to fazendo musculação em casa, será que preciso de alguma suplemento, não sou magro, muito pelo contrario...

Question

estou fazendo justamente pr diminuir um pouco de massa, e as pessoas geralamnet tomam suplemento para ganhar mais peso não é?

Answer 1

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.

Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.

O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.

Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:

- G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.

- Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.

- Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.

Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.

Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.

Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:

- Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade

- Obedeça o tempo de descanso

- Duração de no máximo 1 hora de exercícios

- Os pesos devem ser difíceis

- O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias

- A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista

- Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos

- Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

Answer 2

Se quer perder peso, deve tirar os "suplementos"

Answer 3

E ai Dodião o que eu sei te dizer é o seguinte, pelo geito parece q vc é um cara "forte", então vou te dar uma dica, vc não precisa tomar nenhum suplimento "massa" , os exercicios são feitos de varias formas, se vc fazer ele mais puxado, ou seja, 4 série de dez rapidas tipo sobe e desce rapido vc vai começar perder calorias e definir os musculos. Se vc fazer os exercicios mais lentos sobe rapido e desce devagar, é para ganho de massa. Então se vc quer perder peso deve fazer o exercicios mais rapidos, ou seja, mais puxado...

Answer 4

tudo que tem química faz mal a saúde, tudo mesmo. o ideal é comer bem, toda semana coma peixe, pq faz bem ao cérebro, tb é bom comer saladas, caso vc esteja comendo pouco e não tendo fome, compre um xarope para abrir apetite, ou compre vitaminas.

Answer 5

L-carnitina é um suplemento alimentar que ajuda a aumentar o metabolismo, não tem contra-indicação, mas tbm não tem estudos suficientes sobre o assunto a ponto de comprovar 100%suas propriaedades benéficas, o que se sabe é que a L- carnitina é um aminoácido produzido pelo corpo e encontrado em carne, ovos , laticínios etc e que no corpo atua como "transportador de ácidos graxos" através da membrana mitocondrial, ou seja é na prática um "FAT BERNER" ou "queimador de gordura". Mas como já disse não a provas suficientes de que suplementação de L-carnitina aumente significativemente a "queima" de gordura, porém em algumas pessoas funciona perfeitamente.

obs: Antes de utilizar qualquer tipo de suplemento aconselho o auxílio de um profissional da aréa.

abraço.

Answer 6

O melhor mesmo é só malhar, combinando diferentes tipos de exercícios, como musculação, corrida, andar de bike... È só escolher o que vc mais gosta! E boa sorte!

Answer 7

Não tome nada cara. Só faz mal. Coma bem a comida da
sua casa e malhe. Deixe que a natureza faz o resto.
um abração,
Mario.

Answer 8

´Suplemento é usado pra ganhar massa muscular vc que quer perder deve apenas fazer musculação

Answer 9

É.Suplemento alimentar é pra aumento de massa muscular. Se for tomar vai ganhar peso.

Answer 10

não precisa não, se vc quer perder peso, é só continuar como está!