Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.
Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.
A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:
- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.
Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.
Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:
- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
- Obedeça o tempo de descanso
- Duração de no máximo 1 hora de exercícios
- Os pesos devem ser difíceis
- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.
2007-01-11 08:36:52
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answer #1
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answered by Tom 3
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Se quer perder peso, deve tirar os "suplementos"
2007-01-11 14:31:53
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answer #2
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answered by ♥ ValLindinha GHOST♥ 6
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E ai Dodião o que eu sei te dizer é o seguinte, pelo geito parece q vc é um cara "forte", então vou te dar uma dica, vc não precisa tomar nenhum suplimento "massa" , os exercicios são feitos de varias formas, se vc fazer ele mais puxado, ou seja, 4 série de dez rapidas tipo sobe e desce rapido vc vai começar perder calorias e definir os musculos. Se vc fazer os exercicios mais lentos sobe rapido e desce devagar, é para ganho de massa. Então se vc quer perder peso deve fazer o exercicios mais rapidos, ou seja, mais puxado...
2007-01-11 13:55:09
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answer #3
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answered by Enio C 1
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tudo que tem química faz mal a saúde, tudo mesmo. o ideal é comer bem, toda semana coma peixe, pq faz bem ao cérebro, tb é bom comer saladas, caso vc esteja comendo pouco e não tendo fome, compre um xarope para abrir apetite, ou compre vitaminas.
2007-01-11 13:31:53
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answer #4
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answered by Ricardo O 1
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L-carnitina é um suplemento alimentar que ajuda a aumentar o metabolismo, não tem contra-indicação, mas tbm não tem estudos suficientes sobre o assunto a ponto de comprovar 100%suas propriaedades benéficas, o que se sabe é que a L- carnitina é um aminoácido produzido pelo corpo e encontrado em carne, ovos , laticínios etc e que no corpo atua como "transportador de ácidos graxos" através da membrana mitocondrial, ou seja é na prática um "FAT BERNER" ou "queimador de gordura". Mas como já disse não a provas suficientes de que suplementação de L-carnitina aumente significativemente a "queima" de gordura, porém em algumas pessoas funciona perfeitamente.
obs: Antes de utilizar qualquer tipo de suplemento aconselho o auxílio de um profissional da aréa.
abraço.
2007-01-11 12:53:14
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answer #5
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answered by ? 3
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O melhor mesmo é só malhar, combinando diferentes tipos de exercícios, como musculação, corrida, andar de bike... È só escolher o que vc mais gosta! E boa sorte!
2007-01-11 12:49:23
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answer #6
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answered by Aline.asg 2
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Não tome nada cara. Só faz mal. Coma bem a comida da
sua casa e malhe. Deixe que a natureza faz o resto.
um abração,
Mario.
2007-01-11 12:41:38
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answer #7
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answered by Mario P 3
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´Suplemento é usado pra ganhar massa muscular vc que quer perder deve apenas fazer musculação
2007-01-11 12:39:35
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answer #8
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answered by Jean Gustavo 2
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É.Suplemento alimentar é pra aumento de massa muscular. Se for tomar vai ganhar peso.
2007-01-11 12:39:18
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answer #9
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answered by Anonymous
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não precisa não, se vc quer perder peso, é só continuar como está!
2007-01-11 12:39:12
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answer #10
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answered by Estevan 2
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