2007-01-17 05:47:32 · 9 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
2007-01-17 21:23:15 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Sei bem o desafio que é perder peso. É importante que a pessoa se prepare mentalmente e fixe na cabeça o seu objetivo, se nao na primeira adversidade vai acabar desistindo. Existem na internet inumeras recomendaçoes para emagrecer, perder barriga, dietas, exercicios para fazer em casa ... mas nenhuma delas funcionará sem um minimo de comprometimento
Eu recomendo este projeto ( http://bit.ly/emagrecerfeliz1 ) pois tem uma sequencia gratuita de informaçoes sobre exercicios, alimentaçao, sucos, cuidados...
Sempre acompanhe de perto seu progresso com numeros através da balança e utilize uma fita métrica para medir a cintura, por exemplo, pois somente olhando podemos ter a impressao de que nao estamos tendo resultado.
Muita saude e paz.
2014-08-15 08:54:04 · answer #2 · answered by ? 3 · 1⤊ 0⤋
Esse site é ótimo:
http://www.querosermagra.com/
2007-01-17 18:22:59 · answer #3 · answered by Fabiana Monteiro 2 · 0⤊ 0⤋
A melhor dieta é analisar TUDO o que se é ingerido durante um dia. Por exemplo, se você perceber que esta comendo muitas frituras, reduza, se você perceber que esta ficando com muita fome ao anoitecer, tente colocar algo no intervalo entre almoco e jantar, ou lanche e jantar.
todas as nutricionistas irao dizer exatamente isso, pedir para anotar o que se come, para evitar de comer tudo o que nós com certeza acabaremos comendo rs.
Enfim, para se ter uma dieta balanceada é preciso primeiramente consciencia do que esta fazendo, e uma meta para alcançar. Se você realmente quiser, vai abrir mão de certas coisas para perder peso.
Caminhar, viajar, sair para dançar tb ajudam no emagrecimento
2007-01-17 14:32:55 · answer #4 · answered by * Terra * 2 · 0⤊ 0⤋
Nada melhor que um bom acompanhamente nutricional e reeducação alimentar, acompanhada de exercícios, pode ser uma boa caminhada diária!
Isso é tiro e queda e o peso perdido tende a não voltar!
Fuja destas dietas malucas que fazem perder "7 kilos em uma semana", o que normalmente vc perde é líquido e não peso, e quando para volta tudo ao normal!
Mas acima de tudo, se valorize e se ame exatamente como é, pois isso é mais importante do que qualquer outra coisa!
Seja feliz!
2007-01-17 14:20:32 · answer #5 · answered by Lu 2 · 0⤊ 0⤋
Eu tomo um copo de suco com uma colher de sopa de linaça pela manhã, além de ser ótimo para muita coisa tira o apetite. Tomo também muito chá.
Agora sem fechar a boca nada resolve.
2007-01-17 14:06:04 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
O melhor método é procurar um profissional ( nutricionista ), jamais faça nada em sua casa sem orientação médica.
Existem milhares de receitas que "supostamente" te fariam perder peso em uma semana , mas o mal que elas causam problemas muitas vezes irreversiveis.
E o melhor é que seu nutricionista vai te passar uma dieta balanceada com mtos dos alimentos que vc goste de comer. O importante é seguir certinho , quantidade e horário.
Boa sorte
e lembre-se ser magro ou estar magro , não é tão importante quanto estar de bem com a vida ... ser feliz.
Procure encontrar em vc qualidades sempre ... defeitos existem em pessoas de espírito fraco.
super abraço.
2007-01-17 13:58:30 · answer #7 · answered by *litlle girl* 2 · 0⤊ 0⤋
A melhor dieta que existe, seria fechar a boca...
2007-01-17 13:56:16 · answer #8 · answered by Suellen S. 6 · 0⤊ 0⤋
Quanto souber de uma... não esqueça de me contar, ok?
2007-01-17 13:52:38 · answer #9 · answered by L!nh@ 2 · 0⤊ 0⤋