!
2016-12-16 14:47:19 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Amiga, eu quero te apresentar uma página que abri quando também estava passando pela mesma situação que a sua, baixei um arquivo com 47 dicas que realmente me ajudaram.
Você tem que se manter o mais longe possível destas dietas de modinha, só vão te fazer mal e você vai conhecer o tão conhecido efeito sanfona!
Eu já havia encontrado várias maneiras de emagrecer pela internet, mas só depois de encontrar essas dicas e com bastante força de vontade eu consegui perder 10 kg em poucas semanas.
Você precisa conciliar as dicas do e-book com exercícios físicos, na minha opinião 30 minutos de corrida por dia já é o suficiente.
Com certeza você vai gostar!!
Acessa lá>> www.saudecommedida.com/download
A ALIMENTAÇÃO É TUDO!!!
2016-01-21 04:05:55 · answer #6 · answered by antonio 1 · 0⤊ 0⤋
sim gatinho basta tirar os doces e messas da sua alimentacao diaria e praticar um esporte de sua preferencia pode ser uma corridinha ou um joguinho de futebol,volei e etc.
2007-01-22 06:53:57 · answer #7 · answered by gatinha 1 · 0⤊ 1⤋
tenho um amigo que é lutador de boxe, eles precisam manter o peso de acordo com sua categoria certo? Então, ele mandou fazer tipo um macacão de plástico e coloca sobre um agasalho de moleton independente da temperatura, e corre uma hora e meia, sua feito um cavalo, mas perde de tres a quatro quilo por corrida. ho Ro, mas pela foto vc tá um gato, tem certeza que precisa emagrecer?
2007-01-22 06:08:15 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
1º ESQUEÇA ESSE RAPIDAMENTE
Procure um médico (endocrinologista) ou um nutricionista, faça uma dieta com auto-controle, calma e persistência, que em algum tempo os resultados ''aparecem''! Boa sorte...
2007-01-22 06:06:21 · answer #9 · answered by dbz_d 2 · 0⤊ 1⤋
SIM!
Acordar, tomar um cafeh da manha saldavel.
evitar carne vermelha, comer mais saladas e frutas.
e fazer exercitar de alguma forma.
abraco.
2007-01-22 05:59:45 · answer #10 · answered by Rafael 2 · 0⤊ 1⤋