Tenho 51 anos e a 4 meses iniciei a reposição hormonal com medicamnetos alopáticos, mas tenho observado um aumento de peso, e consequentemente uma grande tristeza pois não estou conseguindo manter um peso ideal apesar de controlar a alimentação, sei da grande importancia da atividade fisica mas estou sempre com um grande desanimo para iniciar uma atividade fisica. Tudo isso esta influenciando no meu relacionamento tanto social como familiar.
2007-01-13 08:17:09 · 7 respostas · perguntado por Therezinha B 1 em Saúde ➔ Saúde Feminina
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
2007-01-13 08:23:10 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 1⤋
Procure um médico ginecologista-homeopata para lhe receitar hormônios fitoterápicos que não engordam nem aumentam o risco de contrair câncer. Como os fitoterápicos são fracos você pode reforçar com sementes, mas tem que ver primeiro o resultado dos exames das taxas de hormônio para usar o alimento certo; tipo semente de linhaça , soja etc
É só pesquisar na net, nos sites confiáveis e depois comparar os resultados nos não confiáveis. boa sorte!
2007-01-13 17:41:36 · answer #2 · answered by taniamichelejr 5 · 0⤊ 0⤋
soja, alface, tomate, pêra, uva , melancia, etc...
2007-01-13 16:52:01 · answer #3 · answered by flor-de-lys 6 · 0⤊ 0⤋
Aumento de peso é normal nesta idade . Acontece a perda da musculatura e aumento de gordura.Mas vc não precisa desanimar-pratique musculação, pegue uns pesinhos de 2 k e faça exercícios com os braços. Pule corda e faça abnominal. Se puder, faça hidroginástica e vai encontrar muitos amigos. Se quiser, mude a reposição alopática por fitohormônios, como a isoflavona.Aconselho a tomar suplementos vitamínicos, eles não engordam. Levedo de cerveja, 6 por dia. É barato e a fonte da juventude! As vitaminas combatem os radicais livres. A noite tome um copo de novomilke que tem soja e vai te fazer muito bem. Se quiser ainda , entre numa aula de dança ( aquelas que necessitam de um par ) para elevar seu ânimo.
2007-01-13 16:50:05 · answer #4 · answered by Jani minhosa 4 · 0⤊ 0⤋
O melhor alimento que possue estrogênios que melhoram os sintomas da menopausa. é a soja. É um alimento natural, pode ser utilizado de várias formas e não engorda. Existe o leite de soja, a carrne, a soja em grãos que pode ser usada como salada, o picadinho e até a farinha.
2007-01-13 16:25:30 · answer #5 · answered by eliasgorayebodonto 6 · 0⤊ 0⤋
Oiii...
Olha, do que eu vivo, posso te dizer para acrescentar em sua dieta grãos como soja e lentilha.
Além de favorecer a reposição hormal, vão tb te ajudar no emagrecimento.
Recomendo tb, se possível, o consumo destes grãos com aroz integral e em pouca quantidade.
Abuse de verduras e leguminosas... depreferência os de gosto amargo como rúcula, agrião e jiló...
Boa sorte!
2007-01-13 16:24:32 · answer #6 · answered by Saninha 4 · 0⤊ 0⤋
Procure um médico e um Nutricionista
2007-01-13 16:22:16 · answer #7 · answered by Cristiano Capassi 2 · 0⤊ 0⤋