ciao ho quasi 16 anni e peso 60 chili circa, sono comunque alto 1,75 e quindi sono un po' magro. Cosa faccio, vado in palestra? con una buona dieta e palestra riuscirei a prendere qualche chilo e in compenso tirare su qualche muscolo?
Grazie ciao
2007-01-18 06:00:25 · 13 risposte · inviata da france 1 in Salute ➔ Dieta e fitness
Ciao io faccio il Pers.Trainer e i miei genitori sono stati professionisti nel settore bodybuilding mondiale, potrei parlarti per ore ma mi limito a darti i consigli basilari ke dovrai tenere a mente sempre!
Kiunque cominci un attività fisica come il bodybuilding per incrementare massa e forza muscolare deve sempre tenere a mente ke bisogna prima abituare ossa e tendini,specialmente tu ke sei molto giovane quindi se i tuoi istruttori ti diranno di caricare molto peso tu assolutamente non farlo per almeno il primo anno di attività!
Ricordati ke in questa prima fase i riski sono tanti se non si lavora attentamente e se ti lesioni un tendine dopo è per sempre...
Quindi ricorda,si arriva a tutto ma con gradualità!
Poi le fasi di allenamento:
si fa prima riscaldamento localizzato alla parte ke devi allenare con pesi più leggeri di quelli ke dovrai usare nelle serie successive e ricorda lo stretching sia prima ke durante e dopo l'allenamento..
Migliori l'elasticità muscolare,riduci gli stiramenti e il recupero fisico migliora!
Le fasi di allenamento poi:
se fai sia lavoro isotonico(pesi) e cardio(corsa,cyclette) lo stesso giorno ricorda sempre ke prima si fanno i pesi e poi si fà l'aerobica per un miglior rendimento e risultato finale!
Poi l'alimentazione,comincia a mangiare proteico(carne,bianco d'uova,pesce ecc..) per mettere su quanke kiletto e anke pasta in bianco possibilmente a pranzo per avere quella riserva di carboidrati sufficenti per l'allenamento..
Mi fermo altrimenti scrivo un poema e riskio di annoiarti.
Cmq non sei proprio sekkissimo,dovresti pesare sui 7 kg in più di massa magra per avere un bel fisico,asciutto e proporzionato,
Io sono 1.83 e peso 74 kg,è una proporzione idonea per un fisico allenato..
Ciao
2007-01-18 06:24:44 · answer #1 · answered by ₪۩ Lele 79 ۩₪ 5 · 2⤊ 0⤋
io ero piu alto di te...e pesavo in proporzione come te. 1 anno e mezzo di palestra e ero arrivato a 90kg
ora che ho smesso sono ingrassato un po, ma i muscoli (soprattutto spalle e bicipiti) sono rimasti :D
2007-01-18 06:13:06 · answer #2 · answered by darkvortex87 4 · 1⤊ 0⤋
Pure io quando avevo la tua età ero gracilino (ora non sono grasso 61 kg x 170 cm) ho fatto palestra e mi è venuto un bel fisico. Vedrai che allenandoti ti verrà fame!
2007-01-18 06:10:42 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
In palestra non ci si va solo per dimagrire... anche per lo sviluppo muscolare come dici di avere bisogno tu... vai... un pò di movimento fa sempre bene... ciao
2007-01-22 00:18:39 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
si, ma appunto perchè sei molto giovane, fatti seguire da qualcuno, non fare di testa tua perchè la palestra è bella, ma anche molto dannosa se fatta in maniera scorretta.
all'interno della palestra ci sono gli istruttori che ti possono consigliare molto bene.
soprattutto, ti consiglio di diffidare molto da vari beveroni che ti propongono, sono a base di sostanzae che ti gonfiano come un pallone, rovinando la tua salute.
buon lavoro.
ciao
2007-01-20 11:42:47 · answer #5 · answered by fabio g 2 · 0⤊ 0⤋
Guarda stai per entrare un un mondo fantastico. Certo che ci devi andare... Con una buona dieta (l'alimentazione è fondamentale) e con un buon allenamento (chiaramente saranno piccoli passi) metti su eccome sia massa che muscoli! Fatti seguire da un buon istruttore, petr cominciare gradualmente e bene dall'inizio! Vedrai quant'è utile! Puoi cominciare a visitarti il sito www.abodybuilding.it così ti fai un attimino un idea della palestra, della pesistica in generale! Ciao
2007-01-18 22:14:10 · answer #6 · answered by ayanez80 3 · 0⤊ 0⤋
anke il mio ragazzo pesava circa 60 kg ed è alto 1.75...fa boxe 2 ore al gg tutti i giorni, mangia a più non posso e in qlk mese ha iniziato a crescere di peso, ma nn cm grasso, cm massa muscolare...xciò si!!!scientificamente testato k c riesci!!devi solo avere costanza e un pò di pazienza e i risultati si vedranno!!!!!
2007-01-18 06:24:02 · answer #7 · answered by Bijou 3 · 0⤊ 0⤋
Certo. Gli esercizi fisici fanno crescere la massa muscolare. Complimenti per essere in forma!
2007-01-18 06:12:51 · answer #8 · answered by gilbri57 5 · 0⤊ 0⤋
La palestra serve a tutti, non solo a chi deve dimagrire. Beato te che devi ingrassare, io ho una fame pazzesca e non mi concedo niente di quello che mi piace perché se no divento una botte...
2007-01-18 06:08:21 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Certo..e muoviti!! Sei proprio nell'eta' giusta per mettere qualche kilo. Sei nello sviluppo e faticheresti molto meno, a fare una base muscolare. Ma ricordati mangia anche molta carne ed uova.
2007-01-18 06:04:12 · answer #10 · answered by dom 6 · 0⤊ 0⤋