ke comidas son buenas productoras de proteinas que me ayuden a crear musculo..
2007-01-11 09:55:56 · 5 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
Pollo sin grasa
Tofu
Carne roja sin grasa
Claras de huevo
Pescado
La pasta obstaculiza tu objetivo y crea panza, mejor come arroz.
2007-01-11 10:00:49 · answer #1 · answered by C6 7 · 0⤊ 0⤋
Los hidratos de carbono pueden ser compuestos o simples. Estos últimos proporcionan un aumento de energía momentáneo, seguido del consecuente bajón, porque se digiere y absorbe en el flujo sanguíneo rápidamente. Ejemplos: azúcar de mesa y miel.
Los complejos tienen un poder más sostenido, la energía se guarda durante un lapso más prolongado. Como ejemplo se puede citar las legumbres, el pan, el arroz, los cereales, la pasta, lso vegetales y la fruta.
No obstante el cuerpo necesita de una dieta equilibrada para funcionar correctamente. Deberá estar compuesta de un 60% de hidratos de carbono (en su mayoría complejos), un 30% de grasas y un 10% de proteínas. Hay que tener en cuenta que comer hidratos de carbono en exceso produce que el cuerpo los almacene como grasas, y si se consume muy poco el cuerpo se ve obligado a buscar las proteínas de lso tejidos como principal fuente de energía.
Los glicógenos
Son la forma en que el cuerpo almacena los hidratos de carbono, que luego van a ser a los que va a recurrir un deportista cuando necesite energía ya que son la mayor fuente de energía durante la primera hora de actividad.
En cuanto a la energía para la actividad física, la duración y la intensidad de actividad afectan al tipo y a la cantidad de energía consumida.
Para entrenamiento aeróbico, un 70% de la energía proviene de los glicógenos, mientras que el resto proviene de la grasa
Para los deportes que requieren ráfagas de energía cortas e intensas, como el tennis, estos hidratos son la principal fuente de energía.
Los deportes de resistencia, que requieren una intensidad constante también recurren a los glicógenos musculares. Después de los 90 a 120 minutos de ejercicios, las reservas de glicógenos caen en picada, por eso luego el cuerpo recurre a las grasas.
Consumo adecuado
En base a una dieta de 2.000 calorías diarias, 275 gramos de hidratos de carbono es lo normal.
para los musculos carne roja como blancas ,huevos ,los derivados de lacteos leche quesos descremados.cereales.
y hacer gim con seriedad y no hacer payasadas de poner peso como loco porque asi iras mal ,lee mucho que ha buena info en internet y hago gim y busca un profe serio. fundamental.
2007-01-11 18:22:04 · answer #2 · answered by seba 2 · 0⤊ 0⤋
La pasta, la harina como el pan, galletas, tortas te van a sacar grasa, tienes consumir proteina para fortalecer tus musculos como carne, pollo, pescado, huevos, queso, pavo tienes q prepararlas asadas o horneadas olvidate de freirlas.
2007-01-11 18:16:15 · answer #3 · answered by Yani 2 · 0⤊ 0⤋
las pastas dan mucha energia pero lo qe te ayuda a crear lonjas esla salsa que le apliques
2007-01-11 18:00:39 · answer #4 · answered by morena 3 · 0⤊ 0⤋
lonjas ya que contienen muchos carbohidratos es por ello que te suspenden todas las arinas en una dieta
2007-01-11 17:59:57 · answer #5 · answered by yanci 6 · 0⤊ 0⤋