Sono alto 1.80 e peso solo 59 kg. Vado in palestra da un mese e mezzo per mettere su un po' di muscoli e mangio molto: mattina, mezzogiorno, pomeriggio e sera. Eppure non riesco a toccare nemmeno i 60 kg! Naturalmente non voglio avere la pancetta, ma solo aumentare la massa muscolare!
Grazie!
2007-01-17 05:06:16 · 5 risposte · inviata da micettonero1990 2 in Salute ➔ Dieta e fitness
ti consiglio cibi molto calorici tipo uva secca, noci, arachidi, mandorle che pochi lo sanno ma sono gli alimenti che a parità di peso danno più calorie.. ad esempio 100 grammi di uva danno circa 40 kcal in più rispetto a 100 grammi di pasta al pomodoro..
per assumere più proteine senza prendere pastiglie e integratori a me hanno consigliato pane e riso integrale che hanno più proteine rispetto a quelli tradizionali..
ti consiglio cmq una colazione molto abbondante con almeno 120 ml di latte, 40 grammi di corn flakes o muslie vitalico, 2 o 3 fette biscottate con marmellata e 5 - 6 biscotti... un panino a meta mattina.. pranzo con primo secondo e contorno.. spuntino di metà pomeriggio e cena sempre con primo secondo contorno formaggio e dolce o frutta..
così dovresti riuscire a prendere peso.. almeno io qualche chilo sono riuscito a prenderlo
2007-01-17 07:36:57 · answer #1 · answered by thebigman85 3 · 1⤊ 0⤋
Allora devi andare da un nutrizionista. Ma se vuoi posso darti un pò dei miei chili, così io me ne libero finalmente...
2007-01-18 05:54:12 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Direi che un mese e mezzo è un po' poco per vedere dei risultati ... se vai in palestra con una frequenza elevata (3/4 volte a settimana) le proteine di cui dovresti fare maggior uso (rispetto ad una dieta normale) verranno trasformate in massa muscolare ... ma direi ... che un consiglio di un dietista serio sarebbe decisamente opportuno ...
2007-01-17 13:28:13 · answer #3 · answered by alpedone1968 1 · 0⤊ 0⤋
il tuo metabolismo brucia in fretta non ritiene quello che mangi continua con lo sport senza esagerare
2007-01-17 13:22:19 · answer #4 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
chiedi a un dietista serio e non scherzare con la massa eccessi proteici ecc ecc ciao
2007-01-17 13:15:01 · answer #5 · answered by Ivan B 6 · 0⤊ 0⤋