Qual a melhor maneira de começar a correr?

Question

Já estou procurando alguns grupos de corrida e me informando sobre treinos. Tive vida sedentária até hoje e quero correr para adquirir condicionamento físico. Gostaria de saber da experiência de pessoas que começaram a correr pelo mesmo motivo.

Answer 1

O ideal é fazer exercícios regularmente, mas não sobrecarregar o organismo.

Se você exagerar pode ficar lesado, cansado e irritado, não tendo uma continuidade. O ideal é que a prática da atividade física seja prazerosa e não somente com o objetivo de queimar calorias.

O exercício físico traz ao organismo vários benefícios:

Acelera o metabolismo e queima calorias : o emagrecimento, ou perda de peso, pode diminuir o seu metabolismo ( gasto de calorias do corpo), assim o seu corpo usa menos energia para realizar as funções básicas, justamente quando se quer queimar mais. Praticando atividade física se acelera o metabolismo o que ajuda no gasto de energia armazenada.
Aumenta a massa muscular : quando se perde peso a tendência é de perder também gordura e músculo, por isto, o exercício físico auxilia na redução de gordura e preserva ou aumenta a musculatura.
Protege contra doenças : pode combater a depressão e ansiedade, aliviar dores, reduzir risco de doenças cardíacas, fortalecer os ossos, regular o sono, entre outras.
Reduz o estresse: o exercício faz as pessoas se sentirem melhor, o que em algumas pessoas alivia o estresse.
Auxilia na manutenção do peso: previne o ganho e ajuda na manutenção do peso ideal.
Os exercícios resistidos (musculação) são reconhecidos como os mais eficientes para modificar Favoravelmente a composição corporal. Para esse efeito, contribuem o aumento de Massa muscular, o aumento da massa óssea calcificada, e a redução da gordura Corporal. O principal determinante do processo de mobilização da gordura corporal é o Balanço calórico negativo. Sendo o tecido adiposo a principal forma de reserva de Energia do organismo, compreende-se que quando faltam calorias na alimentação para Suprir a demanda energética, ocorre mobilização de gordura corporal. A contribuição dos Exercícios físicos em geral para o processo de emagrecimento decorre do aumento no Gasto calórico diário, e do estímulo ao metabolismo, cujos níveis de atividade tendem à Redução durante dietas hipocalóricas. No caso dos exercícios resistidos, além desses Efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa Muscular. Acredita-se que a tendência das pessoas engordarem com a idade seja em Grande parte devido à redução da taxa metabólica basal decorrente de perda Progressiva de massa muscular. Numerosos estudos documentam redução do tecido Adiposo estimulada pelos exercícios com pesos, nos mesmos níveis dos que ocorrem Com os exercícios aeróbios. Alguns trabalhos sugerem superioridade a longo prazo dos Exercícios com pesos para o objetivo de redução da gordura corporal, em função do Aumento da massa magra. O tipo de substrato energético mobilizado durante os Esforços parece não ter maior importância no processo de emagrecimento, visto que Ocorre interconversão metabólica entre êles no período que se segue aos exercícios.

Quando uma pessoa realiza exercícios aeróbios ocorre mobilização de gordura durante a atividade, cuja produção energética depende em grande parte dos ácidos graxos. Durante exercícios anaeróbios, como por exemplo os exercícios com pesos, a produção Energética depende quase que exclusivamente da fosfocreatina e do glicogênio, visto Que a via aeróbia paralela oxida basicamente glicose e ácido láctico. No entanto, os Exercícios anaeróbios propiciam emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda Atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia Proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo. Um aspecto que Pode ser mal interpretado quando se comparam os efeitos dos exercícios com pesos e Dos exercícios aeróbios na redução da gordura corporal, é que o aumento de massa Muscular pode compensar em peso a diminuição do tecido adiposo. Nesse caso, Deve-se ter a consciência de que a composição corporal está mudando favoravelmente No sentido da saúde, da aptidão física e da modelagem do corpo.

Answer 2

Dando o primeiro passo

Answer 3

Por um pé a frente do outro.

Answer 4

É sair correndo.

Answer 5

Primeiro vc deve procurar um médico,p saber se está tudo ok...depois deve começar caminhando e alternando momentos e 10 a 15 mn de corrida ,depois voltando a caminhar e assim progressivamente.
Mas devoe te alertar que a orientação de um profissional de educação fisica é muito importante. Boa sorte!

Answer 6

Eu já corri muito, corria 8 Km, 4 x por semana e um dia eu corria de 10 à 15 Km.
A melhor maneira é começar com o tênis certo, na loja te indicarão.
Comece caminhando 30 min, depois uma hora, no final de 30 dias, passe a caminhar 15 min, e correr 15 min., e assim voce vai vendo até aonde voce consegue, cada pessoa sabe do seu condicionamento.
Corra sim, é a melhor coisa, e boa sorte.

Answer 7

caminhe.
Começando a caminhar seu organismo vai começar a acostumar tah?
bjos

Answer 8

quebom comecei a correr uama semana atrás, começa assim faz alongamento primeiro e depois vá em frentre veja até aonde pode correr e no outro dia vc vai acorda bem dolorida, ai vc faz primeiro uma caminhada ,faz isso desde o primeiro dia, e começa a corre de novo a mesma distância no quarto dia vc não corre e no quinto vc não vai sentir mas dor.

Answer 9

Calçando um tenis

Answer 10

POIS É...
MINHA EXPERIÊNCIA DE "COOPER" COMEÇOU QUANDO O BATMAN SE DANOU A ME PERSEGUIR...
TIVE QUE CORRER QUE NÃO FOI MOLE!
HAHAHAH!