gostaria de saber como posso obter um corpo para me sentir melhor?

Question

tenho 1,65 e estou pesando 75kilos.mais quero atingir 56kilos para obter uma perfomace melhor.quem souber uma formula me ajude.

Answer 1

Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.

Answer 2

Olha miga, presta atenção! Qdo vc quer dizer: se sentir bem, é se sentir bem consigo mesmo e emagrecer c saúde né?
Então tá...
Vc tem q:
1) Fazer uma dieta de poucas calorias;
2) Fechar a boca para qualquer coisa q saia da sua dieta;
3) Praticar algum exercício físico( a ginástica e natação são muito bons), com certa assiduidade na semana;
4) e ter uma mente aberta para entender e compreender as mudanças e limitações do seu corpo!

Vai assim q vc se dá bem, com saúde ok?

Answer 3

Olá!!! Eu sempre fui magrinha, mas depois de duas gravidez(numa engordei 21kg e na outra 24 kg) muito próximas uma da outra fiquei enorme. Resolvi dar uma solução então comecei fazendo drenagem linfática, sem acreditar que funcionaria, junto com a drenagem fiz por minha conta uma dietinha bem simples. Cortei doces, chocolates de todos os tipos, açúcar (só tomo aspartame), frituras e substitui por frutas, legumes e grelhados, tudo em proporções normais. O terapeuta corporal que fazia minha drenagem tb fazia estimulação russa (são uns choquinhos) e terapia por sucção (são umas ventosas que prendem na pele). Lá pela 5ª sessão, minha roupa já estava sambando. Agora estou com 60 Kg e tenho 1,78 cm, como de tudo um pouco e estou muito bem comigo mesma. Até coloquei um piercing no umbigo! Boa sorte!!!

Answer 4

primeiro vc tem que querer mudar
segundo procure um nutrologo
terceiro faça atividade fisica moderada
quarto para de beber e fumar
quinto arranje um namorado
sexto vc não pode comprar o corpo perfeito, por isso levante a cabeça e corra atrás.

Answer 5

Você já não tem um corpo? Seja feliz com o que tem! Deus lhe deu esse corpo, faça bom uso dele.
Agora você diz estar pesando 75 quilos, mas quer atingir 56? Então faça o seguinte; quando estiver sobre a balança, olhe no sentido contrário, você só ganhará um quilinho a mais dos 56, que serão 57. Não está bom?

Coma de tudo moderadamente, menos gordura, doces, refrigerantes, caminhe mais, faça mais exercícios, tome muita água, ame muito e seja amada(o), durma no mínimo de 6 a 8 horas por noite. Esqueça a bebida (se beber), esqueça o cigarro (se fumar), esqueça as reclamações com os problemas da vida. Você sentirá uma grande diferença na sua qualidade de vida, ai não fará a menor diferença se você tem 75 quilos ou se terá 56, o que importa e que você se ame e ame os outros (também com muita moderação).

Essa é formula!

Answer 6

Primeiramente, gostaria de dizer que, você deve se tratar o seu interior o seu psique, suas emoções, não se deve enchergar com os olhos dos outros. A beleza interior é sempre a mais importante.
Mas manter uma dieta equilibrada, com exercícios diérios, ter muitos amigos e namorar bastante. Com certeza ajuda a qualquer uma a se sentir melhor.

Answer 7

O mais importante não é conquistar um corpo perfeito vc em primeiro lugar tem que estar feliz com vc mesma.... Não adianta querer emagrecer para agradar alguem, lembre - se que o que importa é seu interior, vou deixar uma frase pra vc refletir : " QUANDO O INTERIOR ESTÁ LIMPO O EXTERIOR FICA MAIS BONITO..", então não se preocupe com sua beleza fisica e sim com seu interior, não a nada no mundo que nos satisfaça mais do que estarmos bem com nós mesmos....

Answer 8

é só fazer regime e malhar!!