Comment rendre une séance de gym la plus efficace possible?

Question

Comment de temps de Cardio? Quel types de cours suivre? Combien de temps faut-il consacrer à chaques séances? Et combien de fois par semaine?
Quelles habitudes alimentaires faut-il adopter?

Je suis inscrite à la gym depuis Septembre. Je ne vois pas trop de résultat. Mais j ai de la volonté.

Answer 1

je te dirait 30 mn de cardio et un minimum c'est la que ton coeur commence a marcher.

La bouffe eviter la graisse evidement et legume, fruits sont a privilegier (la dessus faut que je travaille ca encore, pas evident de s'imposer son rythme).

3 fois par semaine cardio c'est bien, mais j'aime ca m'en faire tout les jours (en fait 4-5 fois/semaine, les weed je fait autre chose).

Et ne pas oublier de faire des exercices d'assouplissements, c'Est chiant c'Est long, mais c'Est bon pour ne pas avoir mal au dos ou ailleurs.

Je deconseille le tapis roulant.

Bon sport vas dans un fitness et demande un programme tu en saura plus comme ca

Answer 2

30 minutes de cardio et 40 minutes pour commencer à éliminer les lipides.
Moi je fais de la muscu (j'ai demandé qu'on me fasse un programme), de la natation pendant 1 heure ce qui te permet de tout travailler, et je fais 2 heures de fitness : le mardi c'est cardio ( choré, stage de step de 2 heures, renforcement musculaire ) et le jeudi c'est que du renforcement musculaire.
Il faut consacrer 1 h à 1h30 de sport par séances et dans la semaine c'est en fonction de tes motiv moi 2 fois fitness, 2 fois muscu et quand sa me pète et que chui pas sortis le samedi soir piscine ( mais rarement).
Après le sport j'en fait depuis l'âge de 5 ans, je peux pas m'en passer c'est comme une drogue, un besoin.

Mais habitudes alimentaires: déjeuner (pains grillés beurre/jus d'orange), 1litres1/2 d'eau par jour, midi normal et soir pas beaucoup (sa me stress d'aller me coucher avec le ventre pleins j'aime pas sauf quand je sais que je vais bouger)
Je ne mange pas à 16h, chui secrétaire médicale, ce n'est pas un boulot ou tu te dépenses, donc je restreins!!!

Answer 3

dans un premier temps, fait un max de cardio et pendant 40 minutes mini chq fois car c'est à partir de ce moment là que ton muscle commence à puisser dans les graisses, auparavant, il puisse dans ces propes réserves donc pas de perte de masse graisseuse

par ailleurs, adopte une alimentation équilibrée, protéines en évitant les graisses au max, légumes à volonté, céréales, si possible complète mais sinon pas gave mais évite les sauces trop riches ou juste de temps en temps, élimine les sucreries au max, garde toi en juste de temps en temps pour te faire un petit plaisir et ensuite privilégie les fruits frais

et surtout ne t'affames pas car tu ne tiendras pas sinon, ne surveilles pas ton poids en permanece, à la limite une fois par semaine

Answer 4

J'ai le sentiment qu'il faut que ça reste un plaisir, sinon on ne tient pas la distance (les salles de gym sont pleines d'inscrits qui viennent 2 fois faire des abdos et laissent tomber dégouttés).
Essaie donc plusieurs cours (et plusieurs profs !), reviens à ceux qui te plaisent régulièrement (au moins 2 ou 3 fois par semaine).
Si tu n'as pas l'habitude des cours cardio, les 45mn habituelles risquent de te sembler longues au début, mais ne te décourage pas, on prend beaucoup de plaisir à se surpasser !
Quant à l'alimentation, elle doit être équilibrée comme toujours (les règles que l'on décrit aux enfants restent valables : féculent + protéines + légumes) et le corps adapte de lui-même les quantités et les proportions.