Tengo 17 años y peso 72kg pro m gustaria incrementar mi masa muscular.Ademas hago 2 horas diarias en el gym pro kiero saber si puedo comer algo que me ayude a incrementar los musculos como un licuado o algo asi . ALGUIEN Sabe??
2007-01-21 13:53:13 · 8 respuestas · pregunta de lonewolf 1 en Salud ➔ Dieta y vida sana
como bien te dice Aspeck7, puedes conseguir proteina de suero de leche...
basicamente debes aumentar tu ingesta de proteinas, pero para no atorarte comiendo es bueno tomar ese suplemento, o comer tortillas de claras de huevo y queso. o carne de cualquier tipo (rojas, pescado, pollo)
la proteina es la que alimenta a los musculos y ayuda a su recuperacion plastica.
Para mejorar tu rendimiento, come antes de entrar al gym una fruta: esto te dara la glucosa necesaria para empezar, esto seria que la glucosa va en el torrente sanguineo hacia los musculos dandoles energia, pero solo para el momento de entrenar.
Cuando sales del gym es bueno que lo primero que comas sea proteina: un revuelto de claras y queso, o un licuado de algun preparado proteinico, que podria ser el de suero de leche...
esto ayuda a la recuperacion plastica del musculo, como te dije, pues luego de haberlos trabajado ellos necesitan reconstruirse.
siempre hace en tu rutina 1° los ejercicios localizados con sobrecarga, con no menos de 30 seg de descanso entre cada serie y 2° tu rutina aerobica.
Evita comer grasas y come carbohidratos (harinas en general) en poca cantidad, come mucha fibra (verduras de hoja verde) y toma mucha agua... y no olvides que el dia de descanso entre rutinas es fundamental para recuperar los musculos, tan importante como el dia que trabajas en el gimnasio
la masa muscular se incrementa con trabajo adecuado en gym y una alimentacion acorde a este trabajo, no hay nada milagroso, solo mucho esfuerzo y constancia!!!!
2007-01-21 14:18:49 · answer #1 · answered by claudiab 2 · 0⤊ 0⤋
Para incrementar tu masa muscular necesitas consumir muchas proteínas como claras de huevo. Yo tomo un licuado, la marca es Myo Pro Whey es proteína de suero de leche y me funciona bastante bien. Puedes tomar uno o dos licuados diarios y necesitas combinarlo con trabajo en el gym, te recomiendo que hagas pocas repeticiones con mucho peso para aumentar tu masa.
2007-01-21 22:33:39 · answer #2 · answered by alex17 1 · 0⤊ 0⤋
Intenta comprar "Proteína de suero de leche", es más fácil de encontrar de lo que crees, así no tienes que atascarte diario para tener más proteínas y que aumentes tu masa porque este producto solo te da las proteínas obtenidas del suero de leche, no otras cosas que no te ayudan a ese fin.
Muchos naturistas lo recomiendan también para aumentar la estatura y la buena formación de los músculos.
Yo llevo un mes en el GYM y tomando este producto ya he subido como 5kg (en puro músculo claro), bueno, y además me la paso tragando porque son vacaciones jeje.
2007-01-21 22:05:31 · answer #3 · answered by Secuestreatumama 3 · 0⤊ 0⤋
Tacos, torillas, tulipanes, todo lo que tenga masa
2007-01-21 22:01:09 · answer #4 · answered by esoterica 2 · 0⤊ 0⤋
Hello!!
esta en el mercado licuado de proteina de soya y clara de huevo "drink mix" ademas es energia para deportista de herbalife buenisimo y garantizado si quieres yo te lo puedo conseguir hasta tu casa.
chumi75240@sbcglobal.net.com
2007-01-21 21:59:28 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
mmm...Si el objetivo principal es aumentar la talla de los músculos, los atletas necesitan esforzarse con un programa de entrenamiento de fuerza retador y "llenar" su ingesta diaria de alimentos con 500 a 1000 calorías adicionales. Con calorías provenientes de los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas)
2007-01-21 21:56:03 · answer #6 · answered by alex chingon 2 · 0⤊ 0⤋
una dieta rica en proteina.
2007-01-21 21:55:43 · answer #7 · answered by ranitas 6 · 0⤊ 0⤋
malteadas de dieta
2007-01-21 21:55:16 · answer #8 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋