Como emagrecer o máximo de kg possível em um mês?

Question

Tenho 15 anos, minha altura é 1,65 peso 62,8 e me acho muito gorda. Queria chegar no minímo nos 50 kg. Mais não consigo muito bem fazer um regime. Eu acho que tenho muita barriga também, minha barriga é muito flácido. Queria saber se vocês podem me dar alguma dica? Ahh.... e sou compulsiva..hehe

Answer 1

Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.

Answer 2

Olá! Bom, encontrei algumas dicas em um site que estão me ajudando muito são exercícios simples, que você pode fazer até mesmo em casa e que REALMENTE funcionam! Caso se interesse segue o link abaixo:

Fonte(s):
http://bit.ly/1oVWTCe

Answer 3

Se sua estrutura óssea for pequena seu peso ideal é de 51 a 54 kg, se for média 54 a 57 e se for grande é de 57 a 65 kg...
Vc não deve ser gorda pela altura e peso que tem, o que pode ser é seu peso estar mal distribuido, entende como, mais na barriga, menos no bumbum...
O que vc pode fazer é tomar o chá verde da Herbalife, ele eleva a termogenese e ajuda no processo de queima de gordura localizada no abdomen, é uma dica do que eu faço...
Se quiser mais informações, meu e-mail [e-mail]

Answer 4

Vc come mto arroz,frituras em geral,essas coisas q engordam? faz assim: vc tira do seu cardápio td engorda e só como frutas , salda , vitaminas, e o refrigerante tbm. acho q vc fica sem isso por um mês acho q vc fica + magra!
Boa Sorte!

Answer 5

Olá,

Procure conciliar uma rotina de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ginástica) diários com uma alimentação mais saudável. Evite gorduras e doces, coma mais legumes, verduras e frutas, evite ingerir carboidratos, como arroz, pão e macarrão a noite !

Answer 6

morra.....

Answer 7

Vá ha uma nutricionista para fazer um acompanhamento.Mas tente ficar sem comer arrz no almoço e no jantar e faça caminhada pode resolver.Ha mas não fique o dia todo sem comer, coma pelo menos qutro vezes ao dia, beba bastante agua e coma verdura e legumes.

Answer 8

Procure um nutricionista para regular sua alimentação

Answer 9

Bom ......
vc ainda está na fase de crescimento , provavelmente o teu corpo ainda está em desenvolvimento ! mais se vc quer realmente emagrecer diminua as porções , coma moderadamente e pratique exercicios , assim perceberá q os resultados virão ....bjinhuss ...boa sortee !

Answer 10

Em primeiro lugar, procure um nutricionista para realizar uma reeducação alimentar (assista o filme "Super Size-me - A dieta do Palhaço" se possível). Diga a ela que quer perder peso e reduzir a flacidez com exercícios, para ela poder prescrever uma dieta rica em carboidratos e alguns tipos específicos de alimentos que possam recuperar a elasticidade de sua pele. Não há milagres nesse processo, não há como perder peso de forma saudável sem o acompanhamento de especialistas, não tente apenas comer menos ou tomar remédios, sua dieta e seus exercícios devem ser supervisionados por profissionais que acompanharão semanalmente, se possível, as suas necessidades, lembrando que se perder peso muito rápido, vai ganhar peso novamente da mesma forma, se abandonar a dieta ou parar subitamente de praticar exercícios, por exercícios, tente praticar algo que você gosta, como dança, natação, esportes em geral. Respeite seu corpo, trabalhe-o para poder desfrutar do equilíbrio que ele pode lhe proporcionar.