2007-01-11 23:31:27 · 19 respostas · perguntado por alexandraneres31 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Quando descobrir... me conta!!!
2007-01-11 23:35:44 · answer #1 · answered by L!nh@ 2 · 0⤊ 1⤋
fazendo bastante exercicio,correndo,comendo pouco,comendo só coisasa saudaveis e não ficar muito tempo parada.
2007-01-14 12:19:57 · answer #2 · answered by clube atletico mineiro 3 · 1⤊ 0⤋
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
2007-01-12 05:10:23 · answer #3 · answered by Tom 3 · 1⤊ 0⤋
Fechar a boca, mas naum ficar sem comer pq vc vai ficar doente, mas comer o necessario, sem doces e coisas assim, sentiu fome antes das refeições? (almoço e janta) coma fruta, ou algo com bastante fribas, pois as fribas ajudam a absorver a gordura naturalmente!(barra de cereais, maça...) arroz e pão integral tbm são mt bons, emagreci desse jeito em menos de 1 mês!!! Boa Sorte!!
2007-01-12 02:09:17 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Alimente-se de 2 em 2 horas com alimentos que nao contenham gorduras.Beba bastante liquido,elimine os carboidratos,diminua os doces,substitua chocolates e doces por barras de cereais light,troque o acucar pelo adocante,substitua o pao de sal pelas bolachas de agua e sal,beba leite desnatado,faca exercicios fisicos como caminhada ou ciclismo.
Se for caminhar comece com 15 minutos por dia e va aumentando o tempo sempre andando na mesma velocidade.ciclismo pode-se pedalar por 1 hora em lugares arejados e deve-se consumir no minimo 3 litros de agua por dia
2007-01-13 12:54:46 · answer #5 · answered by raquel l 1 · 0⤊ 0⤋
Desde que começe agora: elimine de suas refeições : refrigerantes, massas, doces, gorduras, frituras e frutas que contenham açúcar, tome muita água, chá mate com limão 5 vezes ao dia começando a 1ª em jejum e se pese uma vez por semana, espero que dê certo, pois com isso perdi 31 ks em 3 meses, ok ???
2007-01-12 01:04:59 · answer #6 · answered by Lucia C 1 · 0⤊ 0⤋
de boa...
coma na hora certa...a com um prato colorido..1 vez sem repitir...
todo dia faça uma caminhada ou corra...
isso naum eh dieta eh educaçao alimentar...
seguindo isso vc consegue emagrecer e ter saúde..
2007-01-12 00:32:06 · answer #7 · answered by higor m 2 · 0⤊ 0⤋
amiga,eu não sei mais se vc souber me conta pois sou dançarina e estou um puquinhu gordinha e pelo fato de dança nau posso nem kero engorda...
2007-01-11 23:48:47 · answer #8 · answered by *-*Camilinha*-* 2 · 0⤊ 0⤋
¨refeicoes com alimentos pouco caloricos e/ou termogenicos...
exercicio fisico...
poxa... depende tb de quanto vc quer perder né... nao aconselho a perder 10 kilos em um mes! risos
beijoks
2007-01-11 23:39:43 · answer #9 · answered by Livia 4 · 0⤊ 0⤋
Faça uma dieta saudavel. (com uma alimentação rica em proteinas), não exagere nos carboidratos (macarrão, massas...) e lipidios nem pensar (gorduras). Exercicios regulares auxiliam demais para manter a forma e também o condicionamento para aguentar a pular e curtir o carnaval a noite toda.
2007-01-11 23:36:39 · answer #10 · answered by Lis 2 · 0⤊ 0⤋
Consulte um nutricionista.
2007-01-11 23:35:46 · answer #11 · answered by Maluh 5 · 0⤊ 0⤋