como marcar abdomen?

Question

alguien me podria dar una rutina para poder marcar el abdomen en casa mido 1.70 y peso 70 kilos y si me podrian dar una dieta tambien para marcar el abdomen gracias....

Answer 1

com plumom

Answer 2

4.si tu abdomen no se ve es porque esta cubierto de una ligera capa de grasa, dicha capa para ser eliminada requiere de mucho ejercicio cardiovascular, que es mejor efectuarlo en ayunas, por lo menos durante 40 minutos (20 minutos para acelerar el ritmo cardiaco y otros 20 para mantenerlo acelerado.)menos que eso, no sirve..a menos de que uses solo 10 minutos pero con un esfuerzo inhumano.

5.las grasas no se eliminan puntualmente, es decir..la grasa disminuye igualmente en todas partes del cuerpo.., primero se elimina la grasa que no se ve y por ultimo la que si s

Answer 3

com muchas abdonimasles

Answer 4

dices que solo necesitas marcar abdomen,pon una hora diaria como mínimo y haz un estiramiento y un calentamiento luego empieza con un mínimo de 30 a40 abdominales diarias y luego vas aumentando hasta donde mas puedas...
ojo cuando termines de hacer las abdominales haste unos masajes colocando tus manos laterales por5 minuticos y listo cuestión de 2 a3 meses y quedas con cuadritos de chocolatina..

Answer 5

ninguna de las respuestas anterirores es correcta.
1.debes tonificar todo tu cuerpo, de tal manera que cada musculo queme grasa aun cuando duermes.

2.debes tener una dieta baja en carbohidratos y grasas y alta en proteinas.

3.el abdomen es como cualquier otro musculo del cuerpo, eso de hacer 500 abdominales diarias solo te traera problemas.
4 series de 15 repeticiones en cada grupo abdominal 3 veces a la semana es suficiente.
(te imaginas lo que pasaria si levantaras una barra de 80 libras 500 veces todos los dias?)

4.si tu abdomen no se ve es porque esta cubierto de una ligera capa de grasa, dicha capa para ser eliminada requiere de mucho ejercicio cardiovascular, que es mejor efectuarlo en ayunas, por lo menos durante 40 minutos (20 minutos para acelerar el ritmo cardiaco y otros 20 para mantenerlo acelerado.)menos que eso, no sirve..a menos de que uses solo 10 minutos pero con un esfuerzo inhumano.

5.las grasas no se eliminan puntualmente, es decir..la grasa disminuye igualmente en todas partes del cuerpo.., primero se elimina la grasa que no se ve y por ultimo la que si se ve, que suele ser la del abdomen.

Answer 6

solo haciendo abdo,minales ese es el mejor

Answer 7

dieta,ejercicios aerobicos y abdominales.......ASI DE SIMPLE!!!!!!!!!

Answer 8

1. tu alimentacion .. deja el pan ... galletas.. tortillas etc..
eso es el casi 70% para el abdomen
2. ejercicios para el abdomen ... abdominales...
pero bien!...empieza con 100
(series de 25 x 4 ... asi hasta que puedas hacer 300 a 500 diarias ... con eso tienes!)
y ahi esta el 30%

ahora que si tienes exceso de grasa.. lo mas efectivo para comenzar .. es caminar minimo 20-30 min.. antes de ingerir cualquier alimento = eso quema automaticamente la grasa que tenemos acumulada.
(recuerda si comes algo antes de caminar... ya no es lo mismo!)

suerte...
b.b.

Answer 9

tienes 3 opciones

a) gim (un entrenador te puede orientar mejor)

b) un nutriologo (para que solo comas lo que necesita tu cuerpo)

c) hacer abdominales y aumentar las repeticiones conforme las aguantes.

Answer 10

pues abdominales seria lo mejor, salu2!!

Answer 11

una dieta viejo no estas gordo por el peso y altura estas bien, intenta correr y toma mucha agua balancea tus alimentos y evita los azucares no naturales y cambialos por miel de abeja come muchas frutas y verduras y balancea tus comidas come a tus horas y haz crunchs todos los dias es de lo mejor al correr tambien le ayudas a tu abdomen

suerte