tenho 1,77 de altura e devo esta pesando uns 120 Kg
2007-01-16 08:47:45 · 9 respostas · perguntado por cristina r 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
2007-01-17 05:13:22 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Amiga, faça reeducação alimentar. É a única forma de emagrecer sem perder a saúde. Coma várias vezes ao dia em pequenas porções. Consuma pelo menos 4 porções de frutas por dia. Dê preferência a alimentos integrais, pois são fontes de fibra que regularizam o intestino e dão sensação de saciedade. Evite carnes gordas. Prefira legumes, cerais e verduras. Reduza o açúcar. Use adoçantes. Elimine as colorias vazias, como balas, refrigerantes, etc. Faça alguma atividade física, nem que seja saltando do ônibus um ponto antes e subindo um andar de escada. Fazendo tudo isso, com certeza você vai emagrecer. Boa sorte.
2007-01-16 08:59:07 · answer #2 · answered by lilinha32 7 · 1⤊ 0⤋
comer bem não quer dizer comer muito
2007-01-16 20:46:53 · answer #3 · answered by docedecoco 6 · 0⤊ 0⤋
Procure um médico, pois vc está muito acima do peso e o emagrecimento que vc precisa deverá ser planejado com muito cuidado. Acho que vc terá que repensar seriamente o seu modo de vida.
2007-01-16 14:32:41 · answer #4 · answered by João 2 · 0⤊ 0⤋
coma corretamente e apenas alimentos saudaveis, e pratique exercicios fisicos regularmente.
2007-01-16 10:41:37 · answer #5 · answered by Vivi 2 · 0⤊ 0⤋
Comece caminhando 30 minutos por dia. Vá aumentando o ritmo. Em seis meses você terá resultados impressionantes. O ideal é caminhar acompanhado de alguem, mas lembre-se: você está se exercitando e não passeando, por isso nada de ficar parando para bater papo ou olhar vitrine.
2007-01-16 10:15:33 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Precisa de exercício e alimentação adequada, mas nada disso sem antes consultar um especialista. Pelo teu peso isso é fundamental. Nenhuma receitinha caseira, chás ou poções milagrosas. Quando começar a emagrecer necessitará de ajuda para o excesso de pele e nesse caso os exercícios ajudarão, mas nada sem acompanhamento médico.
2007-01-16 09:35:09 · answer #7 · answered by Cida 6 · 0⤊ 0⤋
Procure um nutricionista, faça educação alimentar, exercícios físicos e, dependendo até terapia.
Não existe fórmula mágica, se você ficar esperando por ela não vai ficar bem nunca.
Saúde se conquista no dia-a-dia, com bons hábitos de vida!
Abraços .
2007-01-16 09:03:38 · answer #8 · answered by kaká 2 · 0⤊ 0⤋
Viva bem assim como vc esta kkkkkkkkkkk
2007-01-16 08:58:25 · answer #9 · answered by neto 5 · 0⤊ 0⤋