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2007-01-13 23:27:16 · 9 respostas · perguntado por Daniela L 1 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
2007-01-14 00:00:56 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Vc está magra, mas não tanto pra se preocupar! Deve tá com o corpo lindinho! Muitas queriam ser como vc!
Eu tenho 1.75 e 54 kg, meu IMC (ìndice de massa corporal) é 17.63 kg/m², tá abaixo, mas estou com saúde, então esse IMC é bem relativo e ele não indica muita coisa não! Sou magra pq meu biotipo é assim, posso comer, comer, já tomei remédios e nada, não tem jeito, não engordo!
O Seu imc é 17.47 kg/m², não tá tão abaixo do normal!
E, com tanta gente morrendo de anorexia e bulimia por aí pra ficarem magrinhas e lindas como a gente, pra q vc quer engordar??? Estamos na moda! rsrs... O que vc tem q fazer é aceitar seu fisíco, tem muitos homens q adoram uma magrinha!!!
É bom fazer exercicios pra ficar com tudo durinho e bem em cima! Eu comprei uma bicicleta ergométrica e vou comprar um aparelho pra fazer abnominais...
Seja feliz!!!
2007-01-14 07:54:38 · answer #2 · answered by Lindinha... 3 · 0⤊ 0⤋
Sua altura:1.64cm. Seu peso:47Kg
O seu Índice de Massa Corporal é: 17.47
Segundo a O.M.S., o índice normal é entre 18.5 e 25
Então, para sua altura o peso ideal é entre:50 Kg e 67 Kg
Vc está abaixo do peso!
2007-01-14 07:43:26 · answer #3 · answered by ♡Nany♡ 5 · 0⤊ 0⤋
Eu não acho que tenhas pouco peso não, =/
2007-01-14 07:42:26 · answer #4 · answered by Carina M *á busca da felicidade 6 · 0⤊ 0⤋
Exercicios para engordar eu sei de um infalivel só que vc tem que fazer varias vezes ao dia para ter um bom resultado é mastigar muito ,comer de tudo a qualquer hora ,mas sou vou te avisar uma coisa engordar é facil depois é difcil parar e emagrecer então é horrivel Se vc gosta de alguem e acha que esse alguem não gosta de vc por que é magrela saiba então que esse não é seu verdadeiro amor ACEITE-SE,AME-SE,ASSUMA-SE SEJA FELIZ !!!!!11
2007-01-14 07:37:34 · answer #5 · answered by ***$$$$@SISI@$$$*** 4 · 0⤊ 0⤋
Coma doces, salgados, doçuras, pastéis, tudo que é gordosoro para encher a pança na hora do almoço e do jantar.
2007-01-14 07:36:00 · answer #6 · answered by Viníciuanswer 3 · 0⤊ 0⤋
Exercício para que? Vc está deliciosa.
2007-01-14 07:35:53 · answer #7 · answered by Steven Seagal 7 · 0⤊ 0⤋
Aremeso de copo de vitamina.
Levantamento de garfo cheio de lazanha.
Levantamento de colher cheia de tortas maravilhosas.
Se vc se dedicar com afinco ficará com uns quilinhos a mais.
2007-01-14 07:34:23 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Coma doces e va dormir para as energias do alimento nao serem queimadas
2007-01-14 07:31:01 · answer #9 · answered by Rodrigo 4 · 0⤊ 0⤋