apenas hoy empece a hacer ejercicio, y alimentandome un poco diferente, veran, desayuno lo mismo.. el fin de semana huevo con 3 tortillas de maiz, solo q le pongo solo unas gotas de aceite al sarten (hay q aprovechar q no se pega) y una o dos galletas, entre semana seria una quesadilla con dos tortillas de maiz, queso y jamon de pavo y dos galletas, para comer seria sopa de verduras, o depende de lo q haga mi mama en cantidad moderada, y de cena all bran o alguna cena q haga mi mama pero muy muy moderadamente y antes de las 8:30 de la noche.
En cuanto al ejercicio, hago 30 abdominales por la tarde, como a las 5 pm, dado q como como a las dos, luego hago 10 minutos en una como caminadora pero q da circulos, creo q se llama orbitreck o algo asi.. (solo 10 pq son los q hasta ahora aguanto, pq me empieza a doler cerca del corazon y entonses me detengo) y despues, para no parar asi en seco, hago los aerobicstreaptease de carmen electra, por 10 minutos, q son mas bien como estiramientos
2007-01-21 12:55:02 · 10 respuestas · pregunta de Just ME! 3 en Salud ➔ Dieta y vida sana
y luego por la noche, como a las 11, antes de dormir, hago otros 30 abdominales.
esta bien hacer todo esto??
2007-01-21 12:55:41 · update #1
quiero quemar grasa, dado q engorde mucho en navidad y quiero quitarme un poco de esa, y eliminarla.
2007-01-21 13:08:35 · update #2
jaja si la vdd todo esta muy bn pero ten cuidado intenta no subirle demasiado al ritmo ya que te puede llegar a hacer daño... claro si quieres tener un buen cuerpo tienes que comer mucha proteina... intenta comer mas atun y arroz veras que te va a servir...
2007-01-21 13:01:06 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Tú rutina está trabajando las áreas más importantes en una mujer, el abdómen, la cintura y las piernas. Estás reafirmando lo que vas a perder de peso con la dieta que sigues. Yo te recomendaría que en lugar de un huevo con 3 tortillas lo redujeras a un huevo cocido, una toronja, y un vaso de agua de sabor sin azúcar. Quita el queso, contiene demasiados carbohidratos. El almuerzo está bien, sólo recuerda que debes comer la mitad de lo que normalmente comes, sin nada de aperitivos antes. Para cenar también, yo te recomendaría que cenaras pechuga de pollo a la plancha, con una guarnición de ensalada con jugo de limón (sin aderezos). Mira con el Orbitrek con 15 minutos diarios está bien, conforme vayas aumentando tú resistencia podrás ir subiendo gradualmente tú tiempo en él hasta llegar a una hora. Recuerda también no acostarte inmediatamente después de haber hecho ejercicios porque eso afectará tus músculos. Un abrazo.
2007-01-21 13:11:00 · answer #2 · answered by Alekseyevich 6 · 2⤊ 0⤋
yo me quedo con Saltar a la comba, 5 minutos de ejercicios aeróbicos,Sentadillas,2 series de 10-15 repeticiones ,Abdominales 2 series de 10-15 repeticiones , Rotaciones de cintura 2 series de 10 repeticiones,Flexiones dos series de 10 repeticiones.
2007-01-21 13:05:46 · answer #3 · answered by joieski 7 · 1⤊ 0⤋
Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y hasta más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/1615N , en el software Somanabolico Maximizador de Músculos.
Somanabolico Maximizador de Músculos es un software de Kyle Leon, es un software personalizado para cada Uno de sus usuarios, un software donde ganaras masa muscular a cambio de la grasa y en pocas palabras: Somanabolico Maximizador de Músculos es un software donde Kyle Leon te enseña cómo alcanzar sin fracasar
2016-07-01 13:41:55 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas y horas de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema de una vez por todas http://abdominales-perfectos.info
Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!
2014-11-23 23:23:26 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
si es re bueno haser egercisio porque te hase tener una postura derecha.yo que vos voy 3 o 2 veses a la semana
2007-01-24 12:40:38 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Segui este entrenamiento, paso por paso, y seguro que vas a lograr tus objetivos
Claves para un entrenamiento más eficaz
Eficacia. Ve al gimnasio y, aunque no estés mucho tiempo, aprovecha tu estancia.
La idea está en que cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, menos eficiente te vuelves hasta cierto punto. Piensa si no en una de las horas que te has pasado en alguna ocasión en la sala de pesas de tu gimnasio. De esa hora ¿cuánto tiempo verdaderamente empleas en hacer ejercicios?
Cuando sabemos que tenemos tiempo para hacer algo, muchos nos dispersamos - que si ir a por más agua, saludar al compañero de clase de spinning, hablar con el monitor... Si por el contrario vas al gimnasio con el tiempo justo para completar tu plan de entrenamiento tiendes a concentrar toda tu atención en sacarlo adelante y el resultado es más intensivo, lo cual conlleva una mayor eficiencia en los resultados.
Pero no vayas simplemente y recortes el tiempo en el que realizas tu plan. Inspírate en nuestras ocho propuestas para sacarle un rendimiento extra a tu entrenamiento, vayas donde vayas. No sólo quemarás más calorías por sesión sino que conseguirás muchos más beneficios, incluyendo ganancia de tono muscular, un mejor nivel de forma y una energía que te acompañará el resto del día.
2. Inclínate
Sugerencia. Anda 15 minutos en cuesta y consigue unas piernas de impresión.
Reemplaza tu carrera de media hora fuera o en la cinta andadora con 15 minutos de paseo en cuesta para conseguir una piernas de impresión.
Si no tienes cuestas cerca ve a una zona con escaleras. Andar a un ritmo constante (8 ó 10 minutos el kilómetro) quema entre cinco y siete calorías por minuto, pero si a eso le añades una cuesta, sube a entre 11 y 15 calorías por minuto.
Al mismo tiempo mejorarás tu sistema cardiovascular y trabajarás de forma más precisa tus glúteos y cuádriceps. En el gimnasio, pon la cinta andadora a 15% (o tan en cuesta como puedas) y anda durante 15 minutos. Si corres en exteriores, escoge una zona en subida larga y sin demasiados cambios de inclinación, y pasea de arriba a abajo durante 15 minutos.
3. Añade algunos intervalos
Sugerencia. Alterna periodos cortos de trabajo intenso y otros de recuperación.
Cambia un tranquilo entrenamiento de 45 minutos de natación/bicicleta/correr por una sesión de intervalos de 25 minutos para recargar tu metabolismo y mejorar tus niveles de forma.
Hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión. Haciendo esto no sólo incrementarás el consumo de calorías sino que conseguirás incrementar la cantidad de calorías que consumes aún después del ejercicio.
Un estudio de la Universidad de Dallas descubrió que el índice metabólico seguía siendo elevado hasta 15 horas después de un entrenamiento de intervalos, comparado con las escasas 2 a 3 horas de un entrenamiento normal. Además hacer sesión de intervalos te ayuda a ponerte en forma más rápidamente y a incrementar tu velocidad, sea cual sea el ejercicio que realices.
Para introducir intervalos en tu entrenamiento simplemente tienes que acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un tiempo antes de volver a la velocidad normal para permitirte recuperar tu respiración.
Una vez terminado el calentamiento, intenta alternar entre 60 segundos a toda prisa y 90 segundos al paso normal para poder recuperarte. Haz esto cinco veces seguidas para empezar y vé subiendo hasta diez veces según va mejorando tu estado de forma. Intenta hacer una sesión de intervalos una vez por semana.
4. Con ocho minutos basta
Sugerencia. Haz 8 minutos de entramiento de pesas seis mañanas a la semana.
Puedes hacer ocho minutos de entrenamiento de pesas seis mañanas por semana en vez de cuarenta minutos dos veces por semana para definir tu musculatura, y tu ánimo.
Olvídate de las interminables sesiones de pesas y céntrate en dos grupos de músculos por día. Escoge por ejemplo hacer pecho y espalda el lunes, hombros y abdominales el martes, bíceps y tríceps el miércoles, y haz cuatro series de un ejercicio específico para cada zona escogida.
Como cada día ejercitas diferentes partes del cuerpo no necesitas tomar descansos entre entrenamiento y entrenamiento. Además si realizas los ejercicios a primera hora de la mañana, conseguirás activar tu metabolismo de forma que funcione de forma más eficiente (entre el 7 y 12%) durante casi 15 horas, lo cual puede significar que quemes hasta 600 calorías más ese día.
Hacer ejercicio a primera hora también puede beneficiar tu mente, ya que ayuda a prevenir la acumulación de tensión a lo largo del día porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de secretar endorfínas nada más despertarse.
Otra ventaja añadida es que si logras que tu cuerpo se habitúe a las rutinas matutinas puedes estar seguro de que pase lo que pase a lo largo del día, por mucho que se te complique la jornada tú ya habrás cumplido con tu sesión de movimiento. Piensa que apenas vas a robarle a tu cuerpo 8 minutos de sueño diarios.
5. Salta, salta conmigo
Sugerencia. Haz 10 minutos de ejercicios multisaltos en vez de una clase de 45 min. de GAP.
Haz diez minutos de ejercicios de multisaltos en vez de una clase de 45 minutos de GAP (glúteos, abdominales y piernas) para afinar esa zona de tu cuerpo. Retar a tu cuerpo con ejercicios de saltos, que requieren que hagas el esfuerzo de propulsar tu cuerpo entero en el aire, incrementará tu porcentaje de músculo y como el músculo ocupa menos lugar que la grasa se afinará tu silueta. Y como el músculo consume más energía que la grasa, cuanto más tengas, más quemarás hasta cuando estás en reposo.
Los movimientos requieren bastante esfuerzo, así que descansa entre ejercicios, no te pases de los diez minutos por sesión, y si tienes problemas serios de ligamentos, lo mejor es no hacerlos ya que puedes empeorar la situación.
- Saltos a una pierna. Salta alternativamente con tu pierna derecha e izquierda, poniendo los dos pies en el suelo después de cada salto para mantener el equilibrio.
- Saltos de dos piernas. Usando ambas piernas, salta lo más alto que puedas desde una posición de reposo. Repite entre 10 y 20 veces, concentrándote en la verticalidad del ejercicio.
- Zancadas-saltos. Colócate de pie sobre ambas piernas y da un paso hacia delante con una pierna sin que la rodilla sobrepase la punta del pie, dejando la pierna posterior completamente extendida (lo que algunos llaman lunge o simplemente zancada). Desde esta posición salta lo más alto que puedas, intercambiando las posiciones de las piernas en el aire, para aterrizar con la pierna contraria adelantada. Repite entre 10 y 20 veces.
6. Únete al circuito
Sugerencia. Haz 20 minutos de circuito y mantén el pulso alto para quemar calorías.
Haz una sesión de 20 minutos en circuito (alternando ejercicios de tonificación y cardiovascular) en lugar de 20 minutos de tonificación seguidos de 20 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y desarrollar masa muscular.
Cuando alternas ejercicios de tonificación con cortos periodos de ejercicios cardiovasculares consigues mantener tu pulso alto, quemando así más calorías en el proceso y consiguiendo reforzar tus músculos al mismo tiempo. La clave está en moverse rápidamente de un ejercicio a otro para mantener tu ritmo cardiaco elevado durante los 20 minutos que dura el circuito.
Además de quemar tantas calorías como en tus sesiones regulares de 40 minutos, conseguirás ejercitar todo tu cuerpo en una sola sesión. Esto significa que además se reducirán las posibilidades de tener lesiones debido al uso excesivo de ciertos grupos musculares, ya que no haces tantas repeticiones seguidas de cada ejercicio.
- Simplifícate la vida alternando un minuto de ejercicios de tonificación (zancadas, sentadillas y fondos por ejemplo) con tres minutos de trabajo cardiovascular (escoge el que más te guste: saltar a la comba, cinta de correr, bicicleta estática...) y repite la rotación cinco veces hasta completar los 20 minutos de ejercicio. Mira a ver si en tu gimnasio existen clases de circuito para apuntarte a ellas y sacar nuevas ideas.
7. La llamada del campo
El dato. Se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Abandona tus 40 minutos en la cinta andadora y prueba con 20 minutos corriendo campo a través para convertirte en una persona más fina, esbelta y feliz.
Puedes sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento si sales a correr a un parque, zona de bosques o hasta en la playa. La razón es que, de media, se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto.
Los músculos de la parte inferior de tus piernas tienen que trabajar más duro para mantener la estabilidad en superficies no planas, suele haber más desniveles e irregularidades y también debes elevar más los pies en cada zancada.
Si hay viento, quemarás aún más calorías ya que tu cuerpo necesita quemar entre 3% y 9% más de energía para enfrentarse a l. Y si hace frío quemarás otro 12% más en cuanto a calorías, según un estudio de la Universidad de Tennessee, en Estados Unidos.
Luego están los beneficios mentales de correr al aire libre, que siempre es más efectivo para reducir el estrés. Un estudio australiano ha descubierto que correr fuera reduce más los niveles de ansiedad, depresión y fatiga que correr en la cinta andadora y que también incrementa notablemente más el nivel de endorfinas que genera tu cuerpo.
Otro estudio demuestra que la abundancia de iones negativos en el aire en zonas verdes y particularmente cerca de sitios con agua en movimiento o en zonas altas, tiene un efecto positivo sobre tu estado de animo.
8. Levántate con el canto del gallo
Realiza un entrenamiento de 20 minutos antes de desayunar en vez de hacer uno de 40 minutos a la hora de comer, para incrementar tu gasto calórico. Cuando realizas tu entrenamiento matutino sin haber tomado desayuno obligas a tu cuerpo a sacar fuerzas de tus reservas de grasa.
Si en cambio tomas un desayuno antes de entrenar, tu cuerpo recurrirá a la comida ingerida para conseguir esa energía. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana también te ayuda a estimular tu ritmo metabólico así que quemarás más calorías durante el resto del día, pero tienes que tener en cuenta que la grasa no es una forma de energía tan rápida como los hidratos de carbono de los que tiras normalmente, así que no te pases con la intensidad.
9. Ponle todo tu corazón
Pásate 20 minutos alternando movimientos para la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo, en vez de realizar un entrenamiento de pesas más tradicional de 40 minutos. Estimularás tus niveles de energía.
Al alternar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y eliminar el tiempo de reposo entre ejercicios, mantienes tu ritmo cardiaco elevado y eso significa que tu corazón se ve obligado a bombear grandes cantidades de sangre por todo tu cuerpo.
Esto se traduce en músculos más firmes en menos tiempo, con lo cual notarás las mejoras a más corto plazo, pero sobre todo lo que notarás son importantes mejoras en tu circulación.
Si haces esta combinación para entrenarte tres veces por semana, en tan sólo dos notarás cómo tus niveles de energía pegan un subidón.
Tu objetivo es completar entre 8 y 10 ejercicios en 20 minutos, realizando 15 a 20 repeticiones de cada uno. Simplemente ve alternando ejercicios del tren superior y la parte inferior del cuerpo, sin parar a relajarte entre ellos.
Por ejemplo, después de hacer unas sentadillas, haz unos curls de biceps, y luego trabajo de isquiotibiales, seguido de algún ejercicio de tríceps, y así hasta 10 ejercicios diferentes. Si estás apuntado a un gimnasio pídele a uno de los monitores que te ayude a diseñar un programa equilibrado.
2007-01-24 10:03:36 · answer #7 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
mira...pues lo ke yo te puedo recomendar es ke puedes empezar por calentamiento...y luego correr o caminar segun lo ke aguantes...por 30 min..despues has abdominales pero no 30 seguidas si no 2 sets de 12 o si puedes 3..despues puedes haser sentadillas..o push ups...y ya para ese tiempo tu corazon no va a estar tan rapido..y ya puedes haser un pokito de estiramiento..tampoco te recomiendo ke hagas ejercisio muy noche porke te vas a dormir..y tu cuerpo tiene ke descansar..a y sobre la comida puedes comer cada tres horas...3 comidas completas y 3 snacks....pero solo hasta las 7 de la tarde y solo tomar agua...te recomiendo esto porke estas haciendo ejersicio y necesitas todas las vitaminas posibles y ademas entre mas comas (saludable claro) tu metabolismo trabaja mas rapido y kema mas grasa...suerte..pero recuerda ke tu conoces tu cuerpo mejor ke nadie y tu sabes hasta donde lo puedes llevar...
2007-01-21 13:06:54 · answer #8 · answered by Erika 2 · 0⤊ 0⤋
la cuestion es que hagas una rutina que sea de tu agrado, y sostenerla con el tiempo.La comida tiene que ser moderada,combinando frutas,verduras y mucha agua,de a poco paso a paso.
SUERTE.
2007-01-21 13:06:37 · answer #9 · answered by GUIDO Z 3 · 0⤊ 0⤋
No....nada coordinada...
2007-01-21 12:58:46 · answer #10 · answered by Gina 3 · 0⤊ 0⤋