Alguien me puede aconsejar cual es la mejor forma? he probado haciendo muchos ejercicios y aunque se endurecen no se marcan.
Qué debo hacer para marcarlos?
2007-01-11 02:22:40 · 18 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Dieta y vida sana
""""LUCIR ABDOMINALES PERFECTOS"""""
Para lucir unos perfectos abdominales nada mejor que trabajarlos adecuadamente para reforzarlos desde todos los ángulos de movimiento posibles. Las recomendaciones de un experto profesor de educación física, Sebastián G. Rodríguez, pasa por los siguientes pasos para conseguirlo:
Es básico en el trabajo abdominal la semiflexión de rodillas para no dañar la cintura ni darle énfasis a los músculos, recto anterior y santorio, que se encargan de aproximar los muslos al tronco y elevar las piernas.
En lo referente a la parte inferior de los abdominales, son de vital importancia las elevaciones, al acercar más el pubis hacia las costillas se contraerán todavía más los abdominales. Este ejercicio mejora si se realiza colgado y con piernas en flexión.
Es muy común encontrarse con gente que entrena demasiado sus oblicuos, con lo que sólo obtiene un ensanchamiento de su cintura. Para evitar esto es imprescindible el trabajo de elevaciones de tronco con giros, sin abusar del trabajo de oblicuos, ya que ellos están presentes en todos los entrenamientos de abdominales como estabilizadores.
No hay que olvidarse nunca del trabajo de las espinales, ya que de obviar su entrenamiento y realizar únicamente abdominales, pueden aparecer problemas de espalda, molestias y debilitamiento.
Es aconsejable comenzar por los abdominales inferiores continuar con el entrenamiento de los medios y superiores y concluir con los oblicuos. Entrenar la zona media con un mínimo de 15 series por entrenamiento (entre todos los ejercicios que se ejecuten) explotando al máximo la cantidad de repeticiones por serie, es decir hasta la fatiga abdominal (la llamada quemazón)..""bye""mihauuu!!!
2007-01-19 01:56:39 · answer #1 · answered by Anonymous · 16⤊ 0⤋
Ponete una pesita o un disco con peso en la panza cuando los haces. Si tenes algo de grasa vas a tonificar pero no vas a marcar, para marcar no tenes que tener un gramo de panza, combina con ejercicios aeróbicos para quemar calorías.
2007-01-11 02:32:50 · answer #2 · answered by Florcita 3 · 2⤊ 0⤋
Debes atacarlos en todos los frentes. Crunches regulares, oblicuos, de medio lado, suspendidos, elevaciones... Además debes hacer mucho ejercicio de resistencia para quemar las capas de grasa que los cubren.
El rendimiento óptimo (al que debes llegar, NO lo apliques de buenas a primeras) es entrenarlos tres veces por semana, en sesiones de media a una hora de manera consistente. Todas las variaciones que menciono arriba. Suma la misma cantidad en cardio, para la grasa. En unos meses comienza a aparecer el tan anhelado SIX PACK. Saludos !
PD: Visita y recomienda mi blog
2007-01-18 04:06:45 · answer #3 · answered by L.J. 2 · 0⤊ 0⤋
quizas primero deberias quemar grasas con la cinta despues levantar pesas eseestilo de cosas
suerte y besos
y que quedes bien msculoso jaja
2007-01-17 13:54:08 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Pintártelos con rotulador de lejos darías el pego
2007-01-17 04:01:59 · answer #5 · answered by NACIONALSOCIALISTA 1 · 0⤊ 0⤋
supomgo que haciendo abdominales(de todos los tipos)flexiones, corriendo...y una dieta equilibrada.
2007-01-16 06:23:57 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
haz una dieta que te seque de grasa, tambien cambia los tipos de ejercicios abdominales , hay quemagrasas y muy importante la fase negativa , es decir cuando se baja hay que seguir comprimiendo el musculo para que trabaje mas.
2007-01-16 04:39:57 · answer #7 · answered by cubanilla2000 2 · 0⤊ 0⤋
Ve a una clínica estética y te los marcan por medio de liposucción.
2007-01-15 20:45:47 · answer #8 · answered by eralbq 5 · 0⤊ 0⤋
usá un fibrón negro y te lo marcás como querés
saludos y opiná de este video http://ar.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=ApywYN2HAk8WRRmhY4JXHxmA9gt.?qid=20070110073841AAtiHoJ
2007-01-11 02:40:34 · answer #9 · answered by John Nash 5 · 0⤊ 0⤋
flexiones con dos dedos series de 25 funciona!!!
2007-01-11 02:40:32 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋