Alguam dieta para engordar, tenho 43Kg e quero engordar um pouco mais alguém sabe a receita.
2007-01-18 06:57:44 · 8 respostas · perguntado por BIBI 4 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
AO SE LEVANTAR
1 COPO DE SUCO DE LARANJA
NO DESJEJUM
MAMÃO, CEREAIS, PÃO, QUEIJOS, LEITE E CAFÉ, SE FOR DO HÁBITO
ÀS 10:00 HORAS
UMA PAPA DE CEREAIS COM FRUTAS
MEIA HORA ANTES DO ALMOÇO
UM APERITIVO QUE DEVE CONSTAR DE SUCO DE VERDURAS CRUAS
ALMOÇO
SALADAS, CEREAIS INTEGRAIS, VERDURAS REFOGADAS OU SUFLÊS E CARNE SE FOR O CASO. UM CHÁ OU UMA FRUTA DIGESTIVA.
LANCHE DA TARDE
LEITE, PÃO, MANTEIGA E GELEIAS.
JANTAR
SOPAS DIVERSAS, COM BASTANTE CONDIMENTOS NATURAIS; CEREAIS DOCES OU SALGADOS; PÃO, QUEIJOS E GELEIAS; SOBREMESA DE PUDINS.
A DEITAR
UM COPO DE LEITE MORNO COM MEL, OU COM UMA COMPOTA DE FRUTAS.
2007-01-18 07:01:29 · answer #1 · answered by Guilherme 3 · 0⤊ 2⤋
Eu recomendo que vc vá numa academia, O professor vai te indicar uma dieta para que vc ganhe peso saudavelmente e exercício para que ao ganhar peso não fique fora de forma.
Creio que vc quer deixar de ser magra, mas não quer ficar muito gordinha né?
2007-01-19 17:54:51 · answer #2 · answered by R 6 · 0⤊ 0⤋
A chave para uma dieta saudável é uma alimentação sem excessos, composta por refeições balanceadas, formadas por diversos tipos de nutrientes – proteÃnas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Esta alimentação deve fornecer a energia necessária para o organismo desempenhar todas as suas funções além de fornecer uma quantidade adequada de fibras e água.
Quando for organizar seu programa de nutrição, utilize a pirâmide dos alimentos, que é uma representação gráfica de uma alimentação saudável. Nessa pirâmide estão presentes os três grupos de alimentos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma: os energéticos, os construtores e os reguladores.
Na base da pirâmide , estão os energéticos, alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, tais como, cereais, arroz, pão integral, batatas. No próximo degrau, estão os reguladores, que são as frutas e verduras. O penúltimo degrau é formado pelos alimentos construtores, grupo formado pelas carnes, leite e derivados. No topo estão as gorduras e os açúcares, alimentos considerados energéticos, mas que devem ser consumidos em menor quantidade. Assim, enquanto os alimentos da base devem ser consumidos em boa quantidade, os do topo devem ser ingeridos com moderação.
ENERGÃTICOS: este grupo é composto basicamente por carboidratos e gorduras,( arroz, cereais, pão, batata, óleos, manteiga) que fornecem energia para o funcionamento do organismo.
REGULADORES: composto por frutas e verduras. Controlam a atuação dos construtores e energéticos, visando seu melhor aproveitamento.
CONSTRUTORES: Composto por proteÃnas (carnes, leite, queijos) ajudam na formação dos tecidos, músculos e ossos.
Vale ressaltar que nenhum grupo pode substituir outro, pois exercem funções diferentes. Também não existem alimentos exclusivamente construtores, energéticos ou reguladores pois todos são constituÃdos por diversos nutrientes necessários à saúde e ao crescimento
2007-01-19 12:08:47 · answer #3 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Bom duas dicas: 1 - através da dieta: aumente o número de refeições para 5 ou 6 vezes ao dia. Aumente a ingestão de gordura vegetal, castanhas, amendoim, pistache, abacate. Aumente a ingestão de carboidratos de digestão lenta: cereais integrais, feijão, arroz.
2- faça exercícios regularmente. De preferência natação, alongamento e musculação para aumento da massa muscular.
Cuidado, se vc começar a comer que nem louca e não fazer exercícios vai aumentar muito de peso devido ao aumento de gordura. Enquanto se realizar exercícios o aumento de peso vai corresponder a aumento de massa muscular.
Beijocas e boa sorte.
2007-01-18 17:07:04 · answer #4 · answered by hjeuroa 3 · 0⤊ 0⤋
Bibi, como você é sortuda!
A maioria quer emagrecer.
Antes, procure um médico e faça um exame médico para ver se tem algum problema como diabetes, anemia, gastrite, colesterol alto, etc.
Sugestão de dieta:
1. Faça seis refeições por dia -
- café da manhã
- lanche
- almoço
- lanche
- jantar
- lanchinho antes de dormir.
2. Distribua, nas suas refeições, frutas variadas (inclusive abacate, maçã e banana), saladas variadas, nozes, castanhas, passas.
3. Não beba água durante as refeições. Mastigue muito bem os alimentos e faça suas refeições num ambiente e num estado emocional tranqüilos.
4. Cuidado com o intestino: ingira bastante fibras e evacue pelo menos duas vezes por dia.
5. Cuidado com as gorduras saturadas e colesterol: fazem muito mal à saúde. NÃO ABUSE DAS FRITURAS!
6. Cuidado com a quantidade de açúcar, doces, etc. Pode comer, mas não muito. Açaí é ótimo como sobremesa (se você gosta).
7. Tire uma sonequinha após o almoço.
8. Não fique acordada até tarde. Durma cedo, levante-se cedo, faça alongamentos, caminhadas e exercícios de respiração.
Afinal, você quer engordar o suficiente, e não ficar obesa ou doente!
Boa sorte!
Em tempo: NÃO TOME REFRIGERANTES! Prefira os sucos.
2007-01-18 15:21:02 · answer #5 · answered by Vovó (Grandma) 7 · 0⤊ 0⤋
Querida nao faca uma coisa dessa...
depois vc vai querer perder....
Mas te dou uma dica....
Pizza todo final de semana...
E durante a semana paozinho frances cada dia com um recheio diferente pra nao enjoar ...comer ateh se empantufa!!!
E muita vitamina...
O importante eh nao esquecer de comer pelo menos de 4en4h
Abs.
2007-01-18 15:06:56 · answer #6 · answered by maxpower_wf 3 · 0⤊ 0⤋
Poxa, amiga. Essa é muito fácil. Coma muitos doces, chocolates, tome refrigerantes, abuse das carnes gordas e não pratique nenhum exercício. Quem me dera poder fazer essa dieta. Boa sorte.
2007-01-18 15:01:38 · answer #7 · answered by lilinha32 7 · 0⤊ 1⤋
toma vitamina nada forte se não for incado pelo médico
2007-01-18 15:00:45 · answer #8 · answered by Ninguém 6 · 0⤊ 1⤋