2007-01-20 17:30:19 · 11 respuestas · pregunta de Iknow(se pronuncia ai nou) 6 en Salud ➔ Dieta y vida sana
Un bloque de cemento de unos quince centímetros de alto o 20 si lo encuentras, en su lugar un piedra. Una tabla. La reclinas y te sirve para abdominales o para levantar pesas en posición inclinada, si pones otra piedra, quedaras horizontal.
Dos latas pequeñas de leche para bebe, dos barras de hierro de 20 centímetros para pesas de mano. Las rellenas con cemento húmedo y dejas que se seque.
Dos latas medianas (de las de un galón de pintura), una barra de hierro que abarque lo largo de tus brazos y que de los extremos toque el fondo de la lata, las llenas de cemento húmedo y que se seque. Son para los brazos, omóplatos y pectorales.
Un pedazo de lazo grueso con longitud igual a la de tu cuerpo mas 20 centímetros para enrollar en cada mano, para saltar.
Una caja de las de gaseosa para saltos cortos o de las grandes de cerveza o de las que traen frutas para salto alto. Para las piernas y tobillos.
Correr al rededor de la cuadra donde vives.
Alimentate bien y bebe mucha agua, no fumes y evita lo que tenga alcohol, por lo menos no te embriagues.
2007-01-26 01:43:52 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
tenes que comprar unas cositas nada mas...
una bici firme
unas pesas
una colchoneta
y nada mas....
suerte!!
2007-01-25 05:22:32 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Si lo que demandas es un metodo que te consigue ayudar a perder los kilos de más, instantáneo, en solo unos cuantos semanas entonces Pierde grasa abdominal es el libro mas eficiente, un programa que brinda metodoes de entrenamiento físico tolerante y eficaces, brindando resultados en pocas semanas.
El libro Pierde grasa abdominal se halla aquí https://tr.im/1G9Td y plantea un método innovador de entrenamiento físico que consiste en ejercer durante algunos minutos al día prácticas de alto impacto, dejando de lado los sosos y repetitivos movimientos y cardio y indicando entrenamientos divertidos que se logran ejercitar tanto en el gimnasio como en casa.
Así que abandonar kilos no goza porque ser soso y agotador sí sigues el metodo Pierde grasa abdominal.
2016-06-29 22:41:01 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
A comprar la bicicleta no tenía muchas expectativas por el precio tan bajo y por su estructura, pero, cuando le he hecho la proba, nada más llegar, me he quedado impresionada, un producto que vale mucho, excelente, donde puedes hacer los más adecuados ejercicios, estoy muy encantada con la compra.
2014-12-14 09:40:50 · answer #4 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar.
Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra. Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables.
http://musculos.youtips.info
2014-11-12 01:02:32 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
sales mejor con blowflex pero busca galones de aguas llenas y simulas que son dumbells pero:
ENTRENAR EN CASA ¿No hay gimnasio? ¿Entrenas en casa? No hay PROBLEMA
Para los que quieren entrenar en casa con mancuernas, barras, máquinas de musculación etc... sin necesidad de acudir a un gimnasio, damos aquí una serie de consejos que les resultarán efectivos para incorporar las rutinas de los gimnasios a sus entrenamientos caseros.
También al final de la página encontrarás un enlace con información para entrenar y sacar el máximo de provecho a una cinta de correr.
Así no tendrás excusa para no realizar ejercicio y quemar calorías, esto junto a una dieta adecuada son las claves para estar en forma.
Cuando quieras realizar en casa una rutina que hayas visto en el gimnasio o en alguna revista especializada, lo primero que debes saber es que grupo muscular trabaja cada ejercicio. Una vez sepas esto y que ejercicios puedes hacer con unas mancuernas, una barra y un banco podrás adaptarte a tu circunstancias personales.
A continuación una lista de ejercicios básicos de gimnasio y sus equivalentes caseros:
MÚSCULO
GIMNASIO
CASA
Pecho Aperturas en contractora.
Cruces entre poleas
Press de banca plano/inclinado
Aperturas con mancuernas
Hombros Elevación lateral máquina Elevación lateral con mancuerna
Espalda Jalones
Remo en polea.
Remo con mancuerna o Dominadas
Pullover con mancuerna
Remo con mancuerna
Tríceps Jalones en polea
Extensión en polea encima de la cabeza
Patada con mancuerna
Extensión con mancuerna sentado
Bíceps Flexión con mancuerna en banco scott Flexión de concentración
Piernas Prensa o sentadilla Hack
Máquina de glúteo
Extensión de piernas
Flexión femoral acostado
Sentadilla con barra o mancuerna
Tijera con mancuerna.
Sentadilla Sissy
Sentadilla con barra o mancuerna
Flexión femoral con mancuerna
Tijera estática
Las imágenes de los ejercicios así como una la descripción de su realización la encontrarás en el apartado de EJERCICIOS.
En los dos siguientes enlaces de esta sección encontrarás ejercicios que puedes hacer en casa con pesos libres y con aparatos multiestación.
De todas maneras recuerda no empieces ningún programa de entrenamiento sin haber consultado antes con un médico especialista en el tema.
Sin duda no se puede comparar la variedad de ejercicios y máquinas que ofrece el gimnasio, pero los instrumentos de un gimnasio casero pueden ser suficientes para desarrollar el cuerpo, más aún con la variedad de máquinas multiestación que existen en el mercado.
Puedes dividir los ejercicios por grupos musculares con las siguientes combinaciones
DIA 1 DIA2 DIA 3
Pecho- Tríceps. Espalda -Bíceps Hombros- Pierna
Pecho-Bíceps Espalda-Trices Hombros-Pierna
Pecho-Pierna Espalda-Hombro Bíceps-Tríceps
En cuanto al número de series y de repeticiones depende del material con que se cuente, lo normal es hacer tres cuatro series entre 10-15 repeticiones por ejercicio. Y 3 ejercicios por grupo muscular
A continuación ejemplos de rutinas y entrenamientos que puedes realizar en casa:
RUTINA A
RUTINA B
RUTINA C
ENTRENAMIENTO CASERO PARA CADA GRUPO MUSCULAR
CINTA DE CORRER
2007-01-23 13:06:59 · answer #6 · answered by Maria M 3 · 0⤊ 0⤋
caminadora y/o escaladora, mancuernillas, ligas, un tapete acolchonado, bicicleta estática y ganas jeje
ciao!
2007-01-21 18:17:27 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
primero ocuapas un buen espacio!!!
segundo un par de mancuernas de 15 20 y 30
yo compre una aparato para hacer pecho hombro piernas y abdominales me costo 300 dlls pero viene con barra z barra para pecho de la olimpica y con pesas hasta de 45lb
ademas me compre un balon para abdominales y un espejo si te ves no se siente suerte
2007-01-20 20:40:28 · answer #8 · answered by dr efren 3 · 0⤊ 0⤋
una bici fija
y pesitas de medio k y un k
y otras con velcro par los tobillos
listo
2007-01-20 19:57:56 · answer #9 · answered by PlayaParana 6 · 0⤊ 0⤋
Puedes comprar una bici estática, una caminadora, algunas pesas o mancuernas y ligas, con eso es más que suficiente para empezar.
2007-01-20 17:48:18 · answer #10 · answered by Preciosa 6 · 0⤊ 0⤋