Sendu q eu tenhu mais força no braço do q na perna, entaum eu malho mais pesado na perna do q no braço. Eu tomo suplimento mais nada. Kero cnselho nada d bombas hein!!!!
2007-01-18 12:22:58 · 9 respostas · perguntado por Luciana 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
oh! ants d malhar tpo assim... 1hora ants, comr de 2 a 3 bananas, e quando xegar na akdmia tnta pgar muito peso e fazr as series e reptcoes bm dvagar, vc vai sntr tpo 1 qimacao, dorzinha basik, as X o musculo fik trmndo + e normal, dpois alonga, e kndo xgar em ksa come, come e come, modradamnt crto. p/ no outro dia tr pq. funciona comigo. espro q fncion c/ vc tbm.
2007-01-18 21:59:55 · answer #1 · answered by belzinha 2 · 0⤊ 1⤋
faca mais exercico de musculacao localizado
2007-01-19 16:23:45 · answer #2 · answered by Mineiro 1 · 0⤊ 0⤋
O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
2007-01-19 12:04:59 · answer #3 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Vc tem q associar uma alimentação balanceada com uma musculação bem feita e com supervisão, pergunte ao instrutor, encha a paciencia dele mesmo, pois ele está ali p/ isso. como vc quer ganhar massa, coma carboidrato até 1 h antes de malhar, evite comer em cima da hora p/ nao se sentir mal. e depois da malhação coma algum tipo de proteína animal na primeira hora após a malhação e descance. Não deixe de comer bem, o q nao quer dizer comer mto.
2007-01-19 10:04:24 · answer #4 · answered by emanuele f 1 · 0⤊ 0⤋
VC pode fazer uma dieta hipercalórica. Tomar Whey Protein tb ajuda!
2007-01-19 08:43:30 · answer #5 · answered by Ramsés 2 · 0⤊ 0⤋
vc tem q comer alimentos q contem muitos carbroidatos ....ele fazem a pessoa ter massa muscular
2007-01-18 23:02:45 · answer #6 · answered by Jeniffer Haddad 2 · 0⤊ 0⤋
Se você é homem: para que ter massa muscular ?
Nunca tive massa muscular, mas quando novo nunca perdi uma queda de braço.
Se você é mulher: Tem homem que gosta ! outros gostam de qualquer tipo de mulher.
A sensualidade, o "molho", o charme independe dessas coisas !
Boa sorte !
Ps: Os alemãs comem banana loucamente !
2007-01-18 21:51:58 · answer #7 · answered by vitor m 6 · 0⤊ 0⤋
só se for "musculaçaum" mesmo, tem um negocio que faz você pegar massa em 9 meses...
2007-01-18 21:03:25 · answer #8 · answered by Chefe XT 3 · 0⤊ 0⤋
Ai oh, o Ricardão faz a massa crescer!!!
2007-01-18 20:32:43 · answer #9 · answered by Macunaíma 3 · 0⤊ 0⤋