2007-01-16 10:13:07 · 20 respostas · perguntado por Anonymous em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
2007-01-17 05:12:17 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Olá,
Recomendo as dicas de um dos maiores especialistas em emagrecimento do Brasil.
Veja o vídeo onde ele fala sobre isso >> http://www.dicahoje.net/como-emagrecer
No vídeo abaixo você vai entender porque 95% das pessoas NÃO conseguem emagrecer e MANTER o peso ideal:
https://www.youtube.com/watch?v=hJnbEOqZ4aQ
Dicas para Emagrecer: http://dicahoje.net/como-emagrecer
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSFEE6iB6nMgvi57r1b3p6Q
2014-06-24 03:29:29 · answer #2 · answered by paula 3 · 1⤊ 0⤋
Alimentando-se corretamente e fazendo atividades físicas.
Bôa sorte.
2007-01-16 10:27:37 · answer #3 · answered by Leidy 6 · 1⤊ 0⤋
Com reeducação alimentar e exercícios físicos.
2007-01-16 10:23:33 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Oi td bem não de muita atenção para dicas de pessoas que tenta emagrecer por conta próprio se você quér emagrecer certo contrate um personaltrainer ou então faça igual eu que tanbem sofri muito para achar uma maneira certa para emagrecer compre o curso Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas o dono deste curso é um super especialista no assunto e manda muito bem. comprei este curso neste endereço http://hotmart.net.br/show.html?a=V1284759W
patrocinado pelo (hotmart o maior site de venda de cursos onine)
2014-04-26 11:40:06 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Eu conheço uma forma muito eficaz para se conseguir emagrecer com saúde, praticando exercícios físicos rápidos e práticos.
http://goo.gl/PrTAyN
Esse veja como emagrecer de forma saudável agora.
http://goo.gl/PrTAyN
2014-03-21 13:33:49 · answer #6 · answered by Eduardo 1 · 0⤊ 0⤋
Reduzir á quantidade dos alimentos,e optar por frutas e verduras eu fiz e deu certo.perdi 15 kilos,em três messes.
2007-01-17 01:48:04 · answer #7 · answered by deisevieira02 1 · 0⤊ 0⤋
alimentação correta(reeducação alimentar) e exercicios aerobicos....
2007-01-17 00:24:20 · answer #8 · answered by rei 6 · 0⤊ 0⤋
comer bem não quer dizer comer muito.
2007-01-16 20:42:17 · answer #9 · answered by docedecoco 6 · 0⤊ 0⤋
Reduza na sua dieta "gordura". Não vá muito atrás de produtos com redução de calorias porque o problema mesmo é gordura (mas se tiver redução de calorias também, melhor ainda).
Faça exercícios aeróbicos (de longa duração e resistência). Por exemplo: caminhar, correr, nadar, bicicleta pelo menos 20 a 30 minutos. Quanto mais melhor.
Falo com propriedade pois tenho 26 anos e 7,9% de gordura e sou muito saudável, forte e bonito (além de modesto, é claro).
hauhauhauhauhahuh abraço
2007-01-16 10:23:24 · answer #10 · answered by ninjagaiden777 3 · 0⤊ 0⤋