Sempre tive um corpo legal,faz 2anos q engordei uns 20k e não consigo fazer algo pra mudar isso,tenho muita fome ...fora a ansiedade,ja fui na nutricionista q me disse q eu trabalho na area da saude ...sem bem o q fazer...e me deu um cardapio na mãoe tipo se vira...,tenho só 30a....preciso me cuidar ...mais estou sem motivação,me ajudem...obrigado.
2007-01-10 08:30:27 · 17 respostas · perguntado por Flor. 4 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos , eles nem sempre tem baixas calorias.
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso(a).
Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades.
2007-01-10 08:40:55 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Sem tomar nenhum medicamento, isso é praticamente impossível.
"Fechar a boca," não resolve!
"Exercícios físicos," tipo, 2 horas e meia de caminhada por dia, tbm. não resolve. É difícil seguir com rigor!
O jeito mesmo, é se encher de remédios para emagrecer!
Já faz muito tempo que eu faço isso...
2007-01-10 08:53:46 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Gatinha, vc sabe o que fazer...se está sentindo muita fome, deve ser por ansiedade ou outro problema, vc deve ir num endocrinologista fazer alguns exames de sangue, tipo nível glicêmico, insulina, cortisol...
Não faça dietas de passar fome, já está provado que quando se passa fome o corpo reage passando a deixar de queimar calorias, sabia? É um efeito rebote...
Vc precisa se alimentar direitinho, com todos os grupos de alimentos, pode incluir até um docinho sem problemas, mas comer nos horários certos e procurar fazer uma atividade física, nem que seja caminhar na quadra...
Eu fiz a cirurgia do estômago, perdi 40 kg em 7 meses, mas agora dei uma empacada, tb tenho que fazer regime, senão paro de emagrecer, pois a cirurgia não é milagrosa!
Vc vai conseguir emagrecer, tenho certeza! Bjos
2007-01-10 10:23:55 · answer #3 · answered by Adriana Maluka 4 · 0⤊ 0⤋
Melhor estímulo é o seu espelho e um retrato de 3 anos atrás , nada é mais estimulante que isto , o resto é balela .
2007-01-10 08:54:35 · answer #4 · answered by pena 5 · 0⤊ 0⤋
Fer.....
È muito dificil dar conselho na vida dos outros. Mas se você não esta feliz significa que você esta precisando mesmo emagrecer.
Faça a sua dieta, pensando em quanto mais bonita você irá ficar,
o quanto mais feliz ficará. Faça pensando em você e em mais ninguem, e a partir do momento que você perder a primeira grama, ela servirá de estimulo para a proxíma e assim por diante.
Mas se durante o processo você não se sentir bem, pare e lembre que você pode ser feliz como está.
Seja feliz
Boa Sorte.
Bola pra frente
fui............
2007-01-10 08:53:25 · answer #5 · answered by . 3 · 0⤊ 0⤋
amiga existe algumas dicas que vc pode fazer sem muito esforço.
-nunca misture massa com proteina.
-ingerir liquidos só meia hora antes das refeições e duas horas depois
-tome bastante agua, chás
-coma quantidades menores varias vezes ao dia.
-faça caminhadas, no minimo 40 minutos por dia.
-evite doces, frituras
-coma frutas e legumes
bjos boa sorte!
2007-01-10 08:50:02 · answer #6 · answered by ♡Nany♡ 5 · 0⤊ 0⤋
isso é coisa particular, não podemos fazer nada. Depende só da sua boa vontade.
2007-01-10 08:41:02 · answer #7 · answered by Leone 6 · 0⤊ 0⤋
20 kilos?? é bastante neh? pq vc nao perde 5 (e depois mais 5, e depois mais 5...) é bem mais fácil.
Se matricule na academia, é ótimo, e experiemente cortar a janta, ou substituir por outra coisa mais leve.
Beijos linda e boa sorte!
2007-01-10 08:40:43 · answer #8 · answered by @usernamefake 6 · 0⤊ 0⤋
Em primeiro lugar, você tem que descobrir porque engordou. Você fazia exercicios e parou? Começou a comer demais? Porque? Está ansiosa? Já fez um exame de sangue para ver se seus hormônios estão em ordem? Isso tudo são fatores importantes.
Outra coisa para pensar é que tem que levar um dia de cada vez. Você não ganhou esses 20kg em um mês, então não vai perder em um mês. Pense no longo prazo.
2007-01-10 08:38:09 · answer #9 · answered by leticia25 5 · 0⤊ 0⤋
Tente a dieta italiana chamada "Bocca chiusa".
www.boccachiusa.com.it
2007-01-10 08:34:17 · answer #10 · answered by Blabla U 6 · 0⤊ 0⤋